Afvallen met hardlopen: waarom het vaak moeilijker is dan je denkt

Wat werkt wél?

Afvallen is een samenspel van beweging, voeding en herstel. Enkele concrete tips:
• Combineer hardlopen met krachttraining
Bouw spiermassa op en verhoog je rustverbranding. Denk aan squats, lunges en core-oefeningen.
• Eet bewust en eiwitrijk
Vermijd het “ik heb toch gesport”-valkuilgedrag. Zorg voor eiwitten na het lopen om je spieren te ondersteunen én verzadigd te blijven.
• Loop op een nuchtere maag (indien gezond voor jou)
In de ochtend, zonder ontbijt, gebruik je sneller vet als brandstof. Let op: dit is niet geschikt voor iedereen, zeker niet bij intensieve trainingen.
• Varieer je trainingen
Wissel rustige duurlopen af met intervaltraining. Zo houd je je lichaam scherp en voorkom je gewenningsplateaus.

Compressiekousen: een boost voor herstel én motivatie

Afvallen draait niet alleen om calorieën verbranden, maar ook om consistentie. En daar komt het belang van herstel om de hoek kijken. Hoe sneller je herstelt, hoe vaker (en beter) je kunt trainen. Compressiekousen van Herzog ondersteunen je hierbij:
✅ Sneller herstel van vermoeide benen
Door de graduele compressie worden afvalstoffen sneller afgevoerd en de doorbloeding verbeterd. Minder spierpijn = eerder weer op pad.
✅ Minder blessuregevoelig
Goede compressie stabiliseert je onderbeenspieren en helpt overbelasting voorkomen. Dat is belangrijk, zeker als je net begint of wat zwaarder bent.