5 Tipps, um verletzungsfrei durch den Winter zu kommen

  • Marketing Herzog

Bleiben Sie fit und gesund in den kalten Wintermonaten

Jetzt, wo die Tage kürzer und kälter werden, ist die Wahrscheinlichkeit, dass man als Läufer unter Wadenproblemen leidet, deutlich höher. Steifheit, Muskelschmerzen oder eine Wadenzerrung werden Sie leider mehrere Wochen lang außer Gefecht setzen. Möchten Sie verletzungsfrei durch die dunkle Winterzeit kommen? Wir haben für Sie einige „Tipps zur Verletzungsprävention“ zusammengestellt.

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1. Wärmen Sie Ihre Muskeln auf!

Wenn Sie typischen Laufschmerzen vorbeugen möchten, ist eine flexible Muskulatur sehr wichtig. Wärmen Sie sich daher immer auf, bevor Sie mit dem Training beginnen. Wussten Sie, dass sich Ihre Muskeln besonders anspannen, wenn es draußen sehr kalt ist? Daher ist es ein großer Fehler, gleich mit dem harten Training anzufangen, unter dem Vorwand: „Dann werde ich mich schneller aufwärmen.“ Dadurch werden Ihre Muskeln noch stärker angespannt und das Risiko für Wadenbeschwerden und Achillessehnenprobleme steigt. Es ist sinnvoll, zu Hause ein paar einfache Dehnübungen zu machen, bevor Sie losfahren, um alle Muskeln aufzuwärmen. Keine Inspiration?Hierfinden Sie eine Reihe nützlicher Übungen.

2. Bauen Sie Ihr Training auf

Gibt es in Ihrem Programm einen Tempolauf? Bevor Sie mit dem Laufen in höherem Tempo beginnen, ist es sinnvoll, mindestens 10 Minuten entspannt zu gehen. Geben Sie Ihren Muskeln und Sehnen Zeit für eine gute Durchblutung. Das ist sehr wichtig, denn beim Laufen nimmt Ihr Körper bei jeder Landung bis zum Dreifachen (!) Ihres eigenen Körpergewichts auf. Sie können sich vorstellen, dass bei jedem Schritt ein erheblicher Zug auf Ihre Muskeln, Sehnen und Schienbeinhäute ausgeübt wird. Möchten Sie Ihren Waden etwas mehr Unterstützung geben? Herzog PRO Sport Kompressionssocken reduzieren die Stoßbelastung beim Laufen deutlich. Dadurch können Sie Muskelschäden und Muskelschmerzen vorbeugen.

3. Stützen Sie Ihre Füße

Da Ihr Körper dazu neigt, den Kern warm zu halten und die Enden Ihres Körpers viel weniger durchblutet sind, sind Ihre Hände und Füße anfällig. Als Läufer sind dünne, aber warme Handschuhe im Winter ein absolutes Muss. Sie müssen auch Ihre Füße richtig „umwickeln“. Wussten Sie, dass die Kompressionssocken von Herzog über einen optimalen Wärmeaustausch verfügen und zudem Ihr Fußgewölbe stützen? Das bedeutet nicht nur warme Füße, sondern auch zusätzliche Unterstützung für Ihre Fersen-Rist-Linie.

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4. Beschleunigen Sie Ihre Genesung

Nach dem Lauf ist es verlockend, sich sofort mit einer heißen Schokolade auf die Couch zu legen ... Du hast recht: Du bist zufrieden und dein Training ist vorbei. Es ist jedoch besser, wenn Sie Ihre Waden nach dem Lauf zunächst 5 bis 10 Minuten lang dehnen. Ein effizientes Cool-Down beruhigt Ihr Nervensystem und sorgt für eine verbesserte Durchblutung. So können Sie Verklebungen und Verkürzungen Ihrer Muskulatur vorbeugen. Wenn Sie es wirklich richtig machen wollen, empfiehlt sich das Tragen von Herzog Kompressionsstrümpfen. Diese Strümpfe sorgen dafür, dass der Blutfluss vom Kapillarnetz zum Herzen optimiert wird. Dadurch werden die Abfallprodukte aus dem Verbrennungsprozess schneller entfernt. Mit anderen Worten: Sie geben Ihrer Genesung einen großen Schub!

5. Tanken Sie den richtigen Kraftstoff!

Welche Ernährung Sie wählen, bestimmt maßgeblich, wie gut sich Ihr Körper erholt und wie ausgeruht Sie für den nächsten Lauf sind. Im Allgemeinen wird empfohlen, 0,3 Gramm Protein und 1,2 bis 1,5 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen. Am besten innerhalb von 20 bis 30 Minuten nach dem Training. Wenn Sie nach dem Training wenig Zeit haben, stellen Sie sicher, dass Sie eine Wasserflasche und einen gesunden Snack für unterwegs dabei haben. Keine Inspiration? Hier sind einige gesunde und leckere Snacks für Sie:

– Hüttenkäse mit Honig und Obst
– Toast mit Ei und Avocado
– Proteinshake mit Banane
– Haferflocken mit Zimt und Obst

Auf jeden Fall kommen Sie fit und verletzungsfrei durch diesen Winter!

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Paul Jongmans

Ehemaliger Physiotherapeut NAC BREDA

„Während meiner Zeit als Physiotherapeut bei NAC Breda habe ich vielen Spielern die PRO Kompressionsshorts von Herzog Medical empfohlen. Diese Hose wird sowohl präventiv als auch kurativ getragen. Im Fußball kommt es häufig zu Leisten- und Oberschenkelverletzungen. Mit den Herzog-Shorts haben Sie als Physiotherapeut ein zusätzliches Werkzeug, um diese Probleme richtig zu bewältigen.“

„Während meiner Zeit als Physiotherapeut bei NAC Breda habe ich vielen Spielern die PRO Kompressionsshorts von Herzog Medical empfohlen. Diese Hose wird sowohl präventiv als auch kurativ getragen. Im Fußball kommt es häufig zu Leisten- und Oberschenkelverletzungen. Mit den Herzog-Shorts haben Sie als Physiotherapeut ein zusätzliches Werkzeug, um diese Probleme richtig zu bewältigen.“

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