Schienbeinschmerzen bei langen Distanzen: Wie beugt man Überlastung vor?

Schienbeinschmerzen bei langen Distanzen: Wie beugt man Überlastung vor?
  • Herzog Medical

Schienbeinschmerzen sind eine häufige Beschwerde bei Läufern, die für längere Distanzen trainieren. Insbesondere während der Vorbereitung auf einen Halbmarathon oder Marathon nimmt die Belastung der Unterschenkel zu. Wenn Muskeln, Sehnen und die Knochenhaut um das Schienbein diese Belastung nicht gut verarbeiten können, können Beschwerden entstehen. Dies wird oft als Shin Splints bezeichnet.


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Wie entsteht Schienbeinschmerz?

Beim Laufen fangen Ihre Unterschenkel bei jeder Landung Stöße ab. Je mehr Kilometer Sie zurücklegen, desto höher ist die Belastung. Wenn der Trainingsaufbau zu schnell erfolgt oder die Erholung unzureichend ist, kann es zu Überlastung kommen.

Häufige Ursachen sind:

  • Zu schneller Aufbau der Trainingskilometer
  • Zu wenig Erholung zwischen intensiven Trainingseinheiten
  • Laufen mit abgenutzten Schuhen
  • Änderung des Laufuntergrunds oder der Trainingsintensität
  • Verminderte Stabilität von Fuß und Sprunggelenk
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Überlastung mit einem smarten Trainingsaufbau vermeiden

Ein allmählicher Aufbau deines Trainingsvolumens ist entscheidend, um Beschwerden vorzubeugen. Gib Muskeln, Sehnen und Knochen ausreichend Zeit, sich an die zunehmende Belastung anzupassen. Außerdem ist die Erholung mindestens genauso wichtig wie das Training selbst. Ausreichend Ruhetage und guter Schlaf helfen dem Körper, stärker zurückzukommen.

Kompressionsstrümpfe als Unterstützung

Viele Läufer tragen Kompressionsstrümpfe bei langen Trainingseinheiten und Wettkämpfen. Die Herzog PRO Kompressionsstrümpfe bieten medizinische Kompression, die vom Knöchel zum Knie abnimmt. Dadurch werden die Unterschenkelmuskeln unterstützt und Muskelvibrationen während des Laufens können reduziert werden.

Besonders bei längeren Distanzen, bei denen die Belastung der Unterschenkel immer weiter zunimmt, kann diese zusätzliche Unterstützung zu mehr Komfort beim Laufen beitragen.

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Nehmen Sie Beschwerden ernst

Gehen Sie bei anhaltenden Schienbeinschmerzen nicht einfach weiter. Indem Sie frühzeitig eine Pause einlegen und die Ursache der Beschwerden angehen, verhindern Sie oft, dass sich eine leichte Überlastung zu einer langwierigen Verletzung entwickelt.

Mit einem guten Trainingsaufbau, ausreichender Erholung und der richtigen Unterstützung können Sie das Risiko von Schienbeinschmerzen erheblich reduzieren und weiterhin lange Laufstrecken genießen.

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