Douleurs aux tibias lors de la course à pied : d’où viennent-elles ?

Wat bedoelen we met liesklachten?

De lies vormt de overgang tussen je onderbuik en bovenbeen. In dit gebied komen verschillende spieren, pezen en gewrichten samen.

Bij sporters zijn de adductoren een belangrijke spiergroep. Deze spieren bevinden zich aan de binnenkant van het bovenbeen en helpen onder andere bij het stabiliseren en naar binnen bewegen van het been.

Tijdens het hardlopen helpen ze je bekken en benen bij iedere pas onder controle te houden. Zeker wanneer je harder gaat lopen, heuvels opzoekt of van richting verandert, neemt de belasting toe.

Liesklachten kunnen zich onder andere uiten als:

• Een zeurende pijn in de lies
• Een trekkend gevoel aan de binnenkant van het bovenbeen
• Stijfheid na het hardlopen
• Pijn bij versnellen of sprinten
• Gevoeligheid bij het optillen of zijwaarts bewegen van het been

Waardoor ontstaan liesklachten bij hardlopers?

Er is lang niet altijd één duidelijke oorzaak. Vaak ontstaat een klacht doordat de belasting tijdelijk groter is dan wat spieren en pezen aankunnen.

Je bouwt te snel op

Een veelvoorkomend scenario: het hardlopen gaat lekker en je voegt in korte tijd meer kilometers of snellere trainingen toe.

Je conditie kan zo'n verhoging misschien prima aankunnen, maar spieren en pezen hebben vaak meer tijd nodig om zich aan te passen.

Vooral een combinatie van meer kilometers én een hogere intensiteit kan de belasting rondom de lies snel verhogen.

Je introduceert snelheidstraining

Tijdens een rustige duurloop is je bewegingspatroon anders dan tijdens een intervaltraining. Zodra je versnelt, worden je passen krachtiger en neemt de bewegingsuitslag toe.

De spieren rondom het bovenbeen en de heup moeten daardoor meer kracht leveren. Wie plotseling veel intervallen, heuvels of sprintjes toevoegt, kan dit in de lies gaan voelen.

Vermoeidheid verandert je looptechniek

Tijdens een lange duurloop worden spieren geleidelijk vermoeid. Daardoor kan de manier waarop je beweegt veranderen.

Je bekken kan bijvoorbeeld minder stabiel worden en andere spiergroepen moeten harder werken om dit te compenseren. De adductoren kunnen hierdoor extra belast worden.

Dat verklaart ook waarom sommige hardlopers pas in de laatste kilometers van een lange training iets in hun lies beginnen te voelen.

Kracht en stabiliteit spelen een rol

Hardlopen lijkt vooral een beweging vooruit, maar ondertussen moet je lichaam bij iedere landing zijwaartse bewegingen controleren.

Daarvoor zijn sterke bilspieren, heupspieren, adductoren en een goede rompstabiliteit belangrijk.

Wanneer deze spiergroepen onvoldoende samenwerken, kan de belasting op de lies toenemen.

Pourquoi un short de compression en cas de sensibilité de l’aine ?

Pendant la course à pied, les muscles bougent et vibrent constamment. Plus l’entraînement est long ou intense, plus la fatigue s’accumule.

La compression du short Herzog PRO Compression procure aux muscles une sensation de maintien ferme et de soutien. Le short aide à limiter les vibrations musculaires et soutient les muscles des cuisses lors d’efforts répétés.

Cela peut être particulièrement agréable lors de :

• Longues sorties
• Séances d’intervalles
• Séances en côte
• Compétitions
• Entraînements avec de nombreux changements de rythme

Un short de compression ne prévient évidemment pas toutes les blessures à l’aine. Une mauvaise progression de l’entraînement ou une blessure existante ne se résolvent pas avec un vêtement. Considérez donc la compression comme faisant partie d’un ensemble global : s’entraîner intelligemment, récupérer suffisamment, renforcer les muscles et offrir un soutien là où cela est pertinent.

Pas seulement intéressant pour votre aine

L’un des principaux avantages du short Herzog PRO Compression est que le soutien ne se limite pas à une petite zone.

Pendant la course à pied, votre aine, vos cuisses, vos ischio-jambiers et votre région fessière travaillent ensemble comme une chaîne. Le short enveloppe une grande partie de ces groupes musculaires.

Cela le rend également intéressant pour les coureurs qui remarquent, par exemple, que leurs cuisses ou leurs ischio-jambiers commencent à se fatiguer lors de distances plus longues.

Passer des douleurs à une course structurellement plus forte

Vous souffrez régulièrement de l’aine ? Ne regardez pas uniquement l’endroit où vous avez mal.

Demandez-vous également :

• Ai-je augmenté rapidement mon kilométrage récemment ?
• Ai-je commencé à faire plus d’intervalles ou d’entraînements en côte ?
• Prends-je suffisamment de temps de récupération ?
• Entraîne-je mes hanches, mes adducteurs et mes muscles fessiers ?
• Les douleurs apparaissent-elles surtout lorsque je suis fatigué ?

C’est précisément en regardant l’ensemble qui permet souvent de mieux comprendre pourquoi les douleurs reviennent sans cesse.