6 Effectieve tips om shin splints te voorkomen en verlichten

Herzog Medical
20 oktober 2025

Scheenbeenvliesontstekking,ook bekend als Shin Splints, is een veelvoorkomende klacht bij sporters. Deze pijnlijke aandoening ontstaat vaak wanneer je net je trainingsintensiteit wilt verhogen en kan zelfs uitstralen naar je kuit. Gelukkig zijn er verschillende manieren om pijnvrij te blijven tijdens het trainen. Lees hieronder 6 effectieve tips om Shin Splints te voorkomen en verlichten.

1. Bouw geleidelijk aan op

Een veelvoorkomende oorzaak van shin splints is een te snelle of te intensieve start met sporten. Geef je lichaam voldoende tijd om te wennen aan een nieuw trainingsschema of hogere belasting. Begin met lichte sessies en bouw stapsgewijs op naar intensievere trainingen. Dit helpt overbelasting te voorkomen en versterkt geleidelijk het scheenbeen. Wissel inspanning af met voldoende rust en kies bij voorkeur voor een zachte ondergrond om impact te minimaliseren. Herzog PRO Compressiekousen bieden extra ondersteuning hiervoor: ze vangen schokken op, verbeteren de bloedsomloop en versnellen het spierherstel. Zo kun je verantwoorder opbouwen zonder het risico op overbelasting.

Ontdek hoe onze compressietechnologie werkt

3. Doe een juiste stretching en warming-up

Het stretchen van de spieren vlak voor een training kan aanzienlijk helpen om last aan je scheenbeen te vermijden. Richt je extra op het stretchen van je kuiten en scheenbenen. Loop voor je training bijvoorbeeld een paar meter op je tenen om je kuiten op te warmen en op je hielen om je scheenbenen te activeren. Na de training kan stretching ook de pijn verlichten in je kuiten en achillespezen, deze worden wat los gemaakt door het stretchen.

4. Doe krachttraining om de spieren sterker te maken

Hoe sterker je onderbenen worden hoe groter de kans dat je onderbenen de schokken tijdens het hardlopen kunnen opvangen. Er zijn heel wat krachtoefeningen die helpen bij het versterken van de kuit en scheenbenen. Denk hierbij aan excentrische kuitoefeningen, waarbij je met je tenen op een bankje staat en je hielen rustig laat zakken. Daarnaast is krachttraining voor de volledige benen ook zeker aan te raden in combinatie met core training. Dit sluit uit dat je onderbenen een tekort aan kracht in een ander lichaamsdeel gaan compenseren en daardoor overbelast raken.

Producten in deze blog

PRO Compressiekousen Blauw

€57,95

PRO Compressiekousen Blauw

€57,95

PRO Compressiekousen Wit

€57,95

PRO Compressiekousen Wit

€57,95

5. IJs leggen op de pijnlijke plek

Na een training extra last van je schenen? Door zo`n 10-15 minuutjes ijs te leggen op de pijnlijke plek kan je ervoor zorgen dat je pijn verlicht. Koel de schenen zo’n 3 keer per dag. Het afkoelen zorgt dat de ontsteking sneller afneemt. Dit omwille van de verbeterde doorbloeding. Trek na het koelen de Herzog PRO Compressiekousen nog een poosje aan om de ontsteking zo snel mogelijk te laten afnemen. Dit zorgt voor een betere doorbloeding en helpt het hart dus bij het wegvoeren van afvalstoffen in de onderbenen.

6. Zorg voor voldoende stabiliteit van het onderbeen

Het is belangrijk dat je onderbeen goed ondersteund wordt. Bij het lopen komen er grote schokken op je onderbeen. De spieren die aan het scheenbeen vastzitten worden enorm belast en uiteindelijk kunnen die gaan ontsteken, wat shin splints veroorzaakt. Bekijk de collectie compressiekousen geschikt tegen Shin Splints, ze helpen je onderbeen bij elkaar te houden en bieden extra steun.

Extra tip:

Heb je ondanks alle bovenstaande adviezen nog steeds last van shin splints? Dan kun je aanvullend een massage gun proberen om de spieren rondom je scheenbeen te ontspannen. De trillingen van de massagegun helpen om spierknopen los te maken en de doorbloeding te verbeteren. Dit kan verlichting bieden bij aanhoudende spanning in de onderbenen en jouw herstelproces iets versnellen. Let wel op en gebruik de massage gun met beleid, bij voorkeur op lage intensiteit, en vermijd directe druk op het bot zelf.

Door deze tips toe te passen en aandacht te besteden aan je lichaam en trainingstechnieken, kun je scheenbeenvliesontsteking voorkomen en de pijn verminderen. Wordt de pijn erger of houdt deze lang aan? Raadpleeg dan een fysiotherapeut of arts. Veel succes en blijf pijnvrij sporten!

Nieuwste blogs

Het hysterese-effect van Herzog compressiekousen: wat betekent het?

Ontdek hoe het hysterese-effect in de garens van Herzog compressiekousen werkt en waarom dit van belang is tijdens het bewegen.

Lees meer
24 september 2026

Op weg naar de Amsterdam City Walk met Herzog Medical

De Amsterdam City Walk komt eraan! Ontdek hoe je je voorbereidt op een lange wandeltocht en waarom aandacht voor je voeten, benen en herstel belangrijk is.