Schienbeinkantensyndrom vorbeugen: die Rolle von Schuhen, Training und Erholung

Herzog Medical
3. Juni 2026

Schienbeinschmerzen (Shin Splints) gehören zu den häufigsten Laufverletzungen. Der Schmerz tritt normalerweise an der Innenseite des Schienbeins auf und wird oft durch Überlastung verursacht. Glücklicherweise können Sie viel tun, um diese Beschwerden zu vermeiden.

Gute Schuhe machen den Unterschied

Deine Laufschuhe bilden die Grundlage jedes Trainings. Abgenutzte Schuhe oder Schuhe, die nicht zu deinem Laufstil passen, können dazu führen, dass die Belastung der Unterschenkel zunimmt.

Es ist daher wichtig, Schuhe zu wählen, die ausreichend Halt bieten und gut an deine Füße angepasst sind. Lass diese in einem Laufgeschäft anpassen. Auch das rechtzeitige Ersetzen von Laufschuhen hilft, Überlastungen vorzubeugen.

Baue dein Training vernünftig auf

Viele Läufer bekommen Schienbeinschmerzen (Shin Splints), weil sie ihre Trainingsbelastung zu schnell erhöhen. Deine Kondition kann sich relativ schnell anpassen, aber Muskeln, Sehnen und Knochenstrukturen brauchen mehr Zeit.

Um das Risiko von Beschwerden zu verringern, ist es ratsam:

Trainingsdistanz und Intensität schrittweise aufzubauen
Ruhige Trainingseinheiten mit intensiven Sessions abzuwechseln

Indem du deinem Körper ausreichend Zeit zur Erholung gibst, verhinderst du, dass sich kleine Irritationen zu langwierigen Verletzungen entwickeln.

Erholung ist mindestens genauso wichtig

Nicht nur das Training selbst, sondern auch die bestimmt, wie belastbar Ihr Körper ist. Ausreichend Schlaf, Ruhetage und ein gutes Gleichgewicht zwischen Anstrengung und Erholung helfen, eine Überlastung der Unterschenkel zu vermeiden.

Viele Läufer entscheiden sich zusätzlich für Kompressionsstrümpfe als zusätzliche Unterstützung während und nach dem Sport. Die Herzog PRO Kompressionsstrümpfe bieten medizinische Kompression mit einem kontrolliert abnehmenden Kompressionsverlauf vom Knöchel zum Knie. Dadurch werden die Unterschenkelmuskeln unterstützt und Muskelvibrationen während des Laufens können reduziert werden.

Vorbeugen ist besser als heilen

Schienbeinschmerzen entstehen oft durch eine Kombination von Faktoren. Indem Sie auf Ihre Schuhe, den Trainingsaufbau und die Erholung achten, verringern Sie das Risiko von Beschwerden erheblich.