Correr de forma responsable con calor: así te mantienes seguro y disfrutas de tu entrenamiento

¿Cómo prepararte bien para una sesión de carrera en un día caluroso?

El ajuste más sencillo es cambiar el horario de tu carrera a primera hora de la mañana o a última hora de la tarde, cuando la temperatura y la intensidad del sol son menores. Entre las doce y las cuatro, el sol suele estar en su punto más alto y la exigencia para tu cuerpo es mayor. Si aun así optas por entrenar durante el día, busca una ruta con suficiente sombra, por ejemplo, junto a un bosque o un parque, y ten en cuenta un ritmo más lento del que estás acostumbrado. Ajustar el momento de inicio requiere poco esfuerzo, pero influye directamente en la percepción de la dureza del entrenamiento.

Bebe lo suficiente antes de empezar tu entrenamiento y, en distancias más largas, lleva agua contigo, especialmente si vas a correr durante más de cuarenta y cinco minutos. La ropa ligera y transpirable ayuda a tu cuerpo a disipar mejor el calor. Muchos corredores notan que el apoyo específico de los músculos de las piernas durante los entrenamientos en días calurosos contribuye a una sensación de carrera más agradable, como se puede leer en el efecto de la compresión, por ejemplo, con los PRO Sport Compression Shorts, que apoyan los músculos de los muslos durante el esfuerzo sin que te sobrecalientes. Esto es especialmente relevante en carreras largas de fondo, en las que la fatiga muscular por el calor puede aparecer más rápidamente.

Aumenta tu ritmo gradualmente en lugar de empezar de inmediato a tu velocidad habitual, para que tu cuerpo tenga tiempo de acostumbrarse al calor. Mientras corres, presta atención a señales como una sensación de aturdimiento o una frecuencia cardíaca inusualmente alta, y ajusta tu velocidad en consecuencia. Para quienes se toman en serio el running, merece la pena planificar conscientemente entrenamientos más ligeros durante los períodos calurosos y distribuir el aumento de la intensidad a lo largo de la semana, en lugar de concentrarlo todo en un solo día caluroso.