Molestias en las pantorrillas en corredores: ¿cuándo deberías descansar?

¿Cuándo es aconsejable descansar?

Es aconsejable descansar en cuanto las molestias en la pantorrilla dejan de remitir por sí solas durante el calentamiento, o cuando el dolor aumenta al caminar en lugar de disminuir. También es una señal para parar inmediatamente un dolor agudo y repentino en la pantorrilla, seguido de una sensación de debilidad. Esto puede indicar un pequeño desgarro muscular o un llamado desgarro muscular en la pantorrilla, en cuyo caso seguir corriendo puede retrasar considerablemente la recuperación. Si dudas sobre la gravedad, es aconsejable consultar a un fisioterapeuta antes de volver a entrenar.

Además del dolor agudo, es aconsejable prestar atención a las molestias recurrentes que aparecen cada vez en el mismo lugar de la pantorrilla. Cuando notas que adoptas una conducta compensatoria, por ejemplo, impulsándote de forma diferente o adaptando tu patrón de marcha para evitar el dolor, aumenta el riesgo de sufrir una lesión secundaria. Esta conducta compensatoria puede acabar provocando molestias en otras zonas, como una lesión en el isquiotibial o un dolor en el talón por sobrecarga, por lo que es aconsejable intervenir a tiempo.

Descansar no significa necesariamente permanecer completamente inactivo. A menudo es más aconsejable reducir temporalmente la carga, por ejemplo, corriendo menos kilómetros, moderando la intensidad o cambiando a la bicicleta o la natación. Así se mantiene activa la circulación sanguínea sin que el músculo de la pantorrilla sufra una mayor sobrecarga. Los corredores de fondo a veces usan las medias de compresión Herzog PRO durante esta fase al realizar actividad ligera, para favorecer la circulación mientras el músculo tiene la oportunidad de recuperarse.