Was sind die Ursachen einer Achillessehnenverletzung?
Viele Sportler, insbesondere Läufer, verspüren früher oder später Schmerzen in der Achillessehne. Eine Verletzung der Achillessehne entsteht häufig durch Überbeanspruchung. Es gibt mehrere Faktoren, die Achillessehnenbeschwerden verursachen können:
- Überlastung durch zu schnelle Steigerung der Trainingsintensität. Viele Läufer sind oft zu fanatisch, wenn es darum geht, ihre Trainingskilometer zu steigern.
- Langfristige oder monotone Belastung Ihrer Sehnen. Dies kann die Qualität und Elastizität Ihrer Achillessehne beeinträchtigen und letztendlich zu Gewebeschäden führen.
- Überpronation, schwache Wadenmuskulatur oder das Tragen falscher Sportschuhe. Durch das Training in Schuhen, die nicht zu Ihrem Fußtyp und Ihrer Trainingsbelastung passen, kann die Belastung Ihrer Achillessehne zu groß werden.
Wie beugt man einer Achillessehnenverletzung vor?
Achillessehnenbeschwerden entstehen oft durch eine Kombination aus Überlastung und unzureichender Regeneration. Durch intelligentes Training und gute Unterstützung deines Körpers kannst du das Risiko von Beschwerden erheblich reduzieren.
1. Belastung schrittweise steigern
Erhöhe dein Trainingsvolumen und deine Intensität schrittweise, damit die Sehne Zeit hat, stärker zu werden.
2. Arbeite an starken und belastbaren Wadenmuskeln
Gut entwickelte Wadenmuskeln entlasten die Achillessehne. Gezielte Übungen, wie exzentrische Wadenübungen, helfen, die Sehne widerstandsfähiger gegenüber Belastungen zu machen.
3. Sorge für eine gute Durchblutung und Regeneration
Ausreichende Regenerationszeiten und leichte Aktivierung (wie langsames Auslaufen oder Mobilitätsübungen) unterstützen die Durchblutung des Bereichs um die Sehne.
4. Unterstütze die Sehne während und nach dem Training
Herzog Kompressionsstrümpfe bieten einen kontrollierten Druckverlauf, unterstützen die Wadenmuskulatur und reduzieren Vibrationen im Unterschenkel. Dadurch werden Zugkräfte auf die Achillessehne reduziert und du kannst effizienter und mit weniger Belastung trainieren.
Was soll ich tun, wenn ich eine Achillessehnenverletzung habe?
Bei anhaltenden Achillessehnenbeschwerden ist es wichtig, rechtzeitig einen Sportphysiotherapeuten aufzusiehen. Dieser kann die richtige Diagnose stellen und einen gezielten Behandlungsplan erstellen.
In den meisten Fällen besteht die Behandlung aus dem schrittweisen Aufbau der Belastung, kombiniert mit gezielten Übungen, um die Sehne stärker und widerstandsfähiger zu machen.
Während dieses Prozesses kann die Unterstützung des Wadenmuskels und der Achillessehne eine wertvolle Rolle spielen. Herzog PRO Kompressionsstrümpfe und -tubes sorgen für einen kontrollierten Druckverlauf, unterstützen den Wadenmuskel und reduzieren Vibrationen. Dies hilft, die Belastung der Achillessehne während des Laufens besser zu verteilen.
Weitere Verletzungen und gezielte Lösungen entdecken
Eine Achillessehnenverletzung betrifft oft auch Wade oder Ferse. In unserer Übersicht erfährst du, wie Kompression bei der Genesung helfen kann.
→ Zur Verletzungsübersicht
Frage den Sportexperten
Nichts ist frustrierender als verletzt zu sein. Bei Herzog arbeiten wir eng mit einem Team von Physiotherapeuten, Bewegungswissenschaftlern und Laufexperten zusammen, die genau wissen, wie sich das anfühlt. Hast du spezifische Fragen zu deiner Verletzung oder suchst du nach Rehabilitations-Tipps? Stelle deine Fragen zu Verletzungen, Genesung und Prävention einem unserer engagierten Experten. Wir sind bereit, dir wieder auf die Beine zu helfen.
Stelle deine FrageAlle Blogs über Achillessehnenprobleme
Achillessehnenbeschwerden vorbeugen: So verringern Sie das Verletzungsrisiko
Entdecken Sie, warum die Achillessehne anfällig für Verletzungen ist und wie Trainingsaufbau, Wadenkraft und Kompression das Risiko von Beschwerden verringern können.
Achillessehnenbeschwerden vorbeugen mit Herzog PRO Kompressionsstrümpfen
Achillessehnenbeschwerden beim Sport vorbeugen? Erfahren Sie, wie Herzog Kompressionsstrümpfe Unterstützung bieten und entdecken Sie praktische Präventionstipps.
4 Tipps, um Laufverletzungen vorzubeugen
Laufverletzungen vorbeugen? Entdecken Sie 4 praktische Tipps zu Trainingsaufbau, Technik, Erholung und der richtigen Ausrüstung, um verantwortungsbewusst weiterzulaufen.
Die Wahrheit über Kompressionsstrümpfe
Was bringen Kompressionsstrümpfe wirklich? Entdecken Sie die Fakten und Mythen über Kompression und erfahren Sie, wann Kompressionsstrümpfe Unterstützung bieten können.
