La utilidad de las medias de compresión en HYROX
En una carrera de HYROX, tus piernas se ven sometidas a una gran exigencia debido a la combinación de carrera y entrenamientos explosivos. Las medias de compresión Herzog PRO te ayudan a mantenerte en forma durante más tiempo y a recuperarte más rápido. Gracias a la compresión graduada, mejora la circulación sanguínea, lo que permite eliminar los desechos metabólicos más rápidamente y reduce la fatiga muscular. Además, las medias ofrecen estabilidad y soporte adicionales para los músculos de la pantorrilla, lo que disminuye el riesgo de lesiones como calambres y periostitis tibial. Ya sea que estés entrenando o compitiendo, ¡con las medias de compresión Herzog PRO sacarás el máximo partido a tu rendimiento en HYROX!
Recuperación después de HYROX
Después de una carrera o entrenamiento de HYROX, tu cuerpo necesita tiempo para recuperarse de la alta exigencia a la que se someten los músculos, los tendones y el sistema nervioso. La compresión específica en la parte inferior de las piernas favorece este proceso al mejorar el flujo sanguíneo y acelerar la eliminación de los desechos metabólicos. Esto reduce el dolor muscular y la hinchazón, y te ayuda a recuperar tu nivel más rápidamente. Una buena recuperación no es una fase pasiva, sino una parte activa del entrenamiento, especialmente en un deporte que combina intensidad y repetición.
No empieces demasiado rápido y gana al final
Una de las mayores trampas en HYROX es empezar demasiado rápido. La adrenalina durante ese primer kilómetro es traicionera: tu cuerpo se siente fresco, el ambiente es estimulante, y antes de que te des cuenta, te estás agotando. HYROX no es una carrera de velocidad, sino una prueba táctica de fuerza y resistencia. Quien al principio corre al 80 % de su ritmo máximo, guarda margen para el sled push y los wall balls al final — los verdaderos puntos de quiebre de la carrera.
Anne Stellaard
Clasificado para el Mundial de Hyrox y coach
"En HYROX todo gira en torno a la eficiencia: fuerza, resistencia y recuperación. Las medias de compresión y los calcetines de tobillo Herzog son parte imprescindible de mi equipamiento durante los entrenamientos y las competiciones. Desde que las uso, siento menos fatiga muscular y me recupero más rápido."
"En HYROX todo gira en torno a la eficiencia: fuerza, resistencia y recuperación. Las medias de compresión y los calcetines de tobillo Herzog son parte imprescindible de mi equipamiento durante los entrenamientos y las competiciones. Desde que las uso, siento menos fatiga muscular y me recupero más rápido."
Transiciones: el ladrón de tiempo oculto
Un elemento infravalorado de HYROX es la transición entre los kilómetros de carrera y los bloques funcionales. Esto hace que pierdas tiempo inconscientemente. Las transiciones se pueden entrenar, al igual que cualquier otro componente. Al simular regularmente bloques completos de carrera durante tu preparación (por ejemplo, correr 1 kilómetro seguido de un sled push o burpees), tu cuerpo se acostumbra a ese cambio repentino de exigencia. Aprendes a cambiar de ritmo más rápido, mantienes la concentración y evitas quedarte parado.
La recuperación es clave
No subestimes la recuperación de la competición. HYROX es intenso, y tu cuerpo necesita tiempo y apoyo para volver más fuerte. Los días de recuperación activa no son una muestra de debilidad, sino que son esenciales para progresar. Piensa en cardio ligero, entrenamiento de movilidad y dormir lo suficiente. Aquí también juega un papel la compresión. Usar calcetines de compresión inmediatamente después de tu entrenamiento o carrera ayuda a eliminar los desechos más rápidamente, reduce el dolor muscular y acelera el proceso de recuperación. No es por nada que los atletas de élite los usen de forma habitual después de un esfuerzo intenso.
Reparar elementos esenciales
¿Con qué ejercicios te encuentras en el Hyrox?
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SkiErg - 1000 metros
Movimiento: tracción de pie (similar al esquí de fondo)
✅ Peso: sin peso adicional, enfoque en la resistencia -
Empuje de trineo – 50 metros
Movimiento: empujar un trineo pesado sobre césped artificial (4x12,5 m)
✅ Open:Hombres: 152 kg
Mujeres: 102 kg✅ Pro:
Hombres: 202 kg
Mujeres: 152 kg -
Trineo de arrastre - 50 metros
Movimiento: tracción de trineo pesado hacia ti con cuerda (4x12,5 m)
✅ Abierto:Hombres: 103 kg
Mujeres: 78 kg✅ Pro:
Hombres: 153 kg
Mujeres: 103 kg -
Burpees con salto de longitud – 80 metros
Movimiento: burpee seguido de un salto hacia adelante
✅ Peso: peso corporal -
Remo – 1000 metros
Movimiento: remo en máquina de remo
✅ Peso: sin peso adicional, la técnica y el ritmo son importantes -
Paseo del granjero – 200 metros
Movimiento: llevar 2 mancuernas/pesas rusas a los lados del cuerpo
✅ Abierto:
Hombres: 2 x 24 kg
Mujeres: 2 x 16 kg
✅ Pro:
Hombres: 2 x 32 kg
Mujeres: 2 x 24 kg -
Zancadas con saco de arena – 100 metros
Movimiento: zancadas con saco de arena sobre los hombros
✅ Abierto:
Hombres: 20 kg
Mujeres: 10 kg
✅ Pro:
Hombres: 30 kg
Mujeres: 20 kg -
Lanzamientos a la pared – 100 repeticiones (h) / 75 (m)
Movimiento: sentadilla + lanzar el balón hacia arriba contra un objetivo
✅ Abierto:
Hombres: balón de 6 kg a 3 metros de altura – 100 repeticiones
Mujeres: balón de 4 kg a 2,70 metros de altura – 75 repeticiones✅ Pro:
Hombres: balón de 9 kg a 3 metros de altura – 100 repeticiones
Mujeres: balón de 6 kg a 2,70 metros de altura – 100 repeticiones
