Erste HYROX? Das musst du wissen, bevor du startest

Von Laufen zu Kraft und wieder zurück

Ein HYROX ist etwas anderes als die Trainings, an die du vielleicht gewöhnt bist. Du läufst jeweils 1 Kilometer, gefolgt von einer Fitnessübung. Denk an Sled Pushes, Sled Pulls, Burpees, Rudern, Farmer's Carry, Sandbag Lunges und Wall Balls.

Die Schwierigkeit liegt dabei nicht unbedingt in einem einzelnen Teilbereich. Deine Beine schaffen den Kilometer wahrscheinlich problemlos und auch dieser eine Sled Push gelingt meistens noch. Es wird vor allem dann herausfordernd, wenn du alles hintereinander absolvieren musst. Nach ein paar Runden sind deine Beine müde, während schon wieder der nächste Kilometer auf dich wartet.

Deshalb ist es klug, während deiner Vorbereitung nicht nur an der Kondition oder an der Kraft zu arbeiten. Gerade die Kombination ist wichtig. Wechsle zwischen Laufen und Krafttraining ab und versuche, beides manchmal in derselben Trainingseinheit zu kombinieren. So lernt dein Körper, auch im ermüdeten Zustand weiterhin Kraft zu erbringen.

Baue langsam auf und unterschätze die Regeneration nicht

Wenn du von deinem ersten HYROX begeistert bist, möchtest du vielleicht am liebsten sofort alles trainieren. Dennoch ist es ratsam, dir etwas Zeit zu geben und nicht zu intensiv zu starten. Deine Muskeln, Sehnen und Gelenke müssen sich erst an die Kombination aus Laufen, Kraft und hoher Intensität gewöhnen.

Du musst daher nicht bei jedem Training eine vollständige HYROX-Simulation durchführen. Steigere die Belastung schrittweise, wechsle intensive Trainingseinheiten mit ruhigeren ab und sorge für ausreichend Regeneration. So gibst du deinem Körper die Chance, sich anzupassen und an die Belastung zu gewöhnen.

Und höre auf deinen Körper. Müde Muskeln nach einem harten Training sind normal, aber wirklich anhaltende Schmerzen sind etwas anderes. Ein zusätzlicher Ruhetag kann manchmal mehr bringen, als um jeden Preis das geplante Training zu absolvieren.

Kompression kann dabei Teil deiner Trainings- und Regenerationsroutine sein. Sie ersetzt zwar keinen durchdachten Trainingsaufbau, keine Ruhe und keine Ernährung, kann aber eine angenehme Ergänzung sein, wenn du während des Sports oder der Erholung zusätzliche Unterstützung suchst.

Dein erster HYROX muss absolut nicht perfekt sein. Du musst nicht sofort die schnellste Zeit aufstellen oder jedes Workout mit dem schwersten Gewicht absolvieren.Trainiere die Kombination, baue langsam auf und entdecke, was für dich am besten funktioniert.

Und wer weiß, vielleicht denkst du nach dem letzten Kilometer:Okay, wann ist der nächste?