Was bedeutet Wadenzerrung?
Was ist ein Wadenzerrung?
Bei einem Wadenzerrung kommt es zu einem Riss im Muskelgewebe. Das Schleudertrauma ist eine typische Muskelverletzung bei explosiven Sportarten. Die leichte Form des Schleudertraumas wird als Krampf oder Zerrung bezeichnet, während die schwerwiegendere Form ein erheblicher Riss in der Muskelfaser ist, oft an der Innenseite der Wade.
Sportler erleben bei einem zerrung einen plötzlichen, stechenden Schmerz, der sich anfühlt, als würde ihnen jemand mit einer Peitsche auf die Wade schlagen.
Die Verletzung tritt hauptsächlich auf bei:
- Sportler ab 35 Jahren
- Tennisspieler (z. B. beim Aufschlag oder beim Anlaufen eines Sprints)
- Volleyballspieler (beim Springen oder Schmettern)
- Sportarten mit explosiven Bewegungen und kurzen Sprints
Erste Hilfe bei Wadenzerrung: Was können Sie sofort tun?
Die ersten 48 Stunden nach einem Wadenzerrung sind entscheidend für die Genesung. Durch schnelles und richtiges Handeln können Sie Komplikationen vorbeugen und den Heilungsprozess beschleunigen.
Kühlen: Legen Sie Eis oder kaltes fließendes Wasser auf die schmerzende Stelle. Vermeiden Sie es, das Eis direkt auf die Haut zu legen, um eine Unterkühlung zu vermeiden.
Kompression: Ziehen Sie so schnell wie möglich die Herzog PRO Kompressionsstrümpfe an. Die gezielte Kompression stützt den betroffenen Muskel und trägt zur Reduzierung der Schwellung bei.
Hochlagern: Legen Sie das Bein hoch, um Flüssigkeitsansammlungen zu reduzieren.
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Erholung vom Wadenzerrung
Nach ein bis zwei Tagen sind die stärksten Schmerzen und Schwellungen abgeklungen. Ab diesem Zeitpunkt können Sie Ihr Gewicht langsam steigern. Lassen Sie sich Zeit und ruhen Sie sich bei Schmerzen sofort aus. Radfahren oder Schwimmen eignen sich gut für den Einstieg mit leichten Gewichten, da diese Aktivitäten die Durchblutung fördern und die Regeneration unterstützen. Dehnübungen sind ebenfalls empfehlenswert, um einer Verkürzung der Wadenmuskulatur vorzubeugen. Auch während der Regeneration ist die gezielte Kompression durch Kompressionsstrümpfe wichtig, da sie die Muskelbelastung reduziert.
Wie beuge ich einem Zerrung vor?
Vorbeugen ist natürlich besser als Heilen. Befolgen Sie diese Tipps, um das Risiko eines Wadenzerrung zu minimieren:
- Gutes Aufwärmen mit Fokus auf die Wadenmuskulatur
- Dehnübungen vor und nach dem Training
- Tragen Sie während des Trainings PRO-Kompressionsstrümpfe , um Stoßbelastungen zu reduzieren und die Wadenmuskulatur kompakt zu halten
- Vermeiden Sie explosive Ladungen bei kalten, feuchten Bedingungen ohne Vorbereitung
Muskelverletzungen wie Muskelfaserriss
Verletzungen wie ein Muskelfaserriss erfordern Ruhe und gezielte Kompression. Entdecke weitere typische Sportverletzungen in unserer Übersicht.
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Kim van Wijk
Physiotherapeut und Manualtherapeut
Wir sind mit der Wirkung der Strümpfe sehr zufrieden und raten unseren Tennis spielenden Patienten und natürlich auch anderen sportlichen und aktiven Patienten, die Strümpfe während der Genesung nach einer Verletzung und danach präventiv zu tragen, um Unterschenkelbeschwerden vorzubeugen.
Wir sind mit der Wirkung der Strümpfe sehr zufrieden und raten unseren Tennis spielenden Patienten und natürlich auch anderen sportlichen und aktiven Patienten, die Strümpfe während der Genesung nach einer Verletzung und danach präventiv zu tragen, um Unterschenkelbeschwerden vorzubeugen.
