6 wirksame Tipps zur Vorbeugung und Linderung vom Schienbeinkantensyndrom

6 wirksame Tipps zur Vorbeugung und Linderung vom Schienbeinkantensyndrom
  • Herzog Medical
Shin Splints, auch Schienbeinkantensyndrom genannt, sind eine häufige Beschwerde bei Sportlern. Dieser schmerzhafte Zustand tritt häufig dann auf, wenn Sie Ihre Trainingsintensität steigern möchten, und kann sogar in die Wade ausstrahlen. Glücklicherweise gibt es mehrere Möglichkeiten, beim Training schmerzfrei zu bleiben. Lesen Sie unten 6 wirksame Tipps zur Vorbeugung und Linderung vom Schienbeinkantensyndrom.
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1. Bauen Sie schrittweise auf

Eine häufige Ursache für Schienbeinkantensyndrom ist, dass man zu schnell oder zu intensiv mit dem Training beginnt. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich an einen neuen Trainingsansatz oder eine neue Intensität zu gewöhnen. Beginnen Sie mit leichten Trainingseinheiten und steigern Sie sich langsam zu intensiveren Einheiten. Dies beugt einer Überlastung vor und stärkt Ihr Schienbein nach und nach. Achten Sie außerdem auf ausreichend Ruhe und trainieren Sie auf einem weichen Untergrund. Herzog PRO Kompressionsstrümpfe können helfen, Stöße zu absorbieren und die Durchblutung zu verbessern, was Ihre Regeneration beschleunigt. Das sorgt dafür, dass man etwas schneller aufbauen kann und die Wirkung etwas steigert.

2. Kümmern Sie sich um Ihre Füße

Tragen Sie Schuhe, die zu Ihrem Training passen und ausreichend Dämpfung bieten, um Stöße zu begrenzen. Erwägen Sie ein neues Paar zu kaufen, wenn Sie Ihre aktuellen Schuhe schon längere Zeit tragen. Die Herzog PRO Kompressions-Socken können das Fußgewölbe stützen und den Druck auf Ihre Unterschenkel reduzieren, sodass Sie weniger anfällig für das Schienbeinkantensyndrom sind. Das Beste aus einem guten Paar Schuhen macht man erst, wenn man es mit einem Paar hochwertiger Socken oder Strümpfe kombiniert.

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3. Machen Sie richtige Dehn- und Aufwärmübungen

Das Dehnen der Muskulatur kurz vor dem Training kann erheblich dazu beitragen, Schienbeinschmerzen vorzubeugen. Konzentrieren Sie sich besonders auf die Dehnung Ihrer Waden und Schienbeine. Gehen Sie beispielsweise vor dem Training ein paar Meter auf den Zehenspitzen, um Ihre Waden aufzuwärmen, und auf den Fersen, um Ihre Schienbeine zu aktivieren. Nach dem Training kann Dehnübungen auch Schmerzen in den Waden und Achillessehnen lindern, die durch die Dehnung gelockert werden.

4. Machen Sie Krafttraining, um die Muskeln zu stärken

Je stärker Ihre Unterschenkel werden, desto größer ist die Chance, dass Ihre Unterschenkel die Stöße beim Laufen absorbieren können. Es gibt viele Kraftübungen, die zur Stärkung der Wade und Schienbeine beitragen. Erwägen Sie außergewöhnliche Wadenübungen, bei denen Sie mit den Zehen auf einer Bank stehen und die Fersen sanft absenken. Darüber hinaus empfiehlt sich auch ein Krafttraining für die gesamten Beine in Kombination mit einem Rumpftraining. Dadurch ist ausgeschlossen, dass Ihre Unterschenkel einen Kraftmangel an einer anderen Körperstelle ausgleichen und dadurch überlastet werden.

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5. Legen Sie Eis auf die schmerzende Stelle

Haben Sie nach dem Training zusätzliche Schmerzen im Schienbein? Das Auflegen von Eis auf die schmerzende Stelle für etwa 10–15 Minuten kann helfen, die Schmerzen zu lindern. Kühlen Sie die Schienbeine etwa dreimal täglich. Durch die Abkühlung lässt die Entzündung schneller nach. Dies liegt an der verbesserten Blutzirkulation. Tragen Sie nach dem Abkühlen die Herzog PRO Kompressionsstrümpfe noch eine Weile, um die Entzündung schnellstmöglich zu lindern. Dies sorgt für eine bessere Durchblutung und hilft so dem Herzen, Schlackenstoffe aus den Unterschenkeln abzutransportieren.

6.Achten Sie auf ausreichende Stabilität des Unterschenkels

Es ist wichtig, dass Ihr Unterschenkel gut gestützt wird. Beim Gehen erfährt Ihr Unterschenkel große Erschütterungen. Die am Schienbein befestigten Muskeln werden enorm beansprucht und können sich schließlich entzünden, was zum Schienbeinkantensyndrom führt. Herzog PRO Kompressionsstrümpfe halten Ihren Unterschenkel zusammen und bieten zusätzlichen Halt.

Indem Sie diese Tipps anwenden und auf Ihren Körper und Ihre Trainingstechniken achten, können Sie dem Schienbeinkantensyndroms vorbeugen und Schmerzen lindern. Werden die Schmerzen schlimmer oder halten sie lange an?
Konsultieren Sie dann einen Physiotherapeuten oder Arzt. Viel Glück und weiterhin schmerzfreies Training!

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