6 effektive Tipps, um Schienbeinkantensyndrom vorzubeugen und zu lindern

6 effektive Tipps, um Schienbeinkantensyndrom vorzubeugen und zu lindern
  • Herzog Medical

Schienbeinkantensyndrom, auch bekannt als Shin Splints, ist eine häufige Beschwerde bei Sportlern. Diese schmerzhafte Erkrankung tritt oft auf, wenn Sie gerade Ihre Trainingsintensität erhöhen möchten und kann sogar bis in die Wade ausstrahlen. Glücklicherweise gibt es verschiedene Möglichkeiten, schmerzfrei zu bleiben während des Trainings. Lesen Sie unten 6 effektive Tipps zur Vorbeugung und Linderung von Shin Splints.

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1. Langsam aufbauen

Eine häufige Ursache für Schienbeinkantensyndrom ist ein zu schneller oder zu intensiver Trainingsbeginn. Geben Sie Ihrem Körper ausreichend Zeit, sich an einen neuen Trainingsplan oder eine höhere Belastung zu gewöhnen. Beginnen Sie mit leichten Einheiten und steigern Sie die Intensität schrittweise. Dies hilft, Überlastung zu vermeiden und das Schienbein allmählich zu stärken. Wechseln Sie Belastung mit ausreichend Ruhe ab und wählen Sie vorzugsweise einen weichen Untergrund, um die Stoßbelastung zu minimieren. Herzog PRO Kompressionsstrümpfebieten hierfür zusätzliche Unterstützung: Sie absorbieren Stöße, verbessern die Durchblutung und beschleunigen die Muskelregeneration. So können Sie verantwortungsvoller aufbauen, ohne das Risiko einer Überlastung einzugehen.

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3. Richtig dehnen und aufwärmen

Das Dehnen der Muskeln kurz vor dem Training kann erheblich dazu beitragen, Schienbeinschmerzen zu vermeiden. Konzentrieren Sie sich besonders auf das Dehnen Ihrer Waden und Schienbeine. Gehen Sie vor dem Training zum Beispiel ein paar Meter auf Zehenspitzen, um Ihre Waden aufzuwärmen, und auf den Fersen, um Ihre Schienbeine zu aktivieren. Nach dem Training kann Dehnen auch Schmerzen in den Waden und Achillessehnen lindern, diese werden durch das Dehnen etwas gelockert.

4. Machen Sie Krafttraining, um die Muskeln zu stärken

Je stärker Ihre Unterschenkel werden, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Ihre Unterschenkel die Stöße beim Laufen abfedern können. Es gibt viele Kraftübungen, die helfen, die Waden und Schienbeine zu stärken. Denken Sie an exzentrische Wadenübungen, bei denen Sie mit den Zehen auf einer Bank stehen und die Fersen langsam absinken lassen. Darüber hinaus ist Krafttraining für die gesamten Beine in Kombination mit Core-Training ebenfalls sehr empfehlenswert. Dies schließt aus, dass Ihre Unterschenkel einen Kraftmangel in einem anderen Körperteil kompensieren und dadurch überlastet werden.

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5. IJs leggen op de pijnlijke plek

Na een training extra last van je schenen? Door zo`n 10-15 minuutjes ijs te leggen op de pijnlijke plek kan je ervoor zorgen dat je pijn verlicht. Koel de schenen zo’n 3 keer per dag.  Het afkoelen zorgt dat de ontsteking sneller afneemt. Dit omwille van de verbeterde doorbloeding. Trek na het koelen de Herzog PRO Compressiekousen nog een poosje aan om de ontsteking zo snel mogelijk te laten afnemen. Dit zorgt voor een betere doorbloeding en helpt het hart dus bij het wegvoeren van afvalstoffen in de onderbenen. 

6. Zorg voor voldoende stabiliteit van het onderbeen

Het is belangrijk dat je onderbeen goed ondersteund wordt. Bij het lopen komen er grote schokken op je onderbeen. De spieren die aan het scheenbeen vastzitten worden enorm belast en uiteindelijk kunnen die gaan ontsteken, wat shin splints veroorzaakt. Bekijk de collectie compressiekousen geschikt tegen Shin Splints, ze helpen je onderbeen bij elkaar te houden en bieden extra steun.

Zusätzlicher Tipp:

Haben Sie trotz aller oben genannten Ratschläge immer noch Probleme mit Schienbeinschmerzen? Dann können Sie zusätzlich einMassagegerätversuchen, um die Muskeln um Ihr Schienbein zu entspannen. Die Vibrationen des Massagegeräts helfen, Muskelverspannungen zu lösen und die Durchblutung zu verbessern. Dies kann bei anhaltenden Verspannungen in den Unterschenkeln Linderung verschaffen und Ihren Genesungsprozess etwas beschleunigen.Seien Sie jedoch vorsichtigund verwenden Sie das Massagegerät mit Bedacht, vorzugsweise bei geringer Intensität, und vermeiden Sie direkten Druck auf den Knochen selbst.

Indem Sie diese Tipps befolgen und auf Ihren Körper und Ihre Trainingstechniken achten, können Sie Schienbeinschmerzen vorbeugen und den Schmerz lindern. Wird der Schmerz schlimmer oder hält er lange an? Dann konsultieren Sie einen Physiotherapeuten oder Arzt. Viel Erfolg und bleiben Sie schmerzfrei beim Sport!

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