Wat zijn de oorzaken van een achillespeesblessure?
Veel sporters - en met name hardlopers -krijgen vroeg of laat te maken met achillespeesklachten. In de meeste gevallen ontstaat dit door overbelasting, vaak als gevolg van een combinatie van factoren:
- Te snelle opbouw van trainingsomvang of intensiteit
- Langdurige, eentonige belasting zonder voldoende herstel
- Overpronatie, zwakke kuitspieren of ongeschikt schoeisel
Wanneer de belasting structureel hoger is dan wat de pees aankan, neemt de kwaliteit en elasticiteit van het peesweefsel af. Dit kan uiteindelijk leiden tot irritatie of beschadiging van de achillespees.
Hoe voorkom je een achillespeesblessure?
Achillespeesklachten ontstaan vaak door een combinatie van overbelasting en onvoldoende herstel. Door slim te trainen en je lichaam goed te ondersteunen, kun je de kans op klachten aanzienlijk verkleinen.
1. Bouw je belasting geleidelijk op
Verhoog je trainingsomvang en intensiteit stap voor stap, zodat de pees de tijd krijgt om sterker te worden.
2. Werk aan sterke en belastbare kuitspieren
Goed ontwikkelde kuitspieren ontlasten de achillespees. Gerichte oefeningen, zoals excentrische kuitoefeningen, helpen om de pees beter bestand te maken tegen belasting.
3. Zorg voor een goede doorbloeding en herstel
Voldoende herstelmomenten en lichte activatie (zoals rustig uitlopen of mobiliteitsoefeningen) ondersteunen de doorbloeding van het gebied rondom de pees.
4. Ondersteun de pees tijdens en na inspanning
Herzog compressiekousen geven een gecontroleerd drukverloop, ondersteunen de kuitspier en verminderen trillingen in het onderbeen. Hierdoor worden trekkrachten op de achillespees verlaagd en kun je efficiënter en met minder belasting bewegen.
Wat moet ik doen bij een achillespeesblessure?
Bij aanhoudende achillespeesklachten is het belangrijk om tijdig een sportfysiotherapeut te raadplegen. Die kan de juiste diagnose stellen en een gericht behandelplan opstellen.
In de meeste gevallen bestaat de behandeling uit het geleidelijk opbouwen van belasting, gecombineerd met gerichte oefeningen om de pees sterker en weerbaarder te maken.
Tijdens dit proces kan het ondersteunen van de kuitspier en achillespees een waardevolle rol spelen. Herzog PRO Compressiekousen en -tubes geven een gecontroleerd drukverloop, ondersteunen de kuitspier en verminderen trillingen. Dit helpt om de belasting op de achillespees beter te verdelen tijdens het lopen.
Gericht herstel bij sportblessures
De achillespees is één van de meest blessuregevoelige structuren bij sporters, maar zeker niet de enige. Ook klachten aan de kuit, scheenbenen of knie komen veel voor.
Bekijk alle blessures waarbij Herzog compressie kan ondersteunen, vóór, tijdens en na het sporten.
→ Bekijk het blessure-overzicht
Vraag het de sportprofessional
Niets is frustrerender dan geblesseerd zijn. Bij Herzog werken we nauw samen met een team van fysiotherapeuten, bewegingswetenschappers en loopexperts die precies weten hoe het voelt. Heb je specifieke vragen over jouw blessure of zoek je revalidatietips? Stel je vragen over blessures, herstel en preventie aan één van onze toegewijde experts. Wij staan klaar om je weer op weg te helpen.
Stel jouw vraag
