Pantorrillas tensas en corredores: ¿cómo se produce y cómo recuperarse más rápido?

¿Qué ayuda a recuperarse más rápido de la tensión en las pantorrillas?

Después de un entrenamiento con tensión en las pantorrillas, ayuda a no sobrecargar el músculo de inmediato, sino mantenerlo en una actividad suave. Una caminata corta, un paseo ligero en bicicleta o un nado tranquilo mantienen la circulación sin cansar más el músculo. El reposo absoluto a menudo resulta contraproducente, porque el músculo se siente más rígido en cuanto vuelves a moverte. Moverse activamente durante unos minutos, combinado con suficiente agua y alimentación, le da al músculo la oportunidad de eliminar los productos de desecho y recuperarse para el próximo entrenamiento.

La presión localizada en el músculo de la pantorrilla puede estimular la circulación local y reducir la tensión. El uso de rodillos de espuma y el automasaje es muy común, pero un dispositivo de percusión como la Herzog Recovery Gun puede actuar más profundamente en el tejido muscular y es más fácil de dosificar para muchos corredores que la presión manual. Al tratar brevemente las pantorrillas después de un entrenamiento, muchos corredores experimentan que el músculo se relaja más rápido y se siente menos rígido a la mañana siguiente. Este tipo de equipo de recuperación se combina a menudo con ejercicios de estiramiento para lograr una recuperación más completa.

Muchos corredores utilizan la compresión inmediatamente después del esfuerzo para favorecer la recuperación. El efecto de la compresiónconsiste en ejercer una ligera presión sobre el tejido, que puede favorecer la circulación hacia el corazón y limitar la hinchazón. Las medias de compresión Herzog se ponen a menudo después de una carrera de fondo o una competición para aprovechar este efecto, y en la página sobre la recuperación con medias de compresión se explica con más detalle cómo funciona este proceso. Para las pantorrillas que se sienten tensas de forma crónica, esto es un complemento del reposo y el masaje, no un sustituto.