Éviter l'accumulation d'humidité autour des chevilles pendant les journées chaudes

Éviter l'accumulation d'humidité autour des chevilles pendant les journées chaudes
  • Herzog Medical

Les journées chaudes sont propices aux activités en plein air, mais en fin de journée, vos chevilles semblent souvent plus grosses qu’au matin. Vos chaussures vous serrent davantage, vos chaussettes laissent des marques et la peau autour de vos chevilles peut être tendue. Cette accumulation de liquide, également appelée œdème, survient principalement par temps chaud et est généralement sans gravité. Elle peut néanmoins être gênante et provoque souvent une sensation de lourdeur et de fatigue dans les jambes.

 

Éviter l'accumulation d'humidité autour des chevilles pendant les journées chaudes

Que se passe-t-il dans votre corps par temps chaud ?

Par temps chaud, vos vaisseaux sanguins se dilatent afin que votre corps puisse mieux évacuer la chaleur par la peau. Ce processus s’appelle la vasodilatation et constitue une réaction normale du corps à la chaleur. La dilatation des vaisseaux augmente la pression dans les capillaires, ce qui facilite la fuite de liquide hors de la circulation sanguine vers les tissus environnants. Ce liquide s’accumule souvent dans les mollets et les chevilles, tout simplement parce que la gravité le fait descendre vers le point le plus bas du corps.

Lorsque vous restez longtemps immobile ou assis au même endroit, il devient d’autant plus difficile pour le corps de faire remonter ce liquide vers le cœur. La pompe musculaire de vos mollets, qui aide normalement à faire remonter le sang, est alors moins sollicitée. Vous pouvez remarquer ce phénomène, par exemple lors d’un long vol, d’une journée passée en terrasse ou d’un barbecue où vous restez principalement debout. Les personnes ayant un métier sédentaire reconnaissent également cette sensation à la fin de la journée de travail, surtout les jours de chaleur.

Dans la plupart des cas, cette accumulation de liquide n’est pas causée par un problème sous-jacent, mais par une combinaison de chaleur, de faible activité physique et de longues périodes debout ou assis. Il est toutefois utile de savoir qu’un gonflement persistant ou unilatéral de la cheville peut avoir d’autres causes. Sur la page consacrée aux chevilles gonflées, vous découvrirez davantage les différentes situations dans lesquelles le liquide peut s’accumuler et les cas où il est préférable de consulter un professionnel de santé.

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Que pouvez-vous faire vous-même contre la rétention d’eau ?

L’activité physique est l’un des moyens les plus simples d’aider l’organisme à éliminer plus rapidement l’excès d’eau. En sollicitant vos muscles du mollet, par exemple lors d’une courte promenade ou en bougeant les pieds lorsque vous restez longtemps assis, vous aidez le sang à remonter vers le cœur. Surélever vos jambes, par exemple sur un coussin lorsque vous vous reposez, peut également contribuer à réduire la rétention d’eau au niveau des chevilles. De nombreuses personnes trouvent aussi qu’une brève application d’eau froide sur les jambes procure un effet soulageant.

La compression est une autre solution souvent utilisée par de nombreuses personnes lors des journées chaudes. Les bas de compression Herzog sont conçus pour exercer une pression maximale au niveau de la cheville, qui diminue progressivement vers le genou. Cette répartition contrôlée et graduelle de la pression favorise le retour veineux au lieu de laisser l’eau s’accumuler dans le mollet. Elle fonctionne différemment d’une chaussette ou d’un bas classique, qui exerce souvent une pression uniforme ou, au contraire, comprime au niveau du bord. Sur la page consacrée au fonctionnement de la compression, vous découvrirez comment une pression exercée de l’extérieur peut favoriser la circulation sanguine dans les jambes, aussi bien pendant l’effort que lorsque vous vous reposez sur le canapé.

Il reste important de boire suffisamment les jours chauds, même si la rétention d’eau dans les jambes peut sembler contradictoire. La déshydratation peut en effet amener l’organisme à retenir davantage d’eau. Modérer votre consommation de sel peut également être utile, car le sel favorise la rétention d’eau dans l’organisme.

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Quand faut-il s’inquiéter de chevilles gonflées ?

La rétention d’eau typique des journées chaudes disparaît généralement d’elle-même dès que vous vous rafraîchissez, vous reposez ou surélevez vos jambes. Ce type de gonflement est d’intensité sensiblement égale des deux côtés du corps et ne s’aggrave pas progressivement au fil de la semaine. Si vos chevilles retrouvent en grande partie leur aspect normal après une nuit de repos, c’est généralement le signe qu’il s’agit d’une réaction temporaire à la chaleur et à l’inactivité, et non d’un problème nécessitant des examens complémentaires.

Il existe également des situations dans lesquelles les chevilles gonflées ne disparaissent pas d’elles-mêmes, ou dans lesquelles le gonflement ne se manifeste que d’un seul côté et s’accompagne de douleur, de rougeur ou d’une sensation de chaleur. Cela peut indiquer autre chose qu’une réaction à la chaleur, comme une thrombose ou une inflammation. Les symptômes persistants compatibles avec des varices ou un œdème chronique méritent également d’être examinés par un médecin généraliste ou un spécialiste, surtout si le gonflement continue d’augmenter ou ne disparaît pas après une nuit de repos.

Herzog utilise depuis plus de vingt ans une technologie de compression issue du domaine médical et utilisée aussi bien par les sportifs que par les professionnels de santé. Les bas de compression Herzog PRO et les tubes de compression Herzog PRO portent le marquage CE MDR, ce qui signifie qu’ils répondent aux exigences européennes relatives aux dispositifs médicaux. Les autres bas de compression Herzog, comme les modèles destinés à un usage quotidien, reposent sur le même principe de pression graduée, mais sont conçus pour assurer le confort lors des journées chaudes plutôt que pour répondre à une indication médicale.

Foire aux questions

Pourquoi mes chevilles gonflent-elles pendant les journées chaudes ?

Par temps chaud, vos vaisseaux sanguins se dilatent, ce qui permet à l’eau de passer plus facilement de la circulation sanguine aux tissus environnants. Sous l’effet de la gravité, cette eau s’accumule souvent dans les parties les plus basses du corps, comme les chevilles. Le manque de mouvement ou une station debout prolongée accentue ce phénomène. Il s’agit généralement d’une réaction temporaire et non du signe d’un problème.

Les bas de contention aident-ils à soulager les chevilles gonflées dues à la chaleur ?

De nombreuses personnes constatent que la compression favorise la circulation sanguine dans les jambes, ce qui empêche l’eau de s’accumuler plus facilement dans le bas des jambes. La répartition progressive de la pression permet au sang de retourner plus facilement vers le cœur. Il ne s’agit pas d’un traitement d’une affection médicale, mais d’une mesure complémentaire lors des journées actives ou chaudes.

Quand dois-je consulter mon médecin généraliste pour des chevilles gonflées ?

Si le gonflement ne disparaît pas après une nuit de repos, s’il ne touche qu’un seul côté ou s’il s’accompagne de douleur, de rougeur ou d’une sensation de chaleur, il est préférable de consulter. Cela peut indiquer une autre cause que la chaleur. En cas de doute, consulter un médecin généraliste ou un spécialiste est toujours la bonne démarche.

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