Was verursacht geschwollene Knöchel?
Flüssigkeitsretention kommt häufig vor. Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass beim Ausziehen Ihrer Socken am Abend ein tiefer Striemen über Ihren Knöcheln zurückbleibt, wo früher das Bündchen Ihrer Socke war? Dies ist ein Zeichen für überschüssige Flüssigkeit im Gewebe, was auf eine verminderte Durchblutung der Muskulatur hinweist. Obwohl Flüssigkeitsansammlungen nicht lebensbedrohlich sind, können sie zu Beschwerden führen.
Die Ursachen für Flüssigkeitsansammlungen an Knöcheln, Füßen oder Unterschenkeln können vielfältig sein. Wenn die Schwellung stark ist, mit Beschwerden einhergeht, sich Krampfadern bilden oder sogar Schmerzen verursachen, ist es ratsam, über Ihren Hausarzt einen Facharzt aufzusuchen.
Eine häufige Ursache für geschwollene Knöchel, Füße oder Unterschenkel ist unzureichende Bewegung, die stark mit unserem modernen Lebens- und Arbeitsverhalten zusammenhängt. Wir verbringen oft viele Stunden vor einem Computerbildschirm, im Auto oder sitzen den ganzen Tag still.
Warum bleibt die Feuchtigkeit erhalten?
Das Herz pumpt Blut mit Zucker und Sauerstoff durch unseren Körper. Das arterielle Blut wird über die Aorta, die große Arterie im Körper, über immer kleinere Gefäße bis hin zu den Kapillaren in unseren Ober- und Unterkörper verteilt. Die Schwerkraft unterstützt den Abwärtstransport. Von den Kapillaren transportieren Nährstoffe, Zucker, Wasser und Sauerstoff zu den Muskelzellen, wo die Verbrennung zur Energiegewinnung für Sport und tägliche Aktivitäten stattfindet.
Der Rückweg des Blutes mit Abfallprodukten ist schwieriger. Der Herzdruck ist minimal und die Schwerkraft arbeitet jetzt gegen Sie. Deshalb ist eine weitere Pumpe nötig, um venöses Blut mit Milchsäure und Kohlendioxid nach oben in Richtung Herz zu drücken. Dabei spielt die Wadenmuskelpumpe eine entscheidende Rolle.
Bei der Bewegung spannt sich die Wadenmuskulatur an und entspannt sich. Bei der Kontraktion werden vor allem die Venen rhythmisch leergedrückt, wodurch sich die Fließgeschwindigkeit des Blutes erhöht. Klappen in den Venen dienen als Schleusen und lassen das Blut nur von unten nach oben fließen.
Langes Sitzen oder Stehen verringert die Pumpwirkung der Wadenmuskulatur. Dadurch bleibt venöses Blut mehr oder weniger in den Unterschenkeln hängen, was zu Flüssigkeitsansammlungen (Ödemen) führen kann, da Flüssigkeit langsam in das Gewebe eindringt.
Wiederherstellung und Vorbeugung geschwollener Knöchel
Wenn Sie die Herzog Support Kompressionsstrümpfe während Ihrer sitzenden oder stehenden Tätigkeit tragen, hat dies zwei Auswirkungen:
- Der erste Effekt besteht darin, dass durch die Kompressionswirkung des Strumpfes Druck auf die Muskelmasse des Unterschenkels ausgeübt wird. Dadurch wird die Feuchtigkeit gestoppt, bevor sie sich überhaupt im Gewebe bilden kann.
- Der zweite Effekt besteht darin, dass das Blut sozusagen nach oben gedrückt wird. Dies liegt daran, dass die Kompression des Strumpfs an den Knöcheln höher ist als unterhalb des Knies. Die Stützstrümpfe ersetzen quasi die Wadenmuskelpumpe.
Übungen zur Vorbeugung geschwollener Unterschenkel
Wie oben erwähnt, sorgt Bewegung dafür, dass das Blut auf die Beine kommt. Versuchen Sie also zum Beispiel, im Büro etwas öfter zur Kaffeeecke oder zur Toilette zu gehen, die Treppe statt den Aufzug zu nehmen und die Beine zu bewegen. Schreiben Sie alle paar Minuten Ihren Namen mit Ihren Zehen in die Luft. Dadurch werden Ihre Wadenmuskeln beansprucht.
Sitzen Sie vor dem Fernseher? Trainieren Sie dann, bei jeder Werbeunterbrechung die Beine zu bewegen, die Zehen in Richtung Knie zu ziehen oder wie oben beschrieben Ihren Namen in die Luft zu schreiben. Verwenden Sie außerdem etwas weniger Salz in Ihrer Ernährung, da es die Feuchtigkeit speichert und vermeiden Sie übermäßigen Alkoholkonsum. Etwas, das ganz harmlos beginnt, denn eine gewisse Flüssigkeitsansammlung kann sich leicht zu Venenentzündungen und Krampfadern entwickeln. Dies können Sie durch das Tragen der Stützstrümpfe vermeiden.
