5 consejos para pasar el invierno sin lesiones

1. ¡Calienta esos músculos!

Si quieres evitar los típicos dolores de corredor, es fundamental tener los músculos flexibles. Por eso, haz siempre un calentamiento antes de empezar a entrenar de verdad. ¿Sabías que los músculos se tensan aún más cuando hace mucho frío fuera? Por eso es un gran error empezar el entrenamiento a tope de inmediato, con la excusa de: «así me caliento más rápido». Esto hará que tus músculos se tensen aún más y aumentará el riesgo de molestias en las pantorrillas y problemas en el tendón de Aquiles. Es buena idea hacer algunos ejercicios sencillos de estiramiento antes de salir de casa para calentar bien todos los músculos.

2. Progresa en tu entrenamiento

¿Tienes prevista una carrera a ritmo rápido? Antes de empezar a correr a mayor velocidad, es buena idea correr al menos 10 minutos de forma relajada. Deja que los músculos y tendones se llenen bien de sangre. Esto es muy importante porque, al correr, tu cuerpo soporta hasta tres veces (!) tu propio peso corporal en cada aterrizaje. Puedes imaginarte que cada paso ejerce una gran tensión sobre tus músculos, tendones y fascias tibiales. ¿Quieres dar un apoyo extra a tus pantorrillas? Las medias de compresión Herzog PRO Sport reducen considerablemente la carga de impacto durante la carrera. De este modo, puedes prevenir los daños musculares y el dolor muscular.

3. Protege tus pies

Como tu cuerpo tiende a mantener caliente el núcleo y las extremidades están mucho menos irrigadas, tus manos y pies son vulnerables. Para los corredores, unos guantes finos pero cálidos son absolutamente imprescindibles en invierno. También debes proteger bien tus pies. ¿Sabías que las medias de compresión para el tobillo Herzog ofrecen un intercambio térmico óptimo y, además, proporcionan soporte al arco plantar? Esto significa no solo pies calientes, sino también un apoyo adicional para la línea del talón y el empeine.