Hormonen, je cyclus en trainen: wat gebeurt er in je lichaam?

Wat gebeurt er hormonaal tijdens je cyclus?

De cyclus bestaat grofweg uit twee helften. In de eerste helft, de folliculaire fase, is het oestrogeenniveau laag bij de start en stijgt het richting de ovulatie. Veel vrouwen voelen zich in deze periode energieker en sterker, en trainingen die veel kracht of snelheid vragen voelen vaak lichter aan. Rond de ovulatie piekt oestrogeen, wat behalve een gevoel van kracht ook invloed heeft op bindweefsel. Pezen en banden worden iets soepeler, wat prestaties kan verbeteren maar ook vraagt om een goede warming-up voor je aan explosieve bewegingen begint.

Na de ovulatie begint de luteale fase en stijgt progesteron. Deze hormoon zorgt voor een lichte temperatuurstijging in het lichaam en kan ervoor zorgen dat trainingen zwaarder aanvoelen, ook als de belasting hetzelfde blijft. Herstel duurt in deze fase vaak iets langer, en sommige sporters merken dat spieren sneller stijf aanvoelen na inspanning. Dit is ook de fase waarin vochtretentie vaker voorkomt, waardoor benen aan het eind van de dag zwaarder aanvoelen. Wie hier last van heeft rond bijvoorbeeld hardlopen of wandelen, merkt dat vaak het duidelijkst in de kuiten, wat kan aanvoelen als kuitklachten.

Tijdens de menstruatie daalt zowel oestrogeen als progesteron, en veel vrouwen ervaren dit als een periode met minder energie en soms krampen in de onderbuik. Dat betekent niet automatisch dat trainen moeilijker gaat, sommige sporters presteren juist prima in deze dagen. Het verschilt sterk per persoon en per cyclus, en het heeft weinig zin om een vast trainingsschema te koppelen aan een gemiddelde cyclus die voor iedereen anders verloopt. Beter is het om per fase te voelen hoe je lichaam reageert en daarop de intensiteit aan te passen.

Hoe kun je hier praktisch mee omgaan?

Het is niet nodig om je volledige trainingsschema aan te passen aan je cyclus, maar het helpt wel om te herkennen hoe jouw lichaam in de verschillende fases reageert. Voel je dat je in een bepaalde week minder energie hebt of minder snel herstelt? Wees dan niet bang om een training iets minder intensief te maken of een extra hersteldag in te plannen. Andersom kun je een periode waarin je je juist sterk en energiek voelt benutten voor een intensieve interval- of krachttraining. Door een paar maanden bij te houden hoe jij je voelt, ontdek je vaak vanzelf een patroon dat bij jouw lichaam past.

In de luteale fase ervaren veel vrouwen een zwaarder gevoel in de benen of houden zij wat meer vocht vast. Dit kan zich uiten in bijvoorbeeld gezwollen enkels of vermoeide benen aan het einde van de dag. Herzog PRO Compressiekousen kunnen in deze periode extra comfort bieden doordat ze de doorbloeding en veneuze terugstroom ondersteunen. Veel vrouwelijke sporters ervaren dankzij graduele compressie meer ondersteuning tijdens en na een training.

Naast compressie gebruiken veel (top)sportsters in de luteale fase ook naar actieve hulpmiddelen zoals een massagegun, om stijve spieren na de training losser te maken. In combinatie met Herzog compressiekousen ontstaat een herstelroutine die zowel de spieren als de doorbloeding ondersteunt. Deze manier van herstellen wordt niet alleen gebruikt door recreatieve sporters, maar ook door topsporters. Zo maken onder andere profrensters van Fenix-Premier Tech, Baloise Glowi Lions en topspeelsters van TeamNL Korfbal gebruik van Herzog compressiekousen als onderdeel van hun herstelroutine na trainingen en wedstrijden.