Geschwollene Knöchel, auch bekannt alsFlüssigkeitsretention (Ödem), weisen oft auf eine schlechte Durchblutung hin. Besonders bei langem Sitzen oder Stehen sinkt Flüssigkeit aus dem Blutkreislauf ins Gewebe. Dies liegt daran, dass die Wadenmuskelpumpe, die normalerweise das Blut nach oben zum Herzen pumpt, unteraktiv ist. Manchmal sind Grunderkrankungen wie Krampfadern, Herzprobleme oder Nierenprobleme die Ursache.
Was verursacht geschwollene Knöchel?
Wassereinlagerungen sind weit verbreitet. Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass nach dem Ausziehen der Socken abends eine tiefe Beule oberhalb Ihrer Knöchel zurückbleibt, wo der Sockenbund saß? Dies ist ein Zeichen für überschüssige Flüssigkeit im Gewebe, was auf eine verminderte Durchblutung der Muskulatur hindeutet. Wassereinlagerungen sind zwar nicht lebensbedrohlich, können aber unangenehm sein.
Flüssigkeitsansammlungen an Knöcheln, Füßen oder Unterschenkeln können verschiedene Ursachen haben. Bei starken Schwellungen, die mit Beschwerden einhergehen, sich Krampfadern bilden oder gar Schmerzen verursachen, ist es ratsam, einen Facharzt über den Hausarzt aufzusuchen.
Eine häufige Ursache für geschwollene Knöchel, Füße oder Unterschenkel ist Bewegungsmangel. Dieser hängt eng mit unserem modernen Lebensstil und unseren Arbeitsgewohnheiten zusammen. Oft verbringen wir viele Stunden vor dem Computer, im Auto oder sitzen den ganzen Tag still.
Warum sammelt sich Flüssigkeit in Ihren Beinen an?
Das Herz pumpt Blut mit Zucker und Sauerstoff durch unseren Körper. Das arterielle Blut wird über die Aorta, die große Arterie im Körper, über immer kleinere Gefäße bis hin zu den Kapillaren in unseren Ober- und Unterkörper verteilt. Die Schwerkraft unterstützt den Abwärtstransport. Von den Kapillaren transportieren Nährstoffe, Zucker, Wasser und Sauerstoff zu den Muskelzellen, wo die Verbrennung zur Energiegewinnung für Sport und tägliche Aktivitäten stattfindet.
Der Rückweg des Blutes mit Abfallprodukten ist schwieriger. Der Herzdruck ist minimal und die Schwerkraft arbeitet jetzt gegen Sie. Deshalb ist eine weitere Pumpe nötig, um venöses Blut mit Milchsäure und Kohlendioxid nach oben in Richtung Herz zu drücken. Dabei spielt die Wadenmuskelpumpe eine entscheidende Rolle.
Bei der Bewegung spannt sich die Wadenmuskulatur an und entspannt sich. Bei der Kontraktion werden vor allem die Venen rhythmisch leergedrückt, wodurch sich die Fließgeschwindigkeit des Blutes erhöht. Klappen in den Venen dienen als Schleusen und lassen das Blut nur von unten nach oben fließen.
Langes Sitzen oder Stehen verringert die Pumpwirkung der Wadenmuskulatur. Dadurch bleibt venöses Blut mehr oder weniger in den Unterschenkeln hängen, was zu Flüssigkeitsansammlungen (Ödemen) führen kann, da Flüssigkeit langsam in das Gewebe eindringt.
Wiederherstellung und Vorbeugung geschwollener Knöchel
Wenn Sie die Herzog Support Kompressionsstrümpfe während Ihrer sitzenden oder stehenden Tätigkeit tragen, hat dies zwei Auswirkungen:
- Der erste Effekt besteht darin, dass durch die Kompressionswirkung des Strumpfes Druck auf die Muskelmasse des Unterschenkels ausgeübt wird. Dadurch wird die Feuchtigkeit gestoppt, bevor sie sich überhaupt im Gewebe bilden kann.
- Der zweite Effekt besteht darin, dass das Blut sozusagen nach oben gedrückt wird. Dies liegt daran, dass die Kompression des Strumpfs an den Knöcheln höher ist als unterhalb des Knies. Die Stützstrümpfe ersetzen quasi die Wadenmuskelpumpe.
Übungen zur Vorbeugung geschwollener Unterschenkel
Wie oben erwähnt, sorgt Bewegung dafür, dass das Blut auf die Beine kommt. Versuchen Sie also zum Beispiel, im Büro etwas öfter zur Kaffeeecke oder zur Toilette zu gehen, die Treppe statt den Aufzug zu nehmen und die Beine zu bewegen. Schreiben Sie alle paar Minuten Ihren Namen mit Ihren Zehen in die Luft. Dadurch werden Ihre Wadenmuskeln beansprucht.
Sitzen Sie vor dem Fernseher? Trainieren Sie dann, bei jeder Werbeunterbrechung die Beine zu bewegen, die Zehen in Richtung Knie zu ziehen oder wie oben beschrieben Ihren Namen in die Luft zu schreiben. Verwenden Sie außerdem etwas weniger Salz in Ihrer Ernährung, da es die Feuchtigkeit speichert und vermeiden Sie übermäßigen Alkoholkonsum. Etwas, das ganz harmlos beginnt, denn eine gewisse Flüssigkeitsansammlung kann sich leicht zu Venenentzündungen und Krampfadern entwickeln. Dies können Sie durch das Tragen der Stützstrümpfe vermeiden.
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