Hormones, cycle et entraînement : que se passe-t-il dans votre corps ?

Que se passe-t-il au niveau hormonal pendant ton cycle ?

Le cycle se compose grossièrement de deux moitiés. Dans la première moitié, la phase folliculaire, le taux d’œstrogènes est faible au début et augmente à l’approche de l’ovulation. De nombreuses femmes se sentent plus énergiques et plus fortes pendant cette période, et les entraînements exigeant beaucoup de force ou de vitesse semblent souvent plus faciles. Autour de l’ovulation, les œstrogènes atteignent leur pic, ce qui, en plus d’apporter une sensation de force, a également une influence sur les tissus conjonctifs. Les tendons et les ligaments deviennent un peu plus souples, ce qui peut améliorer les performances, mais nécessite également un bon échauffement avant de commencer des mouvements explosifs.

Après l’ovulation commence la phase lutéale et la progestérone augmente. Cette hormone provoque une légère hausse de la température corporelle et peut rendre les entraînements plus difficiles, même si l’intensité reste la même. La récupération prend souvent un peu plus de temps pendant cette phase, et certaines sportives remarquent que leurs muscles semblent se raidir plus rapidement après l’effort. C’est également la phase où la rétention d’eau est plus fréquente, ce qui peut donner aux jambes une sensation de lourdeur en fin de journée. Celles qui en souffrent, par exemple lors de la course à pied ou de la marche, le remarquent souvent plus nettement au niveau des mollets, ce qui peut se manifester par des douleurs aux mollets.

Pendant les règles, les taux d’œstrogènes et de progestérone diminuent, et de nombreuses femmes vivent cette période comme une phase de baisse d’énergie, parfois accompagnée de crampes dans le bas-ventre. Cela ne signifie pas automatiquement qu’il est plus difficile de s’entraîner ; certaines sportives ont au contraire d’excellentes performances pendant ces jours-là. Cela varie beaucoup d’une personne à l’autre et d’un cycle à l’autre, et il n’est pas très utile d’associer un programme d’entraînement fixe à un cycle moyen qui diffère pour chacune. Il vaut mieux écouter comment ton corps réagit à chaque phase et adapter l’intensité en conséquence.

Comment en tirer concrètement profit ?

Il n’est pas nécessaire d’adapter l’intégralité de votre programme d’entraînement à votre cycle, mais il est utile de reconnaître comment votre corps réagit aux différentes phases. Vous sentez-vous moins énergique ou moins rapidement en forme pendant une semaine donnée ? N’hésitez pas à réduire un peu l’intensité d’un entraînement ou à prévoir une journée de récupération supplémentaire. À l’inverse, vous pouvez profiter d’une période où vous vous sentez particulièrement forte et pleine d’énergie pour effectuer un entraînement intensif en intervalles ou en musculation. En observant pendant quelques mois comment vous vous sentez, vous découvrirez souvent d’elle-même un rythme adapté à votre corps.

Pendant la phase lutéale, de nombreuses femmes ressentent une sensation de jambes plus lourdes ou retiennent davantage d’eau. Cela peut se manifester, par exemple, par des chevilles gonflées ou des jambes fatiguées en fin de journée. Les bas de compression Herzog PRO peuvent offrir un confort supplémentaire pendant cette période en favorisant la circulation sanguine et le retour veineux. Grâce à la compression graduée, de nombreuses sportives bénéficient d’un meilleur soutien pendant et après l’entraînement.

En plus de la compression, de nombreuses sportives (et athlètes de haut niveau) utilisent également des outils actifs pendant la phase lutéale, comme un pistolet de massage, pour détendre les muscles raides après l’entraînement. Associés aux bas de compression Herzog, ils permettent de mettre en place une routine de récupération qui favorise à la fois la détente musculaire et la circulation sanguine. Cette méthode de récupération est utilisée non seulement par les sportives amateurs, mais aussi par des athlètes de haut niveau. Par exemple, des joueuses professionnelles de Fenix-Premier Tech, Baloise Glowi Lions et des joueuses de haut niveau de TeamNL Korfbal utilisent les bas de compression Herzog dans le cadre de leur routine de récupération après les entraînements et les matchs.