Erste HYROX? Das musst du wissen, bevor du startest

Erste HYROX? Das musst du wissen, bevor du startest
  • Herzog Medical

Du hast dich für deinen ersten HYROX angemeldet. Toll! Und vielleicht denkst du inzwischen auch ein wenig: Worauf habe ich mich da eigentlich eingelassen? Vielleicht kannst du gut laufen und auch vor einem harten Training im Fitnessstudio schreckst du nicht zurück. Aber HYROX kombiniert beides auf eine Weise, die deinen Körper ordentlich auf die Probe stellt.

8-mal 1 Kilometer Laufen. 8 Workouts. Und währenddessen versuchst du auch noch irgendwie auf den Beinen zu bleiben.

Dein erster HYROX ist eine harte Herausforderung, aber mit einer guten Vorbereitung kannst du deinen Körper Schritt für Schritt an das gewöhnen, was bei einem HYROX von dir verlangt wird. Wie bereitest du dich am besten vor? Und was musst du als Anfänger beachten?

Erste HYROX? Das musst du wissen, bevor du startest

Von Laufen zu Kraft und wieder zurück

Ein HYROX ist etwas anderes als die Trainings, an die du vielleicht gewöhnt bist. Du läufst jeweils 1 Kilometer, gefolgt von einer Fitnessübung. Denk an Sled Pushes, Sled Pulls, Burpees, Rudern, Farmer's Carry, Sandbag Lunges und Wall Balls.

Die Schwierigkeit liegt dabei nicht unbedingt in einem einzelnen Teilbereich. Deine Beine schaffen den Kilometer wahrscheinlich problemlos und auch dieser eine Sled Push gelingt meistens noch. Es wird vor allem dann herausfordernd, wenn du alles hintereinander absolvieren musst. Nach ein paar Runden sind deine Beine müde, während schon wieder der nächste Kilometer auf dich wartet.

Deshalb ist es klug, während deiner Vorbereitung nicht nur an der Kondition oder an der Kraft zu arbeiten. Gerade die Kombination ist wichtig. Wechsle zwischen Laufen und Krafttraining ab und versuche, beides manchmal in derselben Trainingseinheit zu kombinieren. So lernt dein Körper, auch im ermüdeten Zustand weiterhin Kraft zu erbringen.

Erste HYROX? Das musst du wissen, bevor du startest

Ihr ganzer Körper ist gefordert

Während einer HYROX-Veranstaltung nutzen Sie die Muskeln Ihres gesamten Körpers. Beim Laufen werden Ihre Waden und Unterschenkel bei jedem Schritt neu belastet. Nach jedem Kilometer folgt eine intensive Übung, wie zum Beispiel Wall Balls, Lunges oder Sled Pulls.

Eine Kompressionshose kann hier gezielte Unterstützung im Bereich der Oberschenkel und Leisten bieten. Die Herzog PRO Sport Compression Shorts nutzen einen abnehmenden Druckverlauf von 22 bis 13 mmHg und helfen, Muskelvibrationen während der Bewegung zu reduzieren. Dies kann besonders bei den explosiven Bewegungen und dem häufigen Wechsel zwischen Laufen und Fitnessübungen angenehm sein.

Auch Ihre Unterschenkel verdienen Aufmerksamkeit. Die Herzog PRO
Kompressionsstrümpfe bieten gezielte Kompression rund um die Waden und den Unterschenkel und können daher eine gute Ergänzung während der Laufkilometer eines HYROX sein. Gerade wenn Sie nach einer schweren Übung direkt wieder loslaufen müssen, müssen Ihre Unterschenkel einiges leisten.

Welche Unterstützung angenehm ist, unterscheidet sich natürlich von Person zu Person. Am wichtigsten ist, dass Sie während Ihrer Vorbereitung herausfinden, was für Sie funktioniert.

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Baue langsam auf und unterschätze die Regeneration nicht

Wenn du von deinem ersten HYROX begeistert bist, möchtest du vielleicht am liebsten sofort alles trainieren. Dennoch ist es ratsam, dir etwas Zeit zu geben und nicht zu intensiv zu starten. Deine Muskeln, Sehnen und Gelenke müssen sich erst an die Kombination aus Laufen, Kraft und hoher Intensität gewöhnen.

Du musst daher nicht bei jedem Training eine vollständige HYROX-Simulation durchführen. Steigere die Belastung schrittweise, wechsle intensive Trainingseinheiten mit ruhigeren ab und sorge für ausreichend Regeneration. So gibst du deinem Körper die Chance, sich anzupassen und an die Belastung zu gewöhnen.

Und höre auf deinen Körper. Müde Muskeln nach einem harten Training sind normal, aber wirklich anhaltende Schmerzen sind etwas anderes. Ein zusätzlicher Ruhetag kann manchmal mehr bringen, als um jeden Preis das geplante Training zu absolvieren.

Kompression kann dabei Teil deiner Trainings- und Regenerationsroutine sein. Sie ersetzt zwar keinen durchdachten Trainingsaufbau, keine Ruhe und keine Ernährung, kann aber eine angenehme Ergänzung sein, wenn du während des Sports oder der Erholung zusätzliche Unterstützung suchst.

Dein erster HYROX muss absolut nicht perfekt sein. Du musst nicht sofort die schnellste Zeit aufstellen oder jedes Workout mit dem schwersten Gewicht absolvieren.Trainiere die Kombination, baue langsam auf und entdecke, was für dich am besten funktioniert.

Und wer weiß, vielleicht denkst du nach dem letzten Kilometer:Okay, wann ist der nächste?

Häufig gestellte Fragen zu deinem ersten HYROX

Wie schwer ist ein HYROX?Das ist von Person zu Person unterschiedlich, und im Prinzip kannst du es dir so schwer machen, wie du möchtest. HYROX kombiniert 8 Kilometer Laufen mit 8 intensiven Workouts, wodurch du sowohl Kondition, Kraft als auch Ausdauer benötigst.

Muss man gut laufen können für HYROX?Eine gute Grundkondition ist hilfreich, da du während des Rennens insgesamt 8 Kilometer läufst. Du musst kein erfahrener Läufer sein, aber es ist wichtig, dass dein Körper ein wenig an die Laufbelastung gewöhnt ist.

Wie lange muss man für seinen ersten HYROX trainieren?Das hängt von deiner aktuellen Kondition, Kraft und Sporterfahrung ab. Hast du bereits eine gute sportliche Basis? Dann kannst du schneller aufbauen. Gib deinem Körper vor allem genügend Zeit, um sich an die Kombination aus Laufen und Krafttraining zu gewöhnen.

Was muss man für HYROX trainieren?Eine Kombination aus Laufen, Krafttraining und HYROX-spezifischen Übungen ist eine gute Basis. Trainiere ab und zu auch Laufen und Kraft direkt nacheinander, damit du lernst, mit Ermüdung und dem schnellen Wechsel umzugehen.

Kann Kompression während HYROX helfen?Kompression kann eine Form der Unterstützung beim Sport sein. Eine Kompressionshose konzentriert sich zum Beispiel auf die Oberschenkel und Leisten, Kompressionsstrümpfe auf die Waden und Unterschenkel.

Veelgestelde vragen over je eerste HYROX

Hoe zwaar is een HYROX?

Dat verschilt per persoon, en in principe kun je het zo zwaar maken als je zelf wilt. HYROX combineert 8 kilometer hardlopen met 8 intensieve workouts, waardoor je zowel conditie, kracht als uithoudingsvermogen nodig hebt.

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