Récupération après la Marche de quatre jours de Nimègue (même si tu es venu faire la fête tout seul 😉)

Des mesures sérieuses = une récupération sérieuse

Les 4 Jours sont non seulement une épreuve physique, mais aussi mentale. Quatre jours à se lever tôt, de longues distances, la chaleur, la pluie, les ampoules, les polonaises ; le corps en prend pour son saint-de-saint. D’ailleurs, il en va de même pour les fêtards qui ont passé toute la semaine à danser, sauter et faire la fête sur leurs baskets, et qui ont peut-être dormi un peu moins que ce qui leur ferait du bien… Que vous ayez marché ou fait la fête : la récupération est essentielle.

Les règles d’or de la récupération

1. Bougez en douceur, mais ne restez pas immobile
Une petite promenade, un peu de vélo ou une séance de natation tranquille aident à stimuler la circulation sanguine. Le repos complet n’est souvent pas la meilleure solution.
2. Mangez bien, vous l’avez mérité
Votre corps a besoin de carburant. Pensez aux protéines pour la réparation musculaire, aux bonnes graisses et à une quantité suffisante de glucides. Et oui, les frites-mayo sont autorisées, mais ajoutez-y quelques légumes. 😉
3. Hydratation = récupération
Que vous ayez transpiré en marchant ou en dansant, votre corps a perdu de l’eau. L’eau, les électrolytes ou un bouillon sont vos meilleurs alliés.
4. Dormez !
C’est pendant le sommeil que votre corps effectue le véritable travail de récupération. Alors, laissez votre emploi du temps de côté pendant les jours qui suivent.
5. Bas de compression