Des chevilles gonflées après une longue journée debout ou assis : que peut aider ?

Des chevilles gonflées après une longue journée debout ou assis : que peut aider ?
  • Herzog Medical

Après une longue journée de travail, un trajet en voiture ou une journée passée debout, vous le remarquez souvent tout de suite : vos chevilles sont tendues, vos chaussettes laissent des marques et vos jambes sont lourdes. Cela revient régulièrement, surtout chez les personnes ayant un métier debout ou assis. À la fin de la journée, on a l'impression que les mollets sont littéralement gonflés, et marcher demande alors un tout petit peu plus d'effort que d'habitude.

Cette rétention de liquide se produit souvent parce que le sang et les fluides sont moins facilement pompés vers le haut dans les mollets lorsque vous restez longtemps debout ou assis. Herzog développe des produits de compression qui favorisent cette circulation, aussi bien pour les sportifs que pour les personnes qui passent toute la journée derrière un bureau ou debout. Une chaussette de compression Herzog exerce une pression contrôlée qui aide le sang à circuler vers le cœur, au lieu de rester stagnant dans les mollets.

Des chevilles gonflées après une longue journée debout ou assis : que peut aider ?

Que se passe-t-il dans votre corps lorsque vous restez debout ou assis longtemps ?

Les veines de vos jambes travaillent contre la gravité pour renvoyer le sang vers le cœur. Cela se produit principalement parce que vos muscles du mollet se contractent lorsque vous marchez, ce qui est appelé une pompe musculaire. Si vous restez immobile pendant des heures, ou assis longtemps avec les jambes pliées, cette action de pompe s’arrête presque complètement. L’eau et le sang descendent alors vers les points les plus bas, généralement les chevilles et les pieds, et s’y accumulent jusqu’à ce que vous remarquiez que vos chaussures vous serrent davantage.

La chaleur accentue cet effet. Par temps chaud, vos vaisseaux sanguins se dilatent, ce qui facilite la fuite de liquide hors des vaisseaux vers les tissus environnants. Cela explique pourquoi les chevilles gonflées sont plus fréquentes en été ou après une chaude journée de vacances. Un long vol ou un long trajet en voiture produit le même effet : vous restez des heures avec les genoux pliés, le muscle du mollet travaille peu et le liquide s’accumule dans la partie inférieure de la jambe. Beaucoup de personnes reconnaissent cette sensation comme un lien serré autour de la cheville en enlevant leurs chaussettes ou leurs chaussures.

Pour les personnes ayant un métier sédentaire ou un travail qui exige au contraire de rester debout longtemps, c’est un problème récurrent au quotidien. Pensez aux coiffeurs, aux infirmiers, aux enseignants ou aux personnes qui travaillent dans un bureau sans beaucoup de moments de mouvement. Si vous voulez en savoir plus sur les chevilles gonflées, vous constaterez souvent que le problème est lié à la posture, au manque de variété et à l’activité musculaire limitée dans les jambes. Ce n’est généralement pas le signe de quelque chose de grave, mais il est utile de reconnaître ce schéma afin de savoir quand il faut agir.

Des chevilles gonflées après une longue journée debout ou assis : que peut aider ?

Quand des chevilles gonflées sont-elles sans gravité et quand ne le sont-elles pas ?

Dans la plupart des cas, des chevilles gonflées après une longue journée ne sont pas graves et disparaissent d’elles-mêmes après une nuit de repos ou un peu d’exercice. Vous pouvez le reconnaître au fait que le gonflement est à peu près égal aux deux jambes, qu’il n’est pas douloureux et que la peau n’est ni chaude ni rouge. Ce type de rétention d’eau s’appelle un œdème léger, et survient généralement après un effort, sous l’effet de la chaleur ou après être resté assis longtemps. Dès que vous commencez à marcher ou que vous surélevez vos jambes, le gonflement disparaît souvent en quelques heures.

Il existe également des situations où des chevilles gonflées nécessitent une attention particulière. Si le gonflement ne touche qu’un seul côté, est apparu rapidement et s’accompagne de douleur, de chaleur ou d’une coloration rouge, cela peut indiquer une affection telle que une thrombose, et il est important d’en parler à un médecin généraliste. En cas d’varices ou de problèmes veineux chroniques, les chevilles peuvent également rester gonflées de façon persistante, surtout en fin de journée. Si le gonflement persiste malgré le repos et l’exercice, il est préférable de consulter un médecin plutôt que d’attendre.

En cas de lymphœdème ou de lipœdème, le gonflement est souvent plus persistant et peut parfois s’étendre au-delà de la cheville, vers le mollet ou le bas de la jambe. Cela nécessite l’accompagnement d’un spécialiste, car la prise en charge diffère de celle d’une simple rétention d’eau due à une longue journée debout. En accord avec un médecin, certaines personnes choisissent des bas de compression médicaux Herzog dans le cadre d’une prise en charge plus globale, mais ceux-ci ne remplacent en aucun cas un diagnostic ou un avis médical. Pour la plupart des personnes présentant un léger gonflement quotidien, la cause est toutefois simplement un manque d’activité physique.

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Des chevilles gonflées après une longue journée debout ou assis : que peut aider ?

Que pouvez-vous faire vous-même contre les chevilles gonflées ?

L'activité physique est le moyen le plus direct de maintenir la circulation dans vos mollets. Si vous restez longtemps immobile, essayez de contracter vos muscles du mollet toutes les demi-heures en vous mettant sur la pointe des pieds. Si vous restez longtemps assis, surélevez vos jambes de temps en temps au-dessus du niveau du cœur, par exemple sur un coussin ou un repose-pieds. Une courte promenade entre deux tâches de travail aide également, car vos muscles du mollet agissent alors comme une sorte de pompe qui fait remonter les fluides au lieu de les laisser stagner.

La compression est une autre façon de favoriser la circulation, et fonctionne sur un principe différent des chaussettes ordinaires. Une chaussette standard exerce à peu près la même pression partout, tandis que la technologie de compression de Herzog fonctionne avec une pression graduée qui est maximale au niveau de la cheville et diminue progressivement vers le genou. Cela aide à propulser le sang vers le cœur, au lieu qu'il reste bloqué dans les mollets. De nombreuses personnes remarquent cette différence surtout à la fin d'une longue journée debout ou assis.

Les bas de compression Herzog sont utilisés notamment par les personnes ayant un métier sédentaire, par les voyageurs lors de longs vols et par les sportifs qui souhaitent récupérer après un effort. En tant que spécialiste de la compression, avec plus de vingt ans d'expérience, Herzog développe également des bas de compression sur mesure qui sont mesurés individuellement sur six points de mesure, afin que la pression s'adapte parfaitement à la forme de votre mollet. Pour un usage médical, il existe en outre les bas de compression Herzog PRO et les tubes de compression PRO, qui portent le marquage MDR et ont été développés à partir d'une technologie de compression médicale utilisée à la fois par les sportifs et les professionnels de santé.

Foire aux questions

Pourquoi mes chevilles gonflent-elles quand je reste longtemps debout ou assis ?

Cela s’explique par le fait que les muscles du mollet, qui pompent normalement le sang vers le haut, sont moins actifs lorsque vous restez longtemps immobile, debout ou assis. L’eau et le sang s’accumulent alors dans les points les plus bas du corps, généralement au niveau des chevilles et des pieds. La chaleur accentue encore cet effet, car elle dilate les vaisseaux sanguins.

Les chevilles gonflées après une longue journée dégonflent-elles toujours d’elles-mêmes ?

Dans la plupart des cas, oui, surtout si le gonflement est identique aux deux jambes et ne s’accompagne d’aucune douleur. Le mouvement, le fait de surélever les jambes ou une nuit de repos permettent généralement de faire dégonfler les jambes. Si le gonflement persiste ou ne survient que d’un seul côté, il est conseillé d’en parler à votre médecin généraliste.

La compression peut-elle soulager les chevilles gonflées après une longue journée ?

De nombreuses personnes constatent que la compression favorise la circulation dans les jambes et qu’elles les sentent moins lourdes après une longue journée. La pression s’exerce de la cheville vers le genou, ce qui aide à faire remonter le sang et les liquides dans la bonne direction. Il ne s’agit pas d’un traitement des affections sous-jacentes, mais d’un moyen d’atténuer les symptômes quotidiens.

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