Douleurs à l’aine pendant la course à pied : d’où viennent-elles ?

Que désigne-t-on par douleurs à l’aine ?

L’aine est la zone de transition entre le bas-ventre et la cuisse. Plusieurs muscles, tendons et articulations se rejoignent dans cette région.

Chez les sportifs, les adducteurs constituent un groupe musculaire important. Situés à l’intérieur de la cuisse, ils contribuent notamment à stabiliser la jambe et à la ramener vers l’intérieur.

Pendant la course, ils aident à contrôler le bassin et les jambes à chaque foulée. La sollicitation augmente particulièrement lorsque vous accélérez, courez en côte ou changez de direction.

Les douleurs à l’aine peuvent notamment se manifester par :

• Une douleur sourde à l’aine
• Une sensation de tiraillement à l’intérieur de la cuisse
• Une raideur après la course
• Une douleur lors des accélérations ou des sprints
• Une sensibilité lorsque vous levez la jambe ou la déplacez latéralement

Quelles sont les causes des douleurs à l’aine chez les coureurs ?

Il n’existe pas toujours une cause unique et évidente. Les douleurs apparaissent souvent lorsque la charge dépasse temporairement ce que les muscles et les tendons peuvent supporter.

Vous augmentez trop rapidement la charge

C’est un scénario fréquent : la course se passe bien et vous ajoutez rapidement des kilomètres ou des séances plus rapides.

Votre condition physique peut très bien supporter cette augmentation, mais les muscles et les tendons ont souvent besoin de davantage de temps pour s’adapter.

L’association d’un kilométrage accru et d’une intensité plus élevée peut notamment augmenter rapidement la sollicitation de l’aine.

Vous introduisez des séances de vitesse

Les mouvements d’une sortie d’endurance tranquille diffèrent de ceux d’une séance de fractionné. Dès que vous accélérez, vos foulées deviennent plus puissantes et leur amplitude augmente.

Les muscles de la cuisse et de la hanche doivent alors fournir davantage de force. Ajouter soudainement de nombreux intervalles, des côtes ou des sprints peut provoquer des sensations dans l’aine.

La fatigue modifie votre technique de course

Pendant une longue sortie d’endurance, les muscles se fatiguent progressivement. Cela peut modifier votre façon de bouger.

Le bassin peut, par exemple, devenir moins stable et d’autres groupes musculaires doivent travailler davantage pour compenser. Les adducteurs peuvent ainsi être davantage sollicités.

Cela explique aussi pourquoi certains coureurs ne commencent à ressentir une gêne à l’aine que dans les derniers kilomètres d’une longue séance.

La force et la stabilité jouent un rôle

La course semble surtout être un mouvement vers l’avant, mais votre corps doit contrôler les mouvements latéraux à chaque appui.

Des muscles fessiers, des muscles des hanches et des adducteurs forts, ainsi qu’une bonne stabilité du tronc, sont donc importants.

Lorsque ces groupes musculaires ne travaillent pas suffisamment ensemble, la sollicitation de l’aine peut augmenter.

Pourquoi un short de compression en cas de sensibilité de l’aine ?

Pendant la course à pied, les muscles bougent et vibrent constamment. Plus l’entraînement est long ou intense, plus la fatigue s’accumule.

La compression du short Herzog PRO Compression procure aux muscles une sensation de maintien ferme et de soutien. Le short aide à limiter les vibrations musculaires et soutient les muscles des cuisses lors d’efforts répétés.

Cela peut être particulièrement agréable lors de :

• Longues sorties
• Séances d’intervalles
• Séances en côte
• Compétitions
• Entraînements avec de nombreux changements de rythme

Un short de compression ne prévient évidemment pas toutes les blessures à l’aine. Une mauvaise progression de l’entraînement ou une blessure existante ne se résolvent pas avec un vêtement. Considérez donc la compression comme faisant partie d’un ensemble global : s’entraîner intelligemment, récupérer suffisamment, renforcer les muscles et offrir un soutien là où cela est pertinent.

Pas seulement intéressant pour votre aine

L’un des principaux avantages du short Herzog PRO Compression est que le soutien ne se limite pas à une petite zone.

Pendant la course à pied, votre aine, vos cuisses, vos ischio-jambiers et votre région fessière travaillent ensemble comme une chaîne. Le short enveloppe une grande partie de ces groupes musculaires.

Cela le rend également intéressant pour les coureurs qui remarquent, par exemple, que leurs cuisses ou leurs ischio-jambiers commencent à se fatiguer lors de distances plus longues.

Passer des douleurs à une course structurellement plus forte

Vous souffrez régulièrement de l’aine ? Ne regardez pas uniquement l’endroit où vous avez mal.

Demandez-vous également :

• Ai-je augmenté rapidement mon kilométrage récemment ?
• Ai-je commencé à faire plus d’intervalles ou d’entraînements en côte ?
• Prends-je suffisamment de temps de récupération ?
• Entraîne-je mes hanches, mes adducteurs et mes muscles fessiers ?
• Les douleurs apparaissent-elles surtout lorsque je suis fatigué ?

C’est précisément en regardant l’ensemble qui permet souvent de mieux comprendre pourquoi les douleurs reviennent sans cesse.