Hormonas, tu ciclo y el entrenamiento: ¿qué ocurre en tu cuerpo?

¿Qué ocurre a nivel hormonal durante tu ciclo?

El ciclo consta, a grandes rasgos, de dos mitades. En la primera mitad, la fase folicular, el nivel de estrógeno es bajo al principio y aumenta hacia la ovulación. Muchas mujeres se sienten con más energía y fuerza durante este período, y los entrenamientos que exigen mucha fuerza o velocidad suelen resultar más llevaderos. Alrededor de la ovulación, el estrógeno alcanza su punto máximo, lo que, además de generar una sensación de fuerza, también influye en el tejido conectivo. Los tendones y ligamentos se vuelven un poco más flexibles, lo que puede mejorar el rendimiento, pero también requiere un buen calentamiento antes de realizar movimientos explosivos.

Después de la ovulación comienza la fase lútea y aumenta la progesterona. Esta hormona provoca un ligero aumento de la temperatura corporal y puede hacer que los entrenamientos se sientan más pesados, incluso si la carga se mantiene igual. En esta fase, la recuperación suele tardar un poco más, y algunas deportistas notan que los músculos se sienten más rígidos después del esfuerzo. Esta también es la fase en la que la retención de líquidos es más frecuente, lo que hace que las piernas se sientan más pesadas al final del día. Quienes sufren esto, por ejemplo al correr o caminar, suelen notarlo con mayor claridad en las pantorrillas, lo que puede manifestarse como molestias en las pantorrillas.

Durante la menstruación, tanto el estrógeno como la progesterona disminuyen, y muchas mujeres experimentan este período con menos energía y, a veces, calambres en la parte inferior del abdomen. Esto no significa automáticamente que entrenar sea más difícil; de hecho, algunas deportistas rinden perfectamente durante estos días. Varía mucho de una persona a otra y de un ciclo a otro, y no tiene mucho sentido vincular un plan de entrenamiento fijo a un ciclo promedio que se desarrolla de manera diferente para cada persona. Lo mejor es sentir cómo reacciona tu cuerpo en cada fase y ajustar la intensidad en consecuencia.

¿Cómo puedes manejar esto de forma práctica?

No es necesario adaptar todo tu plan de entrenamiento a tu ciclo, pero sí ayuda reconocer cómo reacciona tu cuerpo en las distintas fases. ¿Sientes que en alguna semana tienes menos energía o te recuperas más lentamente? Entonces no tengas miedo de hacer un entrenamiento un poco menos intenso o de programar un día de recuperación adicional. Por el contrario, puedes aprovechar un período en el que te sientas fuerte y con energía para realizar un entrenamiento intenso de intervalos o de fuerza. Al prestar atención durante unos meses a cómo te sientes, a menudo descubrirás por ti misma un patrón que se adapta a tu cuerpo.

Durante la fase lútea, muchas mujeres experimentan una sensación de pesadez en las piernas o retienen un poco más de líquidos. Esto puede manifestarse, por ejemplo, como tobillos hinchados o piernas cansadas al final del día. Las medias de compresión Herzog PRO pueden ofrecer un confort adicional durante este período, ya que favorecen la circulación sanguínea y el retorno venoso. Muchas deportistas experimentan más apoyo durante y después de un entrenamiento gracias a la compresión graduada.

Además de la compresión, muchas deportistas (incluidas las de élite) también utilizan en la fase lútea otros recursos activos, como una pistola de masaje, para aliviar la rigidez muscular después del entrenamiento. En combinación con las medias de compresión Herzog, se crea una rutina de recuperación que favorece tanto los músculos como la circulación sanguínea. Esta forma de recuperarse no solo la utilizan deportistas aficionados, sino también deportistas de élite. Por ejemplo, jugadoras profesionales de Fenix-Premier Tech, Baloise Glowi Lions y jugadoras de élite de TeamNL Korfbal utilizan las medias de compresión Herzog como parte de su rutina de recuperación después de entrenamientos y partidos.