Wat houdt zweepslag in?
Wat is zweepslag?
Bij een zweepslag heb je last van een spierweefselscheuring. Zweepslag is een typische spierblessure bij explosieve sporten. De lichte vorm van zweepslag noemen we verkramping of verrekking, de serieuze vorm is een flinke scheur in je spiervezel, vaak aan de binnenzijde van de kuit.
De ervaring van sporters bij het oplopen van zweepslag is als een plotselinge, felle pijn die voelt alsof iemand met een zweep tegen de kuit slaat.
De blessure komt vooral voor bij:
- Sporters van 35 jaar en ouder
- Tennissers (bijv. bij het serveren of starten van een sprint)
- Volleyballers (tijdens het springen of smashen)
- Sporten met explosieve bewegingen en korte sprints
Eerste hulp bij zweepslag: wat kun je direct doen?
De eerste 48 uur na het ontstaan van een zweepslag zijn bepalend voor het herstel. Door snel en juist te handelen kun je complicaties voorkomen en het genezingsproces versnellen.
Koelen: Breng ijs of koud stromend water aan op de pijnlijke plek. Zorg dat het ijs niet direct op de huid ligt om onderkoeling te voorkomen.
Compressie: Trek zo snel mogelijk Herzog PRO Compressiekousen aan. De gerichte compressie ondersteunt de aangedane spier en helpt zwelling te beperken.
Elevatie: Leg het been omhoog om vochtophoping te verminderen.
Benieuwd naar hersteltips voor zweepslag en hoe je de belasting weer veilig opbouwt?
Herstellen van zweepslag
Na een dag of twee zal de ergste pijn en zwelling verdwenen zijn. Vanaf dat moment kun je langzaam beginnen met het opbouwen van belasting. Neem hierbij de tijd en rust direct uit als je pijn voelt. Fietsen of zwemmen zijn goede opties om te beginnen met een lichte belasting, omdat deze sporten de doorbloeding verbeteren en het herstel bevorderen. Het is ook aan te raden om rekoefeningen te doen om verkorting van de kuitspier te voorkomen. Gedurende het herstelproces blijft een gerichte compressiedruk van je compressiekousen van groot belang, zo belast je de spier namelijk minder.
Zweepslag voorkomen
Voorkomen is natuurlijk beter dan genezen. Volg deze tips om het risico op een zweepslag te minimaliseren:
- Goede warming-up met focus op de kuitspieren
- Rekoefeningen vóór en na het sporten
- Draag PRO Compressiekousen tijdens het sporten om schokbelasting te verminderen en de kuitspieren compact te houden
- Vermijd explosieve belasting bij koude, vochtige omstandigheden zonder voorbereiding
Meer weten over spier- en peesblessures?
Spierblessures zoals een zweepslag vragen om rust én gerichte ondersteuning. Bekijk ons overzicht van veelvoorkomende blessures en ontdek bij welke klachten compressie helpt het herstel te versnellen.
Kim van Wijk
Fysiotherapeut en manueel therapeut
Wij zijn zeer tevreden over de werking van de kousen en adviseren onze tennissende patiënten en uiteraard ook andere sportende en actieve patiënten de kousen te dragen tijdens het herstel van een blessure en nadien preventief om klachten aan de onderbenen te voorkomen.
Wij zijn zeer tevreden over de werking van de kousen en adviseren onze tennissende patiënten en uiteraard ook andere sportende en actieve patiënten de kousen te dragen tijdens het herstel van een blessure en nadien preventief om klachten aan de onderbenen te voorkomen.
