Hoe werkt de menstruatiecyclus?
Een gemiddelde menstruatiecyclus duurt ongeveer 28 dagen, al zijn cycli tussen de 21 en 35 dagen ook normaal. Gedurende de cyclus veranderen de concentraties van verschillende hormonen, met name oestrogeen en progesteron.
De cyclus bestaat grofweg uit vier fases:
- Menstruatiefase
- Folliculaire fase
- Ovulatie
- Luteale fase
Iedere fase heeft zijn eigen kenmerken en kan invloed hebben op hoe je lichaam reageert op training.
Fase 1: Menstruatie
De menstruatie markeert het begin van een nieuwe cyclus. Tijdens deze fase zijn zowel oestrogeen als progesteron relatief laag.
Sommige vrouwen ervaren klachten zoals:
- Vermoeidheid
- Buikkrampen
- Hoofdpijn
- Een lager energieniveau
Anderen merken juist weinig verschil en kunnen gewoon trainen zoals normaal.
Trainen tijdens je menstruatie
Er is geen medische reden om niet te sporten tijdens je menstruatie, mits je je goed voelt. Sterker nog: bewegen kan bij sommige vrouwen helpen om menstruatieklachten te verminderen.
Luister vooral naar je lichaam. Voelt een intensieve training niet prettig? Kies dan bijvoorbeeld voor een rustige duurloop, wandelen of een hersteltraining.
Fase 2: Folliculaire fase
Na de menstruatie begint de folliculaire fase. Het oestrogeengehalte stijgt geleidelijk terwijl progesteron laag blijft.
Veel vrouwen merken in deze periode:
- Meer energie
- Een beter herstelvermogen
- Meer motivatie om te trainen
- Een positief gevoel tijdens inspanning
Trainen in de folliculaire fase
Voor veel sporters voelt dit als de periode waarin trainingen relatief gemakkelijk gaan. Intensieve intervallen, krachttrainingen of langere duurtrainingen worden vaak goed verdragen.
Uit onderzoek blijkt dat sommige vrouwen in deze fase mogelijk beter reageren op krachtprikkels dan in andere delen van de cyclus.
Fase 3: Ovulatie
Rond het midden van de cyclus vindt de eisprong plaats. Oestrogeen bereikt hierbij een piek.
Veel vrouwen voelen zich energiek en sterk tijdens deze periode.
Mogelijke kenmerken zijn:
- Meer explosiviteit
- Meer zelfvertrouwen
- Een hoog energieniveau
Niet iedereen merkt overigens duidelijk verschil.
Blessurerisico rond de ovulatie
Sommige onderzoeken suggereren dat de verhoogde hormoonspiegels invloed kunnen hebben op de stabiliteit van pezen en gewrichten. Hierdoor zou het risico op bepaalde blessures tijdelijk iets hoger kunnen zijn.
Het bewijs hiervoor is nog niet volledig eenduidig, maar het onderstreept wel het belang van een goede warming-up en voldoende aandacht voor techniek.
