Épine calcanéenne : symptômes, causes et ce que vous pouvez faire pour vous en débarrasser

Quels sont les symptômes de l’épine calcanéenne ?

La douleur liée à l’épine calcanéenne se situe généralement sous l’os du talon, à l’endroit où la plaque plantaire s’y attache. De nombreuses personnes la décrivent comme une douleur aiguë ou cuisante, comparable à la sensation d’avoir un caillou dans la chaussure.

La douleur est souvent plus intense lors des premiers pas après le lever. Pendant la nuit, la plaque plantaire est moins sollicitée. Lorsque vous vous levez et recommencez à marcher le matin, le tissu est soudainement à nouveau mis sous tension. Après quelques minutes de marche, la douleur peut temporairement s’atténuer, mais elle revient souvent après une période d’assise ou d’immobilité.

Les symptômes peuvent également s’accentuer après une station debout prolongée, une marche ou une course à pied. Certaines personnes ressentent surtout la douleur en fin de journée, après avoir sollicité leur pied pendant longtemps. La zone sous le talon peut être sensible au toucher. En cas de symptômes persistants, la douleur peut irradier vers la voûte plantaire ou le côté du pied, ce qui peut modifier votre façon de marcher.

La gravité des symptômes varie considérablement d’une personne à l’autre. Chez l’une, la douleur se limite à une légère raideur qui s’atténue après un échauffement, tandis que chez l’autre, presque chaque pas est douloureux. Notez donc quand la douleur apparaît, combien de temps elle persiste et si certaines chaussures, certains types de sol ou certaines activités aggravent les symptômes. Ces informations peuvent aider un physiothérapeute ou un podothérapeute à évaluer la cause possible.

Les signes fréquents sont :

• Une douleur aiguë sous le talon lors des premiers pas après le lever.
• Une douleur qui s’atténue temporairement pendant la marche, mais qui revient après un temps de repos.
• Une zone sensible à la pression sous l’os du talon ou sur sa face interne.
• Des symptômes qui s’accentuent après une station debout prolongée, une marche ou une course à pied.
• Une douleur qui irradie vers la voûte plantaire ou le côté du pied.

Que pouvez-vous faire pour vous débarrasser de l’épine calcanéenne ?

La première étape consiste généralement à adapter temporairement la charge exercée. Il n’est pas toujours nécessaire d’arrêter complètement de bouger, mais il est judicieux de réduire temporairement les activités qui aggravent nettement la douleur. Par exemple, marchez moins souvent sur des surfaces dures, choisissez des distances plus courtes et prévoyez des jours de repos supplémentaires.

Des chaussures bien amorties offrant un soutien suffisant à la voûte plantaire peuvent aider à réduire la charge quotidienne. Vérifiez également que vos chaussures de sport ne sont pas usées. Lorsque l’amorti ou la stabilité d’une chaussure diminue, l’aponévrose plantaire doit supporter davantage à chaque pas.

Des exercices d’étirement pour le mollet et la plante du pied sont régulièrement utilisés en cas de douleurs au talon. Vous pouvez, par exemple, faire rouler doucement la plante du pied sur une balle ou étirer le mollet et l’aponévrose plantaire de manière contrôlée. Effectuez les exercices sans forcer. Un physiothérapeute ou un podothérapeute peut évaluer quels exercices conviennent à vos douleurs et à votre tolérance à l’effort.

Les chaussettes à cheville Herzog peuvent offrir un soutien supplémentaire autour du pied et de la cheville lors des activités quotidiennes, de la marche ou du sport. Leur ajustement précis et la compression autour de la voûte plantaire peuvent procurer une sensation de stabilité et de soutien. Comme il s’agit d’une chaussette à cheville, le mollet reste libre et vous pouvez facilement associer le produit à différents types de chaussures de sport et de travail.

Ne portez pas ces chaussettes en remplacement de chaussures adaptées, d’une adaptation de la charge ou d’un traitement professionnel. Elles sont conçues comme un complément de soutien. Si la douleur augmente nettement pendant une activité, il est judicieux de réduire l’effort.

Si la douleur au talon persiste malgré ces adaptations, devient de plus en plus intense ou si vous ne pouvez presque plus poser le pied par terre, consultez un médecin généraliste, un physiothérapeute ou un podothérapeute. Toutes les douleurs sous le talon ne sont pas causées par une épine calcanéenne ou une irritation de l’aponévrose plantaire. Une évaluation professionnelle permet d’exclure d’autres causes possibles.