Hitzschlag und die Gefahr der Überhitzung beim Sport

Herzog Medical
18. Juni 2026

An warmen Tagen ziehen viele Sportler einfach ihre Laufschuhe an, schwingen sich aufs Fahrrad oder beginnen eine lange Wanderung. Obwohl Bewegung bei warmem Wetter durchaus möglich ist, birgt hohe Temperaturen auch Risiken. Eine der schwerwiegendsten Folgen extremer Wärmebelastung ist ein Hitzschlag.

Ein Hitzschlag ist ein medizinischer Notfall, der sofortiges Eingreifen erfordert. Daher ist es wichtig, die Anzeichen einer Überhitzung rechtzeitig zu erkennen und zu wissen, wie man sich bei warmen Bedingungen schützen kann.

Was ist ein Hitzschlag?

Ein Hitzschlag tritt auf, wenn der Körper seine Temperatur nicht mehr ausreichend regulieren kann. Normalerweise sorgt Schwitzen dafür, dass überschüssige Wärme abgeleitet wird. Bei extremer Hitze, hoher Luftfeuchtigkeit oder längerer Anstrengung kann dieses System jedoch überlastet werden.

Dadurch steigt die Körpertemperatur immer weiter an. Wenn sie über 40 Grad Celsius steigt, können Organe, Muskeln und das Nervensystem in Gefahr geraten.

Ein Hitzschlag ist daher ein medizinischer Notfall, der eine sofortige Behandlung erfordert.

Wie entsteht Überhitzung?

Beim Sport produzieren Muskeln Wärme. Je intensiver die Anstrengung, desto mehr Wärme wird freigesetzt.

Normalerweise gibt der Körper diese Wärme ab durch:

Schwitzen
Verdunstung von Feuchtigkeit auf der Haut
Erhöhte Durchblutung der Haut

Wenn die Umgebungstemperatur hoch oder die Luftfeuchtigkeit groß ist, wird es immer schwieriger, Wärme abzugeben.

Das Risiko steigt zusätzlich bei:

Längerer Anstrengung
Unzureichendem Trinken
Direkter Sonneneinstrahlung
Schlechter Akklimatisierung an Wärme
Zu hoher Trainingsintensität

Was sind die ersten Anzeichen von Überhitzung?

Überhitzung entsteht meist nicht von einem Moment auf den anderen. Oft gibt es bereits vorher Warnsignale.

Häufige Symptome sind:

Extreme Müdigkeit
Kopfschmerzen
Schwindel
Übelkeit
Muskelkrämpfe
Übermäßiges Schwitzen
Erhöhter Herzschlag
Verminderte Leistungsfähigkeit

Diese Beschwerden können auf Hitzeerschöpfung hinweisen, ein Vorstadium eines Hitzschlags.

Wann wird es gefährlich?

Bei einem Hitzschlag kann der Körper die Temperatur nicht mehr kontrollieren.

Mögliche Symptome sind:

Eine Körpertemperatur über 40°C
Verwirrung
Desorientierung
Koordinationsprobleme
Ohnmacht
Bewusstlosigkeit
Verändertes Verhalten

Treten diese Beschwerden auf, muss sofort ärztliche Hilfe in Anspruch genommen werden.

Wer ist besonders gefährdet?

Jeder kann einen Hitzschlag erleiden, aber einige Gruppen haben ein erhöhtes Risiko.

Dazu gehören:

Läufer bei Wettkämpfen
Radfahrer bei langen Fahrten
Wanderer bei Mehrtagesveranstaltungen
Fußballer und Mannschaftssportler bei warmem Training
Unerfahrene Sportler, die nicht an Hitze gewöhnt sind

Auch ältere Menschen und Menschen mit bestimmten medizinischen Erkrankungen sind anfälliger für Überhitzung.

Warum sind Sportler anfällig?

Während der Anstrengung produzieren die Muskeln viel Wärme. Gleichzeitig steigt die Herzfrequenz, um ausreichend Sauerstoff zu den Muskeln zu transportieren.

Bei hohen Temperaturen muss der Körper zusätzlich Blut an die Haut leiten, um Wärme abzugeben. Dadurch entsteht eine größere Belastung des Herz-Kreislauf-Systems.

Wird ein Flüssigkeitsverlust nicht ausgeglichen, steigt das Risiko einer Überhitzung weiter.

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Wie beugt man Überhitzung vor?

Passen Sie Ihr Tempo an

Akzeptieren Sie, dass die Leistung an heißen Tagen anders sein kann als unter idealen Bedingungen.

Reduzieren Sie bei Bedarf:

Ihr Tempo
Die Trainingsdauer
Die Intensität

Trinken Sie ausreichend

Trinken Sie regelmäßig und warten Sie nicht, bis Sie Durst bekommen.

Bei länger andauernder Anstrengung kann es sinnvoll sein, auch Elektrolyte zu ergänzen.

Vermeiden Sie die heißesten Stunden

Trainieren Sie vorzugsweise:

Früh am Morgen
Später am Abend

Dadurch wird die Hitzebelastung erheblich reduziert.

Tragen Sie atmungsaktive Sportkleidung

Leichte und gut belüftete Kleidung hilft dem Körper, Wärme besser abzuleiten.

Hören Sie auf Ihren Körper

Schwindel, Übelkeit oder extreme Müdigkeit sind Warnsignale, die Sie ernst nehmen sollten.

Hören Sie sofort auf, wenn Sie merken, dass Ihr Körper Schwierigkeiten hat, die Anstrengung aufrechtzuerhalten.

Was tun bei einem Hitzschlag?

Vermuten Sie einen Hitzschlag? Handeln Sie sofort.

Beenden Sie die Anstrengung sofort.
Bringen Sie die Person in eine kühle Umgebung.
Entfernen Sie überschüssige Kleidung.
Beginnen Sie mit aktiver Kühlung mit kaltem Wasser, nassen Handtüchern oder Eis.
Rufen Sie sofort die Rettungsdienste.

Bei einem Hitzschlag zählt jede Minute.

Eine gute Vorbereitung beginnt vor dem Training

Viele Sportler achten sehr auf Trainingspläne, vergessen aber manchmal, dass Wetterbedingungen für Leistung und Gesundheit mindestens genauso wichtig sein können.

Eine gute Vorbereitung besteht aus:

Intelligenter Planung
Ausreichend Trinken
Angemessener Kleidung
Erholung ernst nehmen
Aufmerksam auf Körpersignale achten

Auch Produkte, die zum Komfort während der Anstrengung beitragen, wie atmungsaktive Kompressionsstrümpfe, können helfen, bequem Sport zu treiben. So sind die Herzog PRO Kompressionsstrümpfeund Support Kompressionsstrümpfemit atmungsaktiven Materialien entwickelt worden, die Feuchtigkeit effektiv ableiten. Obwohl Kompressionsstrümpfe keinen Schutz vor einem Hitzschlag bieten, können sie zum Tragekomfort bei Trainingseinheiten und Wanderungen unter warmen Bedingungen beitragen.

Fazit

Ein Hitzschlag ist ein ernster Zustand, der auftritt, wenn der Körper überhitzt und seine Temperatur nicht mehr regulieren kann. Besonders beim Sport bei warmem Wetter ist es wichtig, auf Anzeichen wie Schwindel, Übelkeit, extreme Müdigkeit und Verwirrung zu achten.

Indem du deine Anstrengung den Bedingungen anpasst, ausreichend trinkst und gut auf deinen Körper hörst, kannst du das Risiko einer Überhitzung erheblich reduzieren. Denn so wichtig Leistungen auch sind, deine Gesundheit steht immer an erster Stelle.