Ce qui se passe dans vos muscles lors d'un effort prolongé

Ce qui se passe dans vos muscles lors d'un effort prolongé
  • Herzog Medical

Que vous couriez un marathon, fassiez une longue randonnée, une sortie à vélo ou passiez une journée entière sur vos pieds : un effort prolongé exige beaucoup de vos muscles. Souvent, vous ne vous en rendez compte qu'au fil du temps. Vos jambes semblent plus lourdes, vos muscles se fatiguent davantage et il devient de plus en plus difficile de maintenir le même rythme. Ce qui se passe dans vos muscles pendant cet effort peut s'expliquer par la façon dont votre corps consomme de l'énergie et fait circuler le sang.

Lors d'un effort prolongé, la circulation sanguine dans vos jambes joue un rôle important dans la rapidité avec laquelle la fatigue apparaît. De nombreux coureurs et marcheurs utilisent donc des chaussettes de compression Herzog PRO lors de longues distances, car une pression contrôlée sur les muscles des mollets et des jambes peut favoriser la circulation sanguine. Cela ne change rien au processus physiologique de la fatigue en lui-même, mais cela peut contribuer à une sensation plus agréable dans les jambes pendant et après l'effort.

Ce qui se passe dans vos muscles lors d'un effort prolongé

Que se passe-t-il dans vos muscles lors d’un effort prolongé ?

Lorsque vos muscles sont actifs pendant une longue période, ils consomment continuellement de l’énergie. Au début, les fibres musculaires puisent cette énergie dans le glycogène, les réserves de sucre stockées dans vos muscles et votre foie. À mesure que ces réserves s’épuisent, votre corps doit passer à d’autres sources de carburant, ce qui est moins efficace. Parallèlement, les contractions musculaires répétées provoquent de petites microdéchirures dans le tissu musculaire. C’est un phénomène normal lors d’un effort, mais il contribue à la sensation de fatigue qui s’installe au fil d’une longue séance d’entraînement ou d’une longue marche. C’est particulièrement vrai lors d’activités comme la course à pied ou le cyclisme, où vous ne le remarquez souvent qu’après une heure ou plus.

Outre les réserves énergétiques, l’apport en oxygène joue également un rôle important. Vos muscles ont besoin d’oxygène pour continuer à produire de l’énergie efficacement, et cet oxygène leur est apporté par le sang. Lors d’un effort prolongé, votre cœur et votre système vasculaire doivent donc pomper en permanence le sang vers les muscles actifs. Les muscles des mollets agissent alors comme une sorte de pompe qui aide à renvoyer le sang des jambes vers le cœur. Lorsque cette fonction de pompe est mise à l’épreuve, par exemple en raison d’un effort prolongé ou d’une station debout prolongée, le sang peut s’accumuler dans vos jambes. Cela explique pourquoi vos jambes semblent lourdes après une longue journée.

Ce phénomène ne concerne pas uniquement le sport de haut niveau. Les personnes ayant un métier sédentaire ou, au contraire, un métier debout, comme les infirmiers ou les employés de l’hôtellerie-restauration, constatent également qu’en fin de journée leurs jambes sont fatiguées et parfois gonflées. Il en va de même pour les marcheurs qui passent toute la journée en déplacement ou les cyclistes qui effectuent une longue randonnée. La combinaison d’une activité musculaire prolongée, d’une circulation sanguine réduite et de l’accumulation de déchets métaboliques tels que l’acide lactique fait que les muscles sont toujours plus fatigués après un effort prolongé qu’après un effort court et intense. Les personnes qui souffrent régulièrement de douleurs aux mollets connaissent souvent bien ce mécanisme.

Ce qui se passe dans vos muscles lors d'un effort prolongé

Pourquoi les muscles se fatiguent-ils ?

La fatigue musculaire est causée par une combinaison de facteurs qui se manifestent lors d’un effort prolongé. Les réserves d’énergie du muscle s’épuisent, les déchets métaboliques comme l’acide lactique s’accumulent et les microdéchirures du tissu musculaire provoquent une légère irritation progressive. De plus, après un certain temps, le système nerveux coordonne moins efficacement les fibres musculaires, ce qui rend le contrôle moins précis. Résultat : les muscles peuvent fournir moins de force, tandis que le cerveau tente de maintenir le même rythme. Cette différence entre ce que vous souhaitez et ce que vos muscles peuvent encore fournir est ce que vous ressentez comme de la fatigue.

En plus du muscle lui-même, la gravité joue également un rôle. Lors d’une station debout, d’une marche ou d’un trajet à vélo prolongé, le sang et les liquides s’écoulent sous l’effet de la gravité vers les jambes. Vos veines doivent ramener ces liquides vers le cœur à contre-courant de la gravité, et elles bénéficient pour cela de l’aide de la pompe des muscles du mollet. Lorsque vos muscles se fatiguent, cette fonction de pompe fonctionne moins bien, ce qui favorise l’accumulation de liquides autour des chevilles et des mollets. Cela explique pourquoi, après une longue promenade ou une journée passée debout, de nombreuses personnes souffrent de chevilles gonflées ou d’une sensation de lourdeur et de tension dans les mollets.

La technologie de compression de Herzog agit précisément sur ce mécanisme. Grâce à une répartition progressive et contrôlée de la pression, qui est maximale au bas de la chaussette et diminue progressivement vers le haut, le retour du sang vers le cœur est favorisé. Cela ne signifie pas que la fatigue musculaire est évitée, car celle-ci dépend principalement de la consommation d’énergie et de l’effort, mais cela peut contribuer à réduire le gonflement des jambes et à procurer une sensation de légèreté pendant et après un effort prolongé. De nombreuses personnes qui marchent ou restent debout longtemps dans le cadre de leur travail trouvent cela agréable, tout comme les sportifs qui parcourent de longues distances.

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Ce qui se passe dans vos muscles lors d'un effort prolongé

Comment soutenir vos muscles pendant et après un effort prolongé ?

Pendant un effort prolongé, il est utile de doser consciemment votre rythme afin que vos muscles ne s’épuisent pas trop rapidement. Consommer suffisamment d’eau et de glucides lors d’une longue sortie ou d’une randonnée permet de maintenir votre niveau d’énergie, tandis que de courtes pauses régulières donnent à vos muscles l’occasion de récupérer de l’accumulation de déchets métaboliques. Le terrain et votre technique de course jouent également un rôle : un sol irrégulier ou une mauvaise propulsion sollicitent davantage certains groupes musculaires, comme c’est souvent le cas en trailrunning. En équilibrant ces facteurs, vous constaterez que la fatigue survient moins rapidement et de manière moins intense.

Après l’effort, la récupération est tout aussi importante que l’effort lui-même. Vos muscles ont besoin de temps pour reconstituer leurs réserves d’énergie et réparer les microdéchirures du tissu. Une récupération active, par exemple en marchant tranquillement ou en faisant du vélo plutôt qu’en restant immédiatement assis, maintient la circulation sanguine et peut aider à éliminer les déchets métaboliques. La récupération avec des bas de compression est également utilisée par de nombreux sportifs, car la pression exercée sur les jambes peut favoriser la circulation sanguine dans les heures qui suivent un entraînement ou une compétition. Un repos et un sommeil suffisants restent par ailleurs indispensables à la récupération musculaire.

Depuis plus de vingt ans, Herzog développe une technologie de compression qui accompagne aussi bien les sportifs que les professionnels de santé dans ce type de processus. Les bas de compression Herzog PRO et les tubes de compression Herzog PRO sont dotés du marquage MDR et sont ajustés individuellement sur six points de mesure, afin que la répartition de la pression s’adapte à la forme de votre jambe plutôt qu’à une taille standard. Cette conception médicale permet aux bas de jouer un rôle non seulement pendant un entraînement, mais aussi lors de la récupération et au quotidien. Ce qui se passe dans vos muscles pendant un effort prolongé reste un processus physiologique, et Herzog se concentre donc sur le soutien de la circulation sanguine autour de ces muscles.

Foire aux questions

Pourquoi mes jambes me semblent-elles lourdes lors d’une longue marche ou d’une séance de course à pied ?

Cela est dû à la combinaison de l’épuisement des réserves énergétiques de vos muscles et d’une diminution de la circulation sanguine dans vos jambes. À mesure que les muscles se fatiguent, la pompe musculaire du mollet fonctionne moins efficacement, ce qui favorise l’accumulation de sang et de liquides. C’est ce qui provoque la sensation de lourdeur et de tension que beaucoup de personnes ressentent après un effort prolongé.

La compression pendant le sport aide-t-elle à prévenir la fatigue musculaire ?

La compression ne prévient pas la fatigue musculaire, car celle-ci est causée par la consommation d’énergie et par l’effort lui-même. En revanche, une répartition contrôlée de la pression peut favoriser la circulation sanguine, ce qui permet à de nombreuses personnes de ressentir une sensation de jambes plus légères pendant et après un effort prolongé.

Quelle est la différence entre des bas de compression classiques et des bas de compression médicaux ?

Les bas de compression médicaux sont issus de la technologie de compression médicale et présentent une répartition progressive et graduée de la pression, ajustée en fonction de la forme du mollet à six points de mesure. Les bas classiques manquent souvent de cette précision, ce qui entraîne une répartition moins contrôlée de la pression. Par exemple, les bas de compression Herzog PRO et les tubes de compression Herzog PRO sont mesurés individuellement à six points de mesure et portent le label MDR.

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