¿Cuáles son las causas de una fascitis tibial?
Un dolor punzante en la parte inferior de la tibia suele ser un claro síntoma de periostitis tibial. Este dolor aparece a menudo en el lugar donde los músculos se insertan en el hueso.
Los problemas de la tibia se presentan sobre todo en deportistas que corren y saltan con regularidad. Deportes como el voleibol, el balonmano, el running y las caminatas también someten a la tibia a una gran exigencia.
Entre los factores que aumentan el riesgo de sufrir periostitis tibial se encuentran:
- Sobrecarga por movimientos repetitivos y por practicar deporte durante demasiado tiempo o con demasiada intensidad
- Una técnica de carrera ineficiente
- Músculos de la pantorrilla débiles que no soportan la exigencia deportiva
- Sobrepeso
- Calzado inadecuado
¿Quieres saber exactamente qué síntomas corresponden a la periostitis tibial? Lee más aquí sobre los síntomas de la periostitis tibial
¿Qué debo hacer en caso de fascitis tibial?
Cuando sufres de periostitis tibial, cuando no tienes dolor, lo más probable es que quieras volver a la actividad de inmediato.
Sin embargo, es recomendable comenzar con una carga mínima. Con una progresión adecuada del entrenamiento y ejercicios de fortalecimiento de los músculos de la pantorrilla, puedes controlar la recuperación de tu lesión.
Además, si utilizas calcetines o tubos de compresión PRO, la recuperación se acelera considerablemente. Estos calcetines proporcionan una compresión elevada, lo que limita la movilidad del músculo de la pantorrilla, que es relativamente pesado. De este modo, se reducen la carga de impacto y la tracción sobre la membrana ósea de la tibia, donde los músculos se adhieren al hueso. Así podrás practicar deporte con una sobrecarga mínima.
¿Cómo evito la fascitis tibial?
¿Te acabas de recuperar o quieres evitar sufrir periostitis tibial? Puedes influir en parte en ello con los siguientes pasos:
- Lleva la ropa adecuada: Esto incluye, sin duda, calcetines o tubos de compresión. La presión que los calcetines de compresión Herzog PRO ejercen sobre tus pantorrillas ofrece múltiples ventajas. Mejoran la circulación sanguínea, lo que permite que los desechos se eliminen más rápidamente. Además, los calcetines tienen un efecto amortiguador que reduce drásticamente el daño muscular.
- Elige el calzado adecuado: Pide siempre que un especialista te los mida para asegurarte de que te queden bien y ofrezcan el soporte adecuado.
- Realiza un buen calentamiento: Prepara tus músculos para el esfuerzo y evita exigirte demasiado demasiado pronto.
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Realiza una buena vuelta a la calma: Evita que tus músculos se enfríen demasiado rápido después del entrenamiento, lo que ayuda a prevenir lesiones.
¿Quieres saber más? ¡Consulta estos 6 consejos eficaces!
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Preguntas frecuentes
¿Cuánto dura la recuperación de una inflamación del periostio tibial?
¿Ayudan las medias de compresión con la periostitis tibial?
¿Debo elegir medias o perneras para la periostitis tibial?
¿Puedo seguir haciendo deporte con calcetines para periostitis tibial?
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