Evitar la retención de líquidos en los tobillos durante los días calurosos

Evitar la retención de líquidos en los tobillos durante los días calurosos
  • Herzog Medical

Los días cálidos son agradables para estar al aire libre, pero al final del día a menudo se sienten los tobillos más hinchados que por la mañana. Los zapatos aprietan más, los calcetines dejan marcas y la piel alrededor de los tobillos puede sentirse tensa. Esta acumulación de líquidos, también llamada edema, se produce principalmente con el calor y suele ser inofensiva. Sin embargo, puede resultar molesta y a menudo provoca una sensación de pesadez y cansancio en las piernas.

 

Evitar la retención de líquidos en los tobillos durante los días calurosos

¿Qué ocurre en tu cuerpo cuando hace calor?

Cuando hace calor, los vasos sanguíneos se dilatan para que el cuerpo pueda disipar mejor el calor a través de la piel. Este proceso se llama vasodilatación y es una reacción normal del cuerpo al calor. La dilatación de los vasos aumenta la presión en los capilares, lo que facilita que el líquido se filtre desde el torrente sanguíneo hacia el tejido circundante. Este líquido suele acumularse en las pantorrillas y los tobillos, simplemente porque la gravedad hace que descienda hasta el punto más bajo del cuerpo.

Sobre todo cuando pasas mucho tiempo de pie o sentado, al cuerpo le resulta más difícil transportar este líquido de nuevo hacia el corazón. La bomba muscular de las pantorrillas, que normalmente ayuda a impulsar la sangre hacia arriba, actúa entonces con menos eficacia. Esto se nota, por ejemplo, durante un vuelo largo, un día en una terraza o una barbacoa en la que pasas la mayor parte del tiempo de pie. También las personas con un empleo sedentario reconocen esta sensación al final de la jornada laboral, especialmente en los días calurosos.

En la mayoría de los casos, este tipo de retención de líquidos no se debe a un problema subyacente, sino a una combinación de calor, poca actividad física y pasar mucho tiempo de pie o sentado. Sin embargo, es importante saber que una hinchazón persistente o unilateral del tobillo puede tener otras causas. En la página sobre tobillos hinchados podrás leer más sobre las distintas situaciones en las que el líquido puede acumularse y cuándo es aconsejable que un profesional lo examine.

Evitar la retención de líquidos en los tobillos durante los días calurosos

¿Qué puedes hacer tú mismo contra la retención de líquidos?

El movimiento es una de las formas más sencillas de favorecer la eliminación de líquidos. Al ejercitar los músculos de la pantorrilla, por ejemplo durante un breve paseo o moviendo los pies cuando pasas mucho tiempo sentado, ayudas a que la sangre regrese al corazón. Elevar las piernas, por ejemplo sobre una almohada mientras descansas, también puede contribuir a reducir la retención de líquidos en los tobillos. Muchas personas también consideran que aplicar agua fría sobre las pantorrillas durante unos minutos les proporciona alivio.

La compresión es otra opción que muchas personas utilizan en los días calurosos. Las medias de compresión Herzog están diseñadas para ejercer la mayor presión en la parte inferior del tobillo y reducirla gradualmente hacia la rodilla. Esta distribución controlada y gradual de la presión favorece el retorno venoso de los líquidos, evitando que se acumulen en la pantorrilla. Esto funciona de manera diferente a la de un calcetín o media convencional, que a menudo ejerce la misma presión en toda la pierna o, por el contrario, aprieta en el borde. En la página sobre el funcionamiento de la compresión puedes leer más sobre cómo la presión externa puede favorecer la circulación sanguínea en las piernas, tanto durante la actividad física como en los momentos de descanso en el sofá.

Beber lo suficiente sigue siendo importante en los días calurosos, aunque la retención de líquidos en las piernas pueda parecer contradictorio. La deshidratación puede hacer que el cuerpo retenga aún más líquidos. También puede ser útil moderar el consumo de sal, ya que esta favorece la retención de líquidos en el organismo.

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¿Cuándo deberías preocuparte por los tobillos hinchados?

La retención de líquidos típica de los días calurosos suele desaparecer por sí sola en cuanto te refrescas, descansas o elevas las piernas. Este tipo de hinchazón es aproximadamente igual en ambos lados del cuerpo y no empeora gradualmente a lo largo de la semana. Si después de una noche de descanso tus tobillos vuelven a sentirse en su mayor parte normales, suele ser una señal de que se trata de una reacción temporal al calor y a la inactividad, y no de algo que requiera más investigación.

También hay situaciones en las que los tobillos hinchados no desaparecen por sí solos, o en las que la hinchazón solo se presenta en un lado y va acompañada de dolor, enrojecimiento o sensación de calor. Esto puede indicar algo distinto a una reacción al calor, como trombosis o una inflamación. También merecen la atención de un médico de cabecera o un especialista los síntomas persistentes compatibles con várices o un edema crónico, especialmente si la hinchazón sigue aumentando o no desaparece tras una noche de descanso.

Herzog lleva más de veinte años trabajando con una tecnología de compresión que procede originalmente del ámbito médico y es utilizada tanto por deportistas como por profesionales sanitarios. Las medias de compresión Herzog PRO y los tubos de compresión Herzog PRO cuentan con la marca CE MDR, lo que significa que cumplen los requisitos europeos para productos sanitarios. Otras medias de compresión Herzog, como los modelos para uso diario, se basan en el mismo principio de presión graduada, pero están adaptadas para ofrecer comodidad durante los días calurosos en lugar de responder a una indicación médica.

Preguntas frecuentes

¿Por qué se me hinchan los tobillos los días calurosos?

Con el calor, los vasos sanguíneos se dilatan, lo que facilita que el líquido pase del torrente sanguíneo al tejido circundante. Por efecto de la gravedad, este líquido suele acumularse en las partes más bajas del cuerpo, como los tobillos. La falta de movimiento o permanecer mucho tiempo de pie intensifica este efecto. Por lo general, se trata de una reacción temporal y no de un signo de algún problema.

¿Ayudan las medias de compresión con los tobillos hinchados por el calor?

Muchas personas notan que la compresión favorece la circulación sanguínea en las piernas, lo que evita que el líquido se acumule con tanta facilidad en la parte inferior de las piernas. La distribución gradual de la presión facilita el retorno de la sangre al corazón. Esto no constituye un tratamiento para ninguna afección médica, sino una medida complementaria durante los días de actividad o de calor.

¿Cuándo debo consultar a mi médico por los tobillos hinchados?

Si la hinchazón no desaparece tras una noche de descanso, se presenta solo en un lado o va acompañada de dolor, enrojecimiento o sensación de calor, es aconsejable que un médico la revise. Esto podría indicar una causa distinta a una reacción al calor. En caso de duda, consultar siempre a un médico de familia o a un especialista.

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