Perder peso corriendo: por qué suele ser más difícil de lo que crees

¿Qué funciona de verdad?

Perder peso es una combinación de ejercicio, alimentación y recuperación. Algunos consejos concretos:
• Combina correr con entrenamiento de fuerza
Aumenta la masa muscular y eleva tu metabolismo basal. Piensa en sentadillas, zancadas y ejercicios para el core.
• Come de forma consciente y rica en proteínas
Evita caer en la trampa de «total, he hecho deporte». Asegúrate de consumir proteínas después de correr para favorecer la recuperación de tus músculos y mantener la sensación de saciedad.
• Corre con el estómago vacío (siempre que sea saludable para ti)
Por la mañana, sin desayunar, utilizas las grasas como combustible más rápidamente. Ojo: esto no es adecuado para todo el mundo, especialmente en entrenamientos intensos.
• Varía tus entrenamientos
Alterna carreras suaves con entrenamientos de intervalos. Así mantendrás tu cuerpo en forma y evitarás los estancamientos por adaptación.

Medias de compresión: un impulso para la recuperación y la motivación

Perder peso no solo consiste en quemar calorías, sino también en ser constante. Y ahí entra en juego la importancia de la recuperación. Cuanto más rápido te recuperes, más veces (y mejor) podrás entrenar. Las medias de compresión de Herzog te ayudan en este proceso:
✅ Recuperación más rápida de las piernas cansadas
Gracias a la compresión gradual, los desechos se eliminan más rápidamente y mejora la circulación sanguínea. Menos dolor muscular = volver antes a la acción.
✅ Menor riesgo de lesiones
Una buena compresión estabiliza los músculos de la parte inferior de la pierna y ayuda a prevenir la sobrecarga. Esto es importante, especialmente si acabas de empezar o si tienes un peso algo elevado.