Espolón calcáneo: síntomas, causas y qué puedes hacer para deshacerte de él

¿Cuáles son los síntomas de la fascitis plantar?

El dolor de la fascitis plantar se localiza normalmente debajo del hueso del talón, en el punto donde la fascia se une al talón. Muchas personas lo describen como un dolor punzante o ardiente, comparable a la sensación de pisar una piedra.

El dolor suele ser más intenso durante los primeros pasos después de levantarse. Durante la noche, la fascia se somete a menos tensión. Cuando por la mañana vuelves a ponerte de pie y a caminar, el tejido vuelve a tensarse de repente. Después de caminar unos minutos, el dolor puede disminuir temporalmente, pero suele reaparecer tras un período de estar sentado o de pie.

Los síntomas también pueden aumentar después de estar mucho tiempo de pie, caminar o correr. Algunas personas sienten el dolor sobre todo al final del día, después de haber soportado el peso del cuerpo sobre el pie durante mucho tiempo. La zona debajo del talón puede estar sensible al tacto. Si los síntomas persisten, el dolor puede irradiarse hacia el arco plantar o el lateral del pie, lo que puede hacer que empieces a caminar de forma diferente.

La gravedad varía mucho de una persona a otra. En unas, el dolor se limita a una ligera rigidez que disminuye al calentar, mientras que en otras casi cada paso resulta doloroso. Por eso, presta atención a cuándo aparece el dolor, cuánto tiempo dura y si determinados calzados, superficies o actividades empeoran los síntomas. Esta información puede ayudar a un fisioterapeuta o podólogo a evaluar la posible causa.

Los síntomas más frecuentes son:

• Dolor punzante debajo del talón al dar los primeros pasos después de levantarse.
• Dolor que disminuye temporalmente al caminar, pero reaparece tras descansar.
• Una zona sensible a la presión debajo o en la parte interior del hueso del talón.
• Empeoramiento de los síntomas después de estar mucho tiempo de pie, caminar o correr.
• Dolor que se irradia hacia el arco plantar o el lateral del pie.

¿Qué puedes hacer para aliviar la fascitis plantar?

El primer paso suele ser ajustar temporalmente la carga. No siempre es necesario dejar de moverse por completo, pero es prudente reducir temporalmente las actividades que claramente empeoran el dolor. Por ejemplo, camina con menos frecuencia sobre superficies duras, elige distancias más cortas e incorpora días de descanso adicionales.

Un calzado bien amortiguado y con suficiente soporte para el arco plantar puede ayudar a reducir la carga diaria. Comprueba también que tus zapatillas deportivas no estén desgastadas. Cuando la amortiguación o la estabilidad de un zapato disminuyen, la fascia plantar tiene que soportar más en cada paso.

Los ejercicios de estiramiento para la pantorrilla y la planta del pie se utilizan habitualmente en casos de dolor de talón. Por ejemplo, puedes rodar suavemente la planta del pie sobre una pelota o estirar de forma controlada la pantorrilla y la fascia plantar. Realiza los ejercicios sin forzar. Un fisioterapeuta o podólogo puede determinar qué ejercicios se adaptan a tus molestias y a tu capacidad de carga.

Los calcetines tobilleros Herzog pueden ofrecer un soporte adicional alrededor del pie y el tobillo durante las actividades diarias, al caminar o al hacer deporte. El ajuste ceñido y la compresión alrededor del arco plantar pueden proporcionar una sensación de estabilidad y soporte. Al ser un calcetín tobillero, la pantorrilla queda libre y puedes combinar fácilmente el producto con diferentes tipos de calzado deportivo y de trabajo.

No uses los calcetines como sustituto de un calzado adecuado, de la adaptación de la carga o de un tratamiento profesional. Están diseñados como un complemento de apoyo. Si el dolor aumenta claramente durante una actividad, es prudente reducir la carga.

Si el dolor de talón persiste a pesar de estos ajustes, se vuelve cada vez más intenso o apenas puedes apoyar el pie, consulta a un médico de familia, fisioterapeuta o podólogo. No todo el dolor en la zona del talón es causado por fascitis plantar o irritación de la fascia plantar. Una evaluación profesional ayuda a descartar otras posibles causas.