Erholung nach der Nijmeegser Viertagemarsch (auch wenn du nur zum Feiern gekommen bist 😉)

Ernste Anstrengung = ernste Erholung

Die Vierdaagse ist nicht nur eine körperliche, sondern auch eine mentale Herausforderung. Vier Tage früh aufstehen, lange Strecken, Hitze, Regen, Blasen, Polonaisen; der Körper muss einiges aushalten. Das Gleiche gilt übrigens für die Partygänger, die die ganze Woche auf ihren Turnschuhen getanzt, gesprungen, gefeiert und vielleicht etwas weniger geschlafen haben, als ihnen guttut... Ob Sie nun gelaufen oder gefeiert haben: Erholung ist der Schlüssel.

Die wichtigsten Regeln zur Erholung

1. Bewegen Sie sich leicht, aber bleiben Sie nicht untätig
Ein kleiner Spaziergang, etwas Radfahren oder ruhiges Schwimmen hilft, die Durchblutung aufrechtzuerhalten. Völlige Ruhe ist oft gerade nicht das Beste.
2. Essen Sie gut, Sie haben es sich verdient
Ihr Körper sehnt sich nach Energie. Denken Sie an Proteine für die Muskelregeneration, gesunde Fette und ausreichend Kohlenhydrate. Und ja, Pommes mit Mayo sind erlaubt, aber essen Sie auch etwas Gemüse dazu. 😉
3. Hydration = Erholung
Ob Sie nun vom Laufen oder Tanzen geschwitzt haben, Ihr Körper hat Flüssigkeit verloren. Wasser, Elektrolyte oder eine Brühe sind Ihre besten Freunde.
4. Schlafen!
Schlaf ist der Moment, in dem Ihr Körper die eigentliche Erholungsarbeit leistet. Lassen Sie Ihren Terminkalender in den folgenden Tagen also am besten in Ruhe.
5. Kompressionsstrümpfe