Die ultimative Checkliste für Ihren ersten 5-km-Lauf

1. Wähle die richtigen Laufschuhe
Läufst du bereits in guten Schuhen, die zu deinem Fußtyp und Laufstil passen? Trage am Wettkampftag keine neuen Schuhe, um Blasen und Schmerzen zu vermeiden. Achte darauf, dass sie gut eingelaufen sind. Hast du noch keine bequemen Laufschuhe? Lass dich immer von einemLauffachgeschäftin Ihrer Nähe.
2. Tragen Sie bequeme Laufsocken
Investieren Sie in hochwertige Laufsocken wie die Herzog PRO Kompressionsstrümpfe. Sie bieten Halt, beugen Blasen vor und sorgen dafür, dass Ihre Füße auch bei intensiver Belastung trocken bleiben. Darüber hinaus minimieren Kompressionsstrümpfe die Stoßbelastung und beugen so Verletzungen vor.
3. Überprüfen Sie Ihre Kleidung
Wähle Sportkleidung, die zum Wetter passt und in der du dich wohlfühlst. Achte auf atmungsaktive Materialien, die Feuchtigkeit ableiten. Teste neue Kleidung immer im Training. So weißt du, was dir gefällt und verhinderst, dass die Kleidung beim Rennen durchhängt oder scheuert.
4. Planen Sie Ihre Ernährung und Flüssigkeitszufuhr
Iss 2-3 Stunden vor dem Start eine leichte, kohlenhydratreiche Mahlzeit. Trinke ausreichend Wasser, vermeide aber kurz vor dem Rennen zu viel zu trinken, um Unwohlsein zu vermeiden.

9. Erholung nach dem Rennen
Nach dem Ziel: Abkühlen, ausreichend trinken und etwas Leichtes essen. Behalte deine Herzog Kompressionsstrümpfe an, denn sie sorgen dafür, dass die Abfallprodukte im Blut schneller abtransportiert werden und sich deine Unterschenkel schneller erholen. Ein Erfolg!

Bonus: Mentale Checkliste für den Spieltag
✅ Bleiben Sie entspannt, auch wenn Sie nervös sind.
✅ Konzentrieren Sie sich auf sich selbst und Ihr Ziel.
✅ Genieße die Atmosphäre und den Moment.

Mit dieser Checkliste bist du bestens für deinen ersten 5-km-Lauf vorbereitet. Die richtige Vorbereitung sorgt nicht nur für weniger Stress, sondern auch für bessere Leistungen und mehr Spaß.
Suchst du die perfekten Socken für extra Komfort beim Rennen? Dann schau dir die Herzog Kompressionssocken-Kollektion an und laufe dein bestes Rennen aller Zeiten!