Shin splints symptomen: zo herken je de blessure op tijd

  • Herzog Medical

Shin splints, of scheenbeenvliesontstekingen, is een van de meest voorkomende blessures bij hardlopers, sprinters en andere sporters die veel springen afremmen of van richting veranderen. Deze klacht sluipt er vaak langzaam in en lijkt onschuldig totdat signalen sterker worden. Extra belangrijk dus om symptomen van shin splints tijdig te herkennen.

Lees deze blog en herken zo gemakkelijk de belangrijke signalen om hardnekkige problemen te vermijden.

Side Image

De meest voorkomende symptomen van shin splints

Signalen van beginnende shin splints verschillen, maar je herkent ze vooral door klachten aan de binnenzijde van het scheenbeen. De pijn ontstaat meestal tijdens hardlopen, wandelen of springen en kan in intensiteit toenemen.Typische symptomen bij scheenbeenvliesontsteking zijn:

  • Zeurende, wazige pijn langs de binnenzijde van het scheenbeen
  • Stekende of snijdende pijn bij hogere belasting
  • Gevoeligheid bij aanraken van het pijnlijke traject
  • Soms lichte zwelling, warmte of roodheid
  • Branderig gevoel in het onderbeen
  • Stijfheid bij opstaan of na rust
  • Af en toe spierzwakte of pijn bij het omhoog bewegen van de voet

Hoe ontwikkelen de klachten zich?

Shin splints ontstaan vaak geleidelijk. De pijn begint subtiel, maar wordt duidelijker naarmate de belasting toeneemt en het lichaam onvoldoende tijd krijgt om te herstellen. Door goed op de verschillende fases te letten, kun je sneller ingrijpen en verergering voorkomen.

In het begin: startpijn die afneemt na de warming-up.
Dit voelt vaak als een lichte, zeurende irritatie die na het opwarmen weg lijkt te trekken, waardoor veel sporters denken dat het ‘wel meevalt’.

Later: pijn blijft tijdens én na inspanning.
De irritatie houdt langer aan en wordt intenser, vooral bij herhaalde belasting zoals hardlopen of springen.

Ernstige fase: dagelijks bewegen (traplopen, wandelen) kan al gevoelig zijn.In deze fase is de overbelasting duidelijk aanwezig en kunnen zelfs eenvoudige bewegingen pijnlijk aanvoelen.

Side Image

Waar zit de pijn precies bij shin splints?

Shin splints ontstaan door overbelasting van spier- en peesstructuren die aan het scheenbeenvlies trekken. Veelvoorkomende oorzaken:

  • te snelle opbouw van hardloopkilometers
  • trainen op harde ondergrond
  • slechte of versleten hardloopschoenen
  • instabiliteit of zwakte in de voet- en kuitspieren
  • hoge sprongbelasting

Hoewel de oorzaak van scheenbeenklachten per sporter vaker verschilt, zijn de symptomen vaak zeer herkenbaar.

Wat moet je doen als je deze symptomen herkent?

Het herkennen van de eerste signalen is stap één, maar daarna is het zaak om direct in actie te komen. Als je niets verandert aan je routine, kan een milde irritatie snel omslaan in een hardnekkige blessure die je maanden aan de zijlijn houdt. Door slim om te gaan met belasting en ondersteuning, geef jij jezelf voldoende rust voor herstel.

Verdere overbelasting tegengaan? Dan kun je de volgende 3 maatregelen nemen:

1. Verminder de belasting: Gun je schenen rust door tijdelijk minder kilometers te maken of over te stappen op sporten met een lage schokbelasting, zoals fietsen of zwemmen.

2. Werk aan kracht en stabiliteit: Versterk je kuit- en voetspieren met specifieke oefeningen, zodat je onderbenen de schokken tijdens het hardlopen beter kunnen opvangen.

3. Gebruik compressiekousen voor stabiliteit en herstel: De compressie houdt de spiermassa compact en vermindert de schadelijke trekspanning op het scheenbeenvlies, wat direct pijnverlichting geeft.

Producten in deze blog
PRO Compressiekousen Roze
€57,95
PRO Compressiekousen Roze
€57,95
PRO Compressietubes Blauw
€45,95
PRO Compressietubes Blauw
€45,95

Herstellen bij shin splints

Wil je herstellen van opkomende of al verder gevorderde Shin splints? Dan is het belangrijk om  je spiergroep niet te veel, maar wél op een opbouwende manier te belasten. Kies je voor extra ondersteuning van Pro Compressiekousen, dan blijft je onderbeen een stuk compacter waardoor je schenen minder belast worden. 

Lees meer over herstel bij Shin Splints

Het is dus belangrijk om shin-splints symptomen tijdig te herkennen én dat kan voorkomen dat een beginnende irritatie uitgroeit tot een hardnekkige blessure. Toch beginnende last of pijntjes aan je scheenbeen? Kies ervoor om: slim te doseren, je onderbenen te versterken en waar nodig extra ondersteuning te gebruiken, zo zorg je voor grip op je herstel.

Wil je je schenen optimaal beschermen tijdens het sporten? Bekijk dan onze compressiekousen voor shin splints

Relevante blogs

Zomerse hitte & compressie: kan dat samen?

Worden je spieren lui van compressiekousen?

Waarom zijn er zoveel hamstringblessures bij de seizoensstart?

PRO Compressiekousen
PRO Compressietubes
PRO Compressie Enkelsokken
PRO Sport Compressiebroek
PRO Sport Compressie Armsleeves
Support Compressiekousen
PRO Sport Thigh Support
Herstelapparatuur