Backyard Ultra: hoe bereid je je voor op urenlang hardlopen?

Wat is een Backyard Ultra en hoe bereid je je voor?

Bij een Backyard Ultra draait het niet om snelheid, maar om het vinden van de juiste balans tussen inspanning en rust. Wie een ronde sneller aflegt, heeft meer tijd om te herstellen, maar verbruikt mogelijk ook meer energie. Loop je een ronde in 50 minuten, dan houd je bijvoorbeeld 10 minuten over om te eten, drinken en uit te rusten voordat de volgende ronde begint.

Een goede voorbereiding bestaat uit lange, rustige duurlopen en het geleidelijk opbouwen van je trainingsvolume. Ook trainen op vermoeide benen en het oefenen met korte pauzes kan helpen om je lichaam voor te bereiden op langdurige inspanning. Het belangrijkste is om een tempo te vinden dat je urenlang kunt volhouden, zonder onnodig veel energie te verspillen.

Bereid je voor op de mentale en fysieke uitdaging

Een Backyard Ultra vraagt niet alleen fysiek, maar ook mentaal veel van je. Naarmate de kilometers zich opstapelen, neemt de vermoeidheid toe en wordt het steeds lastiger om jezelf te motiveren voor de volgende ronde. Na tien rondes heb je al ruim 67 kilometer afgelegd, terwijl de volgende ronde alweer op je wacht. Door je telkens op één ronde tegelijk te concentreren en kleine doelen te stellen, maak je de uitdaging overzichtelijker en blijf je mentaal gefocust.

Daarnaast kunnen wisselende weersomstandigheden, vermoeidheid en het lopen in het donker een grote rol spelen. Zeker tijdens een wedstrijd die dag en nacht doorgaat, is het belangrijk om hierop voorbereid te zijn. Train daarom onder verschillende omstandigheden en oefen bijvoorbeeld met hardlopen in het donker of op vermoeide benen.

Ook een goed georganiseerd basecamp kan het verschil maken. Zorg dat voeding, drinken, droge kleding, een extra paar Herzog PRO compressiekousen en andere benodigdheden binnen handbereik liggen. Zo kun je de korte pauzes optimaal benutten en je volledig richten op de volgende ronde.