Recuperación después de la Marcha de los Cuatro Días de Nimega (también si solo viniste a pasarlo bien 😉)

Pasos serios = recuperación seria

La Vierdaagse no es solo una prueba física, sino también mental. Cuatro días levantándose temprano, largas distancias, calor, lluvia, ampollas, polonesas; el cuerpo sufre bastante. Lo mismo ocurre, por cierto, con los fiesteros que han pasado toda la semana bailando, saltando, de fiesta y quizás durmiendo menos de lo que les vendría bien sobre sus zapatillas... Ya sea que hayas caminado o hayas de fiesta: recuperarse es clave.

Las reglas más importantes de recuperación

1. Muévete ligeramente, pero no te quedes quieto
Un paseo corto, un poco de bicicleta o nadar tranquilamente ayuda a mantener la circulación sanguínea. El reposo absoluto a menudo no es lo mejor.
2. Come bien, te lo has ganado
Tu cuerpo anhela combustible. Piensa en proteínas para la recuperación muscular, grasas saludables y suficientes carbohidratos. Y sí, esas patatas fritas con mayonesa están permitidas, pero acompáñalas también con algo de verdura. 😉
3. Hidratación = recuperación
Ya sea que hayas sudado por caminar o por bailar, tu cuerpo ha perdido líquidos. El agua, los electrolitos o un caldito son tus mejores amigos.
4. ¡Duerme!
El sueño es el momento en el que tu cuerpo realiza el verdadero trabajo de recuperación. Así que deja tu agenda tranquila durante los días siguientes.
5. Medias de compresión