Quelles sont les causes d'une périostite tibiale ?
Une douleur vive dans la partie inférieure de votre tibia est généralement un signe clair de périostite tibiale. Cette douleur survient souvent à l’endroit où les muscles s’attachent à l’os.
Les problèmes tibiaux touchent principalement les sportifs qui courent et sautent régulièrement. Des sports comme le volley-ball, le handball, la course à pied et la marche sollicitent également fortement le tibia.
Les facteurs qui augmentent le risque de périostite tibiale sont notamment :
- La surcharge due aux mouvements répétitifs et à une pratique sportive trop longue ou trop intense
- Une technique de course inefficace
- Des muscles du mollet faibles qui ne supportent pas la charge sportive
- Le surpoids
- Des chaussures inadaptées
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Que dois-je faire en cas de périostite tibiale ?
En cas de périostite tibiale, lorsque la douleur disparaît, vous avez probablement envie de reprendre immédiatement votre activité.
Pourtant, il est préférable de commencer avec une charge minimale. En augmentant progressivement l'intensité de votre entraînement et en effectuant des exercices de renforcement des muscles du mollet, vous pouvez mieux maîtriser la récupération de votre blessure.
Si vous portez en outre des chaussettes ou des manchons de compression PRO, la récupération s'accélère considérablement. Ces chaussettes offrent une compression élevée, ce qui limite la mobilité du muscle du mollet, relativement lourd. Cela réduit ainsi les contraintes d'impact et la traction exercée sur le périoste du tibia, où les muscles sont attachés à l'os. Vous pouvez donc reprendre le sport avec un minimum de surcharge.
Comment prévenir une périostite tibiale ?
Vous venez de vous rétablir ou souhaitez-vous éviter les périostites ? Vous pouvez en partie agir sur ce problème en suivant les étapes suivantes :
- Portez des vêtements adaptés : Cela inclut notamment des chaussettes ou des manchons de compression. La pression exercée par les chaussettes de compression Herzog PRO sur vos mollets présente plusieurs avantages. Elles améliorent la circulation sanguine, ce qui permet d’éliminer plus rapidement les déchets métaboliques. De plus, ces chaussettes absorbent les chocs, ce qui réduit considérablement les lésions musculaires.
- Choisissez les bonnes chaussures : Faites-les toujours essayer par un spécialiste afin de vous assurer qu’elles vous vont bien et offrent un soutien adapté.
- Prévoyez un bon échauffement : Préparez vos muscles à l’effort et évitez d’en faire trop, trop vite.
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Prévoyez un bon retour au calme : Veillez à ce que vos muscles ne refroidissent pas trop rapidement après l’entraînement, ce qui aide à prévenir les blessures.
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Quelle est la différence entre une périostite tibiale et un shin splint ?
Rien ! Une périostite tibiale est en effet également connue sous le nom de shin splints. Shin splints est un terme plus ancien ; les médecins parlent aujourd’hui de syndrome de stress tibio-périosté médial (SSTPM). En cas de périostite tibiale, vous souffrez au niveau des muscles situés à l’avant de la jambe.
Périostites et autres blessures sportives
Souffrez-vous fréquemment de douleurs récurrentes au mollet ? Découvrez comment la compression joue également un rôle important dans la prévention et la récupération pour d’autres blessures.
Foire aux questions
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