El arte del triatlón: entrenamiento, nutrición y recuperación

2. Nutrición: suficiente combustible para todos esos kilómetros

Durante un triatlón, tu cuerpo consume mucha energía. Especialmente en las distancias más largas, es importante reponer los carbohidratos a tiempo y seguir bebiendo lo suficiente. Si empiezas a comer y beber solo cuando tienes hambre o te sientes cansado, en realidad ya es demasiado tarde. Entonces puede resultar difícil mantener tus niveles de energía después.

Además de la nutrición, otra cosa que puedes probar durante tus entrenamientos es tu ropa. Piensa en un traje de triatlón que te quede bien, calcetines cómodos o quizás compresión. Los tubos de compresión Herzog PRO están diseñados para ofrecer compresión alrededor de la parte inferior de la pierna y son utilizados por muchos deportistas durante el esfuerzo. Como los tubos no tienen pie, puedes usarlos durante toda la competición de triatlón y combinarlos con tus propios calcetines deportivos.

Lo que necesitas exactamente y en qué cantidad durante los entrenamientos y la competición depende de la distancia, la intensidad y de lo bien que tu cuerpo tolera la nutrición durante la actividad física. En esfuerzos prolongados, las bebidas deportivas y los geles pueden ayudarte a reponer tus reservas de energía. Practica durante tus entrenamientos con diferentes productos (bebidas deportivas, barritas, geles, etc.) y con el momento adecuado, para que sepas qué te funciona mejor.

La nutrición también juega un papel importante antes de la salida. Una comida que contenga suficientes carbohidratos y que toleres bien te ayuda a empezar la competición con las reservas de energía llenas. Al finalizar, los carbohidratos, las proteínas y una hidratación adecuada son importantes para ayudar a tu cuerpo a recuperarse.