¿Cuáles son las causas de una lesión del tendón de Aquiles?
Muchos deportistas, y en particular los corredores, sufren tarde o temprano molestias en el tendón de Aquiles. En la mayoría de los casos, esto se debe a una sobrecarga, a menudo como consecuencia de una combinación de factores:
- Aumento demasiado rápido del volumen o la intensidad del entrenamiento
- Carga prolongada y monótona sin una recuperación suficiente
- Sobrepronación, músculos de la pantorrilla débiles o calzado inadecuado
Cuando la carga es estructuralmente superior a lo que el tendón puede soportar, disminuye la calidad y la elasticidad del tejido tendinoso. Esto puede acabar provocando la irritación o el daño del tendón de Aquiles.
¿Cómo evitar una lesión del tendón de Aquiles?
Los problemas del tendón de Aquiles suelen deberse a una combinación de sobrecarga y recuperación insuficiente. Entrenando de forma inteligente y apoyando adecuadamente tu cuerpo, puedes reducir considerablemente las posibilidades de sufrir molestias.
1. Aumenta la carga de forma gradual
Aumenta el volumen y la intensidad de tu entrenamiento poco a poco, para que el tendón tenga tiempo de fortalecerse.
2. Trabaja para conseguir unos músculos de la pantorrilla fuertes y capaces de soportar la carga
Unos músculos de la pantorrilla bien desarrollados alivian el tendón de Aquiles. Los ejercicios específicos, como los ejercicios excéntricos de pantorrilla, ayudan a que el tendón resista mejor la carga.
3. Asegura una buena circulación y recuperación
Contar con suficientes momentos de recuperación y realizar una activación ligera (como caminar despacio o hacer ejercicios de movilidad) favorece la circulación sanguínea en la zona del tendón.
4. Apoya el tendón durante y después del esfuerzo
Las medias de compresión Herzog proporcionan una presión controlada, dan soporte al músculo de la pantorrilla y reducen las vibraciones en la parte inferior de la pierna. De este modo, se reducen las fuerzas de tracción sobre el tendón de Aquiles y puedes moverte de forma más eficiente y con menor carga.
¿Qué debo hacer en caso de una lesión del tendón de Aquiles?
En caso de molestias persistentes en el tendón de Aquiles, es importante consultar a un fisioterapeuta deportivo a tiempo. Este podrá realizar el diagnóstico correcto y elaborar un plan de tratamiento específico.
En la mayoría de los casos, el tratamiento consiste en aumentar la carga de forma progresiva, combinada con ejercicios específicos para fortalecer el tendón y hacerlo más resistente.
Durante este proceso, el apoyo del músculo de la pantorrilla y del tendón de Aquiles puede desempeñar un papel importante. Las medias y tubos de compresión Herzog PRO proporcionan una presión controlada, apoyan el músculo de la pantorrilla y reducen las vibraciones. Esto ayuda a distribuir mejor la carga sobre el tendón de Aquiles al caminar.
Recuperación específica en lesiones deportivas
El tendón de Aquiles es una de las estructuras más propensas a sufrir lesiones en los deportistas, pero desde luego no la única. También son frecuentes las molestias en la pantorrilla, las espinillas o la rodilla.
Descubre todas las lesiones en las que Herzog puede ofrecer soporte mediante compresión, antes, durante y después de la práctica deportiva.
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