4 Tipps, um Laufverletzungen vorzubeugen

4 Tipps, um Laufverletzungen vorzubeugen
  • Herzog Medical

Wie kann man Laufverletzungen vorbeugen?

Hast du deine Laufschuhe auch wieder vom Staub befreit? Durch die geschlossenen Fitnessstudios hat Holland massenhaft mit dem Laufen begonnen. Vielleicht joggst du regelmäßig und hast dir sogar ein neues Paar Laufschuhe zugelegt. Wenn dich das Laufen "packt", ist es ein wunderbarer Sport, nicht nur für deinen Körper, sondern auch für deinen Geist. Danach fühlst du dich energiegeladen, zufrieden und gesund. Leider ist die Kehrseite der Medaille, dass die Wahrscheinlichkeit von Laufverletzungen sehr hoch ist. Vielleicht kennst du das ja ... steife Waden, ein Schmerz am Schienbein oder eine schmerzende Achillessehne. Warum bist du als Läufer eigentlich so anfällig für Verletzungen? Und kannst du diese Schmerzen verhindern?

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Als Laufanfänger hat man keinen Lauftrainer, der auf die Körperhaltung, das allgemeine Bewegungsmuster und den Einsatz von Armen und Beinen achtet. Warum leiden viele Läufer unter Verletzungen, wenn sie einfach so, ohne Anleitung, anfangen? Die Antwort ist einfach: Der Körper ist die sich ständig wiederholende Bewegung noch nicht gewöhnt. Als Anfänger läuft man schnell 150 bis 160 Schritte pro Minute. Angenommen, Sie laufen 15 Minuten lang, dann machen Sie schon über 2.250 Schritte. Wenn Sie 30 Minuten joggen, kommen Sie auf über 4.500 Schritte. Bei all diesen Landungen fangen Sie das 3- bis 5-fache Ihres eigenen Körpergewichts ab! Das ist eine enorme Stoßbelastung für Ihre Waden, Achillessehnen und Schienbeine. Es kann also gut sein, dass Ihr Herz und Ihre Lunge schon viel leisten können, aber Ihre Sehnen und Muskeln die „Schläge“ der Landung noch nicht verkraften. Ihre Muskeln brauchen mehr Zeit, um sich an diese sich wiederholende Bewegung zu gewöhnen. Laufen gehört zu den verletzungsanfälligsten Sportarten, denn nicht umsonst geben fast 50 Prozent der Laufanfänger innerhalb weniger Wochen auf.

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4 essentielle Tipps für dich!

Glücklicherweise kannst du selbst viel tun, um typische Laufverletzungen zu vermeiden. Wir haben eine Reihe von Tipps für dich zusammengestellt:

1)Es ist zunächst wichtig, dass du in ein gutes Paar Laufschuhe investierst. Lass dich in einem Laufsportfachgeschäft beraten, damit du sicher sein kannst, dass du einen Schuh hast, der in Bezug auf Stabilität, Dämpfung und Passform zu dir passt.

2)An zweiter Stelle ist es wichtig, den Umfang vorsichtig aufzubauen. Achte darauf, deine Kilometer sehr allmählich zu steigern und bei beginnenden Schmerzen rechtzeitig einen Gang zurückzuschalten. Leidest du unter steifen Waden, Schmerzen am Schienbein oder einer ziehenden Achillessehne? Solche Beschwerden bezeichnen wir als „Code Orange“. Lege bei solchen Beschwerden einen (zusätzlichen) Ruhetag ein.

3)Sei extrem wachsam bei „Code Orange“. Dies sind nämlich die ersten Anzeichen einer Überlastung. Hast du dennoch mit einer solchen Beschwerde zu tun? Dann denke einmal an Herzog PRO Sport Kompressionsstrümpfe. Was bewirken diese Strümpfe?Herzog Sport Kompressionsstrümpfegeben Halt und fangen die „Schläge“ des Aufpralls sehr gut ab. Da die Wadenmuskulatur kompakt bleibt, zieht die relativ schwere Wadenmuskelmasse auch viel weniger an deinen Achillessehnen und der Haut um das Schienbein. Lass so ein beginnendes Signal nicht zu einer echten Verletzung werden, die dich mehrere Wochen außer Gefecht setzt und deine Freude am Laufen sofort verschwinden lässt.

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Einen Ruhetag kann man optimal nutzen, um sich gut zu dehnen und den Körper zu stärken. Um „lauffit“ zu bleiben, ist es sinnvoll, eine Reihe von essenziellen Übungen in die normale Laufroutine aufzunehmen. Mittels exzentrischer Wadenübungen und spezifischer Fußübungen stärkt man den Körper und kann vielen typischen Laufverletzungen vorbeugen.

4)Ein Wechsel des Untergrunds ist gut für die Entwicklung der Motorik. Achten Sie darauf, nicht nur auf unbefestigtem Untergrund zu laufen. Beim Aufsetzen auf Asphalt werden Ihre Waden stärker belastet und Sie haben ein erhöhtes Risiko für Schienbeinprobleme (Shin Splints) und Achillessehnenbeschwerden. Im Wald kann man leicht variieren: Weiche und befestigte Untergründe sind dort reichlich vorhanden.

Keep on running, keep up the good work!

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