Leistenbeschwerden beim Laufen: Woher kommen sie?

Was verstehen wir unter Leistenbeschwerden?

Die Leiste bildet den Übergang zwischen Unterbauch und Oberschenkel. In diesem Bereich kommen verschiedene Muskeln, Sehnen und Gelenke zusammen.

Bei Sportlern sind die Adduktoren eine wichtige Muskelgruppe. Diese Muskeln befinden sich an der Innenseite des Oberschenkels und helfen unter anderem bei der Stabilisierung und dem Einwärtsbewegen des Beins.

Beim Laufen helfen sie, Becken und Beine bei jedem Schritt unter Kontrolle zu halten. Besonders wenn man schneller läuft, Hügel hinaufgeht oder die Richtung ändert, nimmt die Belastung zu.

Leistenbeschwerdenkönnen sich unter anderem äußern als:

• Ein ziehender Schmerz in der Leiste
• Ein ziehendes Gefühl an der Innenseite des Oberschenkels
• Steifheit nach dem Laufen
• Schmerzen beim Beschleunigen oder Sprinten
• Empfindlichkeit beim Anheben oder seitlichen Bewegen des Beins

Wie entstehen Leistenbeschwerden bei Läufern?

Es gibt nicht immer eine eindeutige Ursache. Oft entstehen Beschwerden, weil die Belastung vorübergehend größer ist, als Muskeln und Sehnen verkraften können.

Du steigerst dich zu schnell

Ein häufiges Szenario: Das Laufen läuft gut und du fügst in kurzer Zeit mehr Kilometer oder schnellere Trainingseinheiten hinzu.

Deine Kondition kann eine solche Steigerung vielleicht gut verkraften, aber Muskeln und Sehnen brauchen oft mehr Zeit, um sich anzupassen.

Besonders eine Kombination aus mehr Kilometern und höherer Intensität kann die Belastung im Leistenbereich schnell erhöhen.

Du führst Geschwindigkeitstraining ein

Bei einem ruhigen Dauerlauf ist dein Bewegungsmuster anders als bei einem Intervalltraining. Sobald du beschleunigst, werden deine Schritte kraftvoller und der Bewegungsumfang nimmt zu.

Die Muskeln um Oberschenkel und Hüfte müssen dadurch mehr Kraft aufwenden. Wer plötzlich viele Intervalle, Hügel oder Sprints einbaut, kann dies in der Leiste spüren.

Müdigkeit verändert deine Lauftechnik

Während eines langen Dauerlaufs ermüden die Muskeln allmählich. Dadurch kann sich die Art und Weise, wie du dich bewegst, ändern.

Dein Becken kann beispielsweise weniger stabil werden und andere Muskelgruppen müssen härter arbeiten, um dies zu kompensieren. Die Adduktoren können dadurch zusätzlich belastet werden.

Das erklärt auch, warum manche Läufer erst in den letzten Kilometern eines langen Trainings etwas in ihrer Leiste zu spüren beginnen.

Kraft und Stabilität spielen eine Rolle

Laufen scheint hauptsächlich eine Vorwärtsbewegung zu sein, aber dein Körper muss bei jeder Landung seitliche Bewegungen kontrollieren.

Dafür sind starke Gesäßmuskeln, Hüftmuskeln, Adduktoren und eine gute Rumpfstabilität wichtig.

Wenn diese Muskelgruppen nicht ausreichend zusammenarbeiten, kann die Belastung auf die Leiste zunehmen.

Warum Kompressionsshorts bei Leistenproblemen?

Beim Laufen bewegen und vibrieren die Muskeln ständig. Je länger oder intensiver ein Training wird, desto größer wird auch die Ermüdung.

Die Kompression der Herzog PRO Kompressionsshorts gibt den Muskeln ein festes und stützendes Gefühl. Die Shorts helfen, Muskelvibrationen zu reduzieren und unterstützen die Oberschenkelmuskulatur bei wiederholter Belastung.

Das kann besonders angenehm sein bei:

• Lange Dauerläufe
• Intervalltraining
• Hügeltraining
• Wettkämpfe
• Training mit vielen Tempowechseln

Eine Kompressionsshorts verhindert natürlich nicht jede Leistenverletzung. Eine falsche Trainingsplanung oder eine bestehende Verletzung lässt sich nicht mit einem Kleidungsstück beheben. Sehen Sie Kompression daher als Teil eines Gesamtpakets: cleveres Training, ausreichende Erholung, Stärkung der Muskeln und Unterstützung, wo es sinnvoll ist.

Nicht nur für Ihre Leisten interessant

Ein wichtiger Vorteil der Herzog PRO Kompressionsshorts ist, dass die Unterstützung nicht auf einen kleinen Bereich beschränkt ist.

Beim Laufen arbeiten Leisten, Oberschenkel, Oberschenkelrückseite und Gesäßbereich als Kette zusammen. Die Shorts umschließen einen großen Teil dieser Muskelgruppen.

Das macht sie auch interessant für Läufer, die beispielsweise merken, dass ihre Oberschenkel oder Oberschenkelrückseite bei längeren Distanzen zu ermüden beginnen.

Von Beschwerden zu strukturell stärkerem Laufen

Haben Sie regelmäßig Beschwerden in der Leiste? Schauen Sie dann nicht nur auf die Stelle, wo es weh tut.

Fragen Sie sich auch:

• Habe ich meine Kilometer kürzlich schnell erhöht?
• Habe ich mehr Intervall- oder Hügeltraining gemacht?
• Nehme ich mir ausreichend Erholungszeit?
• Trainiere ich meine Hüften, Adduktoren und Gesäßmuskeln?
• Entstehen die Beschwerden hauptsächlich, wenn ich müde werde?

Gerade indem man das Gesamtbild betrachtet, kann man oft besser herausfinden, warum Beschwerden immer wiederkehren.