¿Tu primera HYROX? Esto debes saber antes de empezar

Del running a la fuerza y viceversa

Un HYROX es algo diferente a los entrenamientos a los que quizá estés acostumbrado. Corres 1 kilómetro y, acto seguido, realizas un ejercicio de fitness. Piensa en sled pushes, sled pulls, burpees, remo, farmer's carry, sandbag lunges y wall balls.

La dificultad no reside necesariamente en una sola parte. Probablemente tus piernas aguanten perfectamente ese kilómetro y también ese sled push. Lo realmente exigente es tener que hacerlo todo seguido. Después de unas cuantas rondas, tus piernas están agotadas, mientras que siempre te espera un kilómetro más.

Por eso es inteligente que, durante tu preparación, no trabajes únicamente la resistencia o la fuerza. Precisamente la combinación es lo importante. Alterna el running con el entrenamiento de fuerza e intenta también combinarlos de vez en cuando en la misma sesión. Así tu cuerpo aprenderá a seguir aportando fuerza cuando ya estés algo cansado.

Aumenta la intensidad gradualmente y no subestimes la recuperación

Si estás entusiasmado con tu primer HYROX, quizá quieras entrenar todo a la vez desde el principio. Sin embargo, es prudente darte tiempo y no empezar demasiado fuerte. Tus músculos, tendones y articulaciones deben acostumbrarse a una combinación de carrera, fuerza y alta intensidad.

Por eso, no es necesario que cada entrenamiento sea una simulación completa de un HYROX. Aumenta la carga de forma gradual, alterna entrenamientos intensos con otros más tranquilos y asegúrate de recuperarte lo suficiente. Así le das a tu cuerpo la oportunidad de adaptarse y acostumbrarse a la carga.

Y escucha a tu cuerpo. Es normal tener los músculos cansados después de un entrenamiento duro, pero el dolor persistente es otra historia. A veces, un día de descanso adicional puede ser incluso más beneficioso que completar a toda costa el entrenamiento previsto.

La compresión puede formar parte de tu rutina de entrenamiento y recuperación. No sustituye a una buena progresión de entrenamiento, al descanso ni a una buena alimentación, pero puede ser un complemento agradable cuando buscas un apoyo adicional durante el deporte o la recuperación.

Tu primer HYROX no tiene por qué ser perfecto. No hace falta que consigas el mejor tiempo desde el principio ni que hagas cada entrenamiento con el peso máximo. Entrena la combinación, aumenta la intensidad gradualmente y descubre qué es lo que mejor te funciona.

Y quién sabe, quizá después de ese último kilómetro estés pensando: vale, ¿cuándo es el siguiente?