¿Cuál es la causa de los tobillos hinchados?
La retención de líquidos es algo frecuente. ¿Te ocurre alguna vez que, por la noche, al quitarte los calcetines, queda una marca profunda sobre los tobillos, justo donde estaba el borde del calcetín? Esto es un signo de exceso de líquido en el tejido, lo que indica una disminución de la circulación sanguínea en los músculos. Aunque la retención de líquidos no pone en peligro la vida, puede causar molestias.
Las causas de la acumulación de líquidos alrededor de los tobillos, los pies o las pantorrillas pueden ser diversas. Si la hinchazón es grave, va acompañada de molestias, se desarrollan venas varicosas o incluso aparece dolor, es aconsejable consultar a un especialista médico a través de tu médico de cabecera.
Una causa común por la que los tobillos, los pies o las pantorrillas hinchados dan problemas es la falta de actividad física. Esto está estrechamente relacionado con nuestro estilo de vida y trabajo modernos. A menudo pasamos largas horas frente a una pantalla de ordenador, en el coche o sentados sin movernos durante todo el día.
¿Por qué se retienen líquidos en las piernas?
El corazón bombea sangre con azúcares y oxígeno por todo el cuerpo. A través de la aorta, la arteria principal, la sangre arterial se distribuye hacia la parte superior e inferior del cuerpo, pasando por vasos cada vez más pequeños hasta llegar a los capilares. La gravedad ayuda al transporte hacia abajo. Desde los capilares, los nutrientes, los azúcares, el agua y el oxígeno se transportan a las células musculares, donde se queman para obtener la energía necesaria para el deporte y las actividades diarias.
El regreso de la sangre con desechos es más difícil. La presión cardíaca es mínima y la gravedad ahora actúa en contra. Por eso se necesita otra bomba para impulsar la sangre venosa con ácido láctico y dióxido de carbono hacia arriba, en dirección al corazón. La bomba muscular de la pantorrilla desempeña un papel crucial en este proceso.
Al movernos, los músculos de la pantorrilla se contraen y se relajan. Durante la contracción, las venas se vacían rítmicamente, lo que aumenta la velocidad del flujo sanguíneo. Las válvulas de las venas actúan como compuertas y permiten que la sangre fluya únicamente de abajo hacia arriba.
Estar sentado o de pie durante mucho tiempo reduce el efecto de bombeo de los músculos de la pantorrilla. Esto hace que la sangre venosa se acumule más o menos en las pantorrillas, lo que puede provocar una acumulación de líquido (edema) debido a que el líquido se filtra lentamente en el tejido.
La recuperación y prevención de los tobillos hinchados
Si usas las medias de compresión Herzog Support durante tu jornada laboral, ya sea sentado o de pie, se producen dos efectos:
- El primer efecto es que, gracias a la compresión de la media, se ejerce presión sobre la masa muscular de la parte inferior de la pierna. Esto retiene el líquido antes de que llegue a acumularse en el tejido.
- El segundo efecto es que la sangre es impulsada hacia arriba. Esto se debe a que la compresión de la media es mayor en los tobillos que debajo de la rodilla. Por lo tanto, las medias Support sustituyen más o menos la función de la bomba muscular de la pantorrilla.
Ejercicios para prevenir la hinchazón de las pantorrillas
Como se mencionó anteriormente, el movimiento es la forma de ayudar a que la sangre circule mejor. Por ejemplo, intenta caminar un poco más a menudo hasta la cafetería o el baño en la oficina, usa las escaleras en lugar del ascensor y mueve las piernas. Escribe tu nombre en el aire con los dedos de los pies cada pocos minutos. Esto hará que tus pantorrillas se activen.
¿Estás sentado frente al televisor? Acostúmbrate a mover las piernas durante cada pausa publicitaria, tira de los dedos de los pies hacia las rodillas o escribe tu nombre en el aire como se describió anteriormente. También consume un poco menos de sal en tu dieta, ya que esta retiene líquidos, y evita el consumo excesivo de alcohol. Algo que comienza de forma inofensiva como una ligera retención de líquidos puede acabar convirtiéndose en inflamación venosa y formación de venas varicosas. Puedes prevenirlo usando las medias de compresión.
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