Premier HYROX ? Ce que vous devez savoir avant de commencer

De la course à pied à la musculation, et inversement

Un HYROX est un peu différent des entraînements auxquels vous êtes peut-être habitué. Vous courez 1 kilomètre à chaque fois, puis vous enchaînez immédiatement avec un exercice de fitness. Pensez aux sled pushes, sled pulls, burpees, à l'aviron, au farmer's carry, aux sandbag lunges et aux wall balls.

La difficulté ne réside pas forcément dans un seul élément. Vos jambes peuvent probablement très bien courir ce kilomètre et réussir ce sled push, même si c'est souvent encore possible. Cela devient surtout difficile lorsque vous devez tout enchaîner. Après quelques tours, vos jambes sont fatiguées, alors qu'un nouveau kilomètre vous attend à chaque fois.

C'est pourquoi il est judicieux, lors de votre préparation, de ne pas travailler uniquement votre endurance ou votre force. C'est justement la combinaison qui est importante. Alternez la course à pied et la musculation, et essayez aussi parfois de les combiner dans la même séance. Ainsi, votre corps apprendra à continuer à fournir de la force lorsque vous êtes déjà un peu fatigué.

Augmentez progressivement l'intensité et ne sous-estimez pas la récupération

Si vous êtes enthousiaste à l'idée de votre premier HYROX, vous aurez peut-être envie de tout entraîner d'un coup. Il est toutefois judicieux de vous laisser un peu de temps et de ne pas commencer trop fort. Vos muscles, tendons et articulations doivent s'habituer à une combinaison de course à pied, de musculation et de haute intensité.

Vous n'avez donc pas besoin de faire une simulation complète d'un HYROX à chaque entraînement. Augmentez progressivement la charge, alternez les entraînements intensifs avec des entraînements plus tranquilles et assurez-vous de récupérer suffisamment. Vous donnez ainsi à votre corps la possibilité de s'adapter et de s'habituer à la charge.

Et écoutez votre corps. Avoir des muscles fatigués après un entraînement intense est normal, mais une douleur persistante est une autre histoire. Un jour de repos supplémentaire peut parfois être plus bénéfique que de terminer coûte que coûte l'entraînement prévu.

La compression peut faire partie de votre routine d'entraînement et de récupération. Elle ne remplace pas une bonne progression d'entraînement, le repos ou une bonne alimentation, mais peut être un complément agréable lorsque vous recherchez un soutien supplémentaire pendant le sport ou la récupération.

Votre premier HYROX n'a vraiment pas besoin d'être parfait. Vous n'avez pas besoin d'obtenir immédiatement le meilleur temps ou de faire chaque entraînement avec les poids les plus lourds. Entraînez la combinaison, progressez progressivement et découvrez ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Et qui sait, après ce dernier kilomètre, vous vous direz peut-être : bon, c'est quand le prochain ?