Laufen bei Kälte: Tipps zur Vorbeugung von Wadenverletzungen

Laufen bei Kälte: Tipps zur Vorbeugung von Wadenverletzungen
  • Marketing Herzog
In den dunklen Monaten, wenn die Feiertage hinter uns liegen und der Frühling noch in weiter Ferne scheint, kann der Winterblues richtig zuschlagen. Aber hier ein Tipp: Laufschuhe anziehen und ab nach draußen! Beim Laufen produziert Ihr Körper Endorphine, ein natürliches Antidepressivum, das diese negativen Gefühle deutlich reduziert. Jetzt, wo die Tage kurz und das Wetter trübe sind, ist Laufen nicht nur gut für die Fitness, sondern auch ein wirksames Mittel gegen den Winterblues. Wer hätte gedacht, dass Laufen auch in diesen dunklen Tagen so viel Gutes bewirken kann?
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Leider lauert in dieser kalten Jahreszeit für Läufer ein erhebliches Risiko: Wadenbeschwerden. Selbst die milde Variante, wie eine Zerrung oder ein Krampf, kann einen leicht für ein paar Tage in Atem halten. Was als steife Waden beginnt, kann sich heimlich zu einem echten Wadenriss entwickeln, der Sie wochenlang außer Gefecht setzt. Und als ob das nicht genug wäre, verursacht diese Jahreszeit auch plötzliche, starke Schmerzen in der Wade: ein echter Coup-de-Fouet, ein Schleudertrauma. Sie wissen dann sofort, dass Sie für einige Wochen außer Gefecht sein werden.

Die Ursachen von Muskelverletzungen

Muskelverletzungen können verschiedene Ursachen haben. Denken Sie an kein oder zu wenig Aufwärmen, mangelndes Training oder eine plötzliche Überlastung der zu kalten und noch nicht ausreichend durchbluteten Muskulatur. Mit einer guten Vorbereitung vor der sportlichen Aktivität können Sie diesen Ursachen vorbeugen. Denk an:

  • Immer aufwärmen,
  • Gut dosiertes Training,
  • Verhindert sehr hohe Muskelbelastungen zu Beginn eines Trainings oder Wettkampfs.

Leider hat sich gezeigt, dass sich viele Läufer damit abgefunden haben, dass es gelegentlich zu einer Muskelverletzung kommen kann. Zusätzlich zu den genannten Maßnahmen kann jedoch noch mehr getan werden, um das Risiko einer Muskelverletzung so gering wie möglich zu halten.

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Wie kommt es zu Muskelverletzungen?

Vor allem die Wadenmuskulatur muss durch den Aufprall bei der Landung (dreifaches Körpergewicht), aber sicherlich auch durch explosive Aktivitäten wie Sprünge und einen plötzlichen Sprint einiges aushalten. Diese Muskeln sind recht robust und wiegen bis zu 1 ½ bis 2 ½ kg Muskelmasse pro Bein. Wenn sie sich zusammenziehen, wird eine enorme seitliche Kraft auf die Muskelfasern ausgeübt. Als ob das nicht genug wäre, wird die starke Muskelmasse auch hin und her geschüttelt, was oft zu Muskelschäden führt.

Wie beugt man Muskelverletzungen vor?

Die Antwort ist ganz einfach: Umwickeln Sie den Muskel richtig mit einem Strumpf, der für ausreichend Gegendruck sorgt und ein optimales Druckgefälle aufweist. Die Kräfte auf Muskeln und Sehnen werden ausreichend aufgenommen und neutralisiert. Die Stoßbelastung und die seitliche Bewegung werden dadurch deutlich reduziert, was das Verletzungsrisiko verringert.

Herzog Medical hat dieses Problem seit vielen Jahren erkannt und eine einzigartige Lösung bereitgestelltHerzog Sports Kompressionsstrumpfentwickelt. Viele Experimente und wissenschaftlich fundierte Tests haben zu einem perfekten Kompressionsstrumpf geführt, der in vielen Fällen Verletzungen verhindern kann. Der Strumpf wird auch von vielen Physiotherapeuten, Podologen und Sportmasseuren in der Behandlung eingesetzt.

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Bleiben Sie mit Herzog verletzungsfrei

Das Geheimnis der Herzog-Strümpfe liegt in der festen, relativ hohen Kompression von bis zu 30 mmHg auf Knöchelhöhe und einem richtig dosierten, abnehmenden Druck auf 23 mmHg unterhalb des Knies. Dieser wechselnde Druck sorgt dafür, dass das venöse Blut mit seinen Abfallprodukten schnell und effizient zum Herzen abgeleitet wird und die Wadenmuskulatur fest umschlossen wird, so dass seitliche Kräfte absorbiert werden und die Erschütterungs- und Stoßbelastung weitgehend eliminiert wird. Einzigartig ist auch, dass der Druck vollständig auf die individuelle Beinform abgestimmt ist. Herzog Medical verwendet ein spezielles Messsystem, bei dem das Bein an 6 Punkten gemessen wird. Als Sportler ist Ihnen immer eine perfekte Passform garantiert.

Erholen Sie sich mit Herzog-Strümpfen

Wenn Sie das Risiko von Muskelverletzungen, aber auch von Muskelkater und Verspannungen nach einem Wettkampf oder Training deutlich reduzieren möchten, ist das Tragen der Herzog Kompressionssocken während der Aktivität, aber auch einige Stunden danach, ein „Muss“. Die schonende Pflege Ihrer müden Muskulatur führt auch dazu, dass die nächste Trainingseinheit aufgrund der schnelleren Erholung auch schneller möglich ist. Möchten Sie mehr über die Genesung mit Herzog erfahren? Dann schauen Sie sich die Seite anWiederherstellung durch Komprimierung.

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Paul Jongmans

Ehemaliger Physiotherapeut NAC BREDA

„Während meiner Zeit als Physiotherapeut bei NAC Breda habe ich vielen Spielern die PRO Kompressionsshorts von Herzog Medical empfohlen. Diese Hose wird sowohl präventiv als auch kurativ getragen. Im Fußball kommt es häufig zu Leisten- und Oberschenkelverletzungen. Mit den Herzog-Shorts haben Sie als Physiotherapeut ein zusätzliches Werkzeug, um diese Probleme richtig zu bewältigen.“

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