6 Effectieve tips om shin splints (scheenbeenvliesontsteking) te voorkomen en verlichten

3. Doe een juiste stretching en warming-up

Het stretchen van de spieren vlak voor een training kan aanzienlijk helpen om last aan je scheenbeen te vermijden. Richt je extra op het stretchen van je kuiten en scheenbenen. Loop voor je training bijvoorbeeld een paar meter op je tenen om je kuiten op te warmen en op je hielen om je scheenbenen te activeren. Na de training kan stretching ook de pijn verlichten in je kuiten en achillespezen, deze worden wat los gemaakt door het stretchen.

4. Doe krachttraining om de spieren sterker te maken

Hoe sterker je onderbenen worden hoe groter de kans dat je onderbenen de schokken tijdens het hardlopen kunnen opvangen. Er zijn heel wat krachtoefeningen die helpen bij het versterken van de kuit en scheenbenen. Denk hierbij aan excentrische kuitoefeningen, waarbij je met je tenen op een bankje staat en je hielen rustig laat zakken. Daarnaast is krachttraining voor de volledige benen ook zeker aan te raden in combinatie met core training. Dit sluit uit dat je onderbenen een tekort aan kracht in een ander lichaamsdeel gaan compenseren en daardoor overbelast raken.