Golpe de calor y el peligro de sobrecalentamiento durante el deporte

¿Cuándo debes preocuparte por el sobrecalentamiento?

Las primeras señales de sobrecalentamiento suelen ser sutiles. Notas que te cansas más rápido de lo normal, que tus músculos se contraen o que tienes un ligero dolor de cabeza durante un entrenamiento a pleno sol. Algunos corredores también sienten que sus piernas pesan más, lo que puede ir acompañado de molestias en las pantorrillas que no están relacionadas con el calor, pero que este puede agravar. Esta fase se denomina agotamiento por calor y, por lo general, aún se puede revertir deteniéndose, refrescándose y bebiendo.

Cuando los síntomas empeoran, hablamos de un golpe de calor, una emergencia médica en la que tu cuerpo ya no puede regular la temperatura por sí mismo. Esto ocurre sobre todo cuando sigues adelante a pesar del cansancio, bebes poco o continúas entrenando en calor extremo y a pleno sol sin hacer pausas. A diferencia del cansancio común, en un golpe de calor existe el riesgo de que los órganos sufran daños debido a la elevada temperatura corporal persistente. Por eso es importante reconocerlo en una fase temprana, así como detener inmediatamente la actividad física en cuanto notes alguno de los siguientes síntomas en ti o en un compañero de entrenamiento.

En caso de duda, es más prudente detenerse que seguir entrenando hasta que la situación mejore. Un golpe de calor requiere refrescarse de inmediato, por ejemplo, a la sombra con paños húmedos, y buscar ayuda médica en cuanto la persona deje de reaccionar con claridad. Esto también se aplica a las personas que ya padecen afecciones como la trombosis o las venas varicosas, ya que la carga térmica adicional puede agravar los síntomas; en esos casos, consulta siempre a tu médico de cabecera o a un especialista antes de volver a hacer deporte en condiciones de calor.

• Una temperatura corporal que se siente extremadamente alta, incluso sin que se registre fiebre

• Confusión, irritabilidad o comportamiento extraño durante la actividad física

• Dejar de sudar repentinamente a pesar de realizar un esfuerzo intenso

• Frecuencia cardíaca rápida combinada con náuseas o mareos

• Pérdida de conciencia o incapacidad para reaccionar con claridad